Vitaminas diarias que necesita en sus 20, 30 y 40 años

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Su cuerpo necesita vitaminas diarias en particular durante sus 20, 30, 40 y más.

Sin embargo, no son siempre lo mismo.

Preste atención a las vitaminas que su cuerpo necesita, según su edad.

Vitaminas diarias a los 20 años

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<p> A esta edad está realizando mucha actividad física e incluso si no está al tanto de ella, <strong> su cuerpo comienza a prepararse para la maternidad. </strong> </p>
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<li> Las multivitaminas ayudarán a que su cuerpo en general gane fuerza y ​​resistencia. </li>
<li> Además, la elasticidad y el tono de la piel, así como el cabello sano, se obtienen a través de las vitaminas A, D y zinc. </li>
<li> En cuanto a su sistema reproductivo, necesita vitamina E, ácido fólico y hierro en particular. </li>
<li> Además, su sistema inmunitario funciona especialmente bien gracias a las vitaminas B6 y B12. </li>
<li> Y, la condición general saludable de su cuerpo se mejora a través de la ingesta de vitamina C. </li>
</ul>
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<p> Lea también: Secretos para un cabello saludable </p>
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<h3> Tu dieta ideal </h3>
<p> Si comes alimentos poco saludables o te saltas las comidas, podrías terminar con sobrepeso o desnutrición. </p>
<p> Es por eso que es importante tener en cuenta que <strong> sus 20 años es el momento ideal para comenzar a desarrollar buenos hábitos alimenticios. </strong> </p>
<ul>
<li> Durante este tiempo, su cuerpo necesita minerales y proteínas para el desarrollo de la masa muscular. </li>
<li> Y, lo mejor es consumir más aceites vegetales y aumentar su ingesta de hierro y vitaminas B y C para fortalecer su sistema inmunológico. </li>
</ul>
<h2> Vitaminas diarias en sus 30 años </h2>
<p> A esta edad, su cuerpo se está protegiendo de las enfermedades actuales y futuras mientras mantiene todos sus sistemas funcionando de manera eficiente. </p>
<p> Por ejemplo, en sus 30 años, la elasticidad y la salud general de su piel dependen de su ingesta de vitaminas A y E. </p>
<ul>
<li> Sus sistemas inmunitario y nervioso están optimizados gracias a las vitaminas B, la vitamina C y el magnesio. </li>
<li> Además, la función saludable de su cuerpo se mejora gracias al zinc, la vitamina A y el hierro, mientras que <strong> el fósforo y el calcio aseguran que sus células se reponen y restauran. </strong> </li>
</ul>
<h3> Su dieta ideal </h3>
<p> En esta etapa de tu vida, es posible que comiences a ver unos kilos de más en la balanza que seguirán aumentando poco a poco. </p>
<p> Entonces, si esto le sucede a usted, es hora de tomar medidas y <strong> reducir la cantidad de alimentos que come a medida que su metabolismo se ralentiza. </strong> </p>
<p> En general, trate de comer alimentos más saludables y naturales. Optar por: </p>
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<li> Ensaladas </li>
<li> Pez de agua fría (rico en ácidos grasos omega 3) </li>
<li> Vegetales salteados </li>
<li> Cinco raciones de fruta al día </li>
<li> Cereales en el desayuno para proporcionar fibra a su cuerpo </li>
<li> Alimentos ricos en calcio y hierro </li>
</ul>
<p> <strong> Evite los alimentos procesados ​​y ciertos condimentos que solo le proporcionarán a su cuerpo calorías vacías. </strong> </p>
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<p> Recomendamos que lea: Verduras para bajar de peso </p>
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<h2> Vitaminas diarias a los 40 años </h2>
<p><figure class=  licuado de yogur y frutas rico en vitaminas diarias "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
<p> Tus 40 años son un momento de tu vida en el que aún eres joven pero necesitas comienza a proteger tus áreas más débiles. </p>
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<li> Entonces, si tiene niveles bajos de energía, podría tener anemia y necesitar más hierro. </li>
<li> Y, para proteger sus huesos, asegúrese de tomar calcio y vitamina D. </li>
<li> Además, si experimenta ansiedad, dolores musculares o calambres, debe <strong> aumentar su ingesta de magnesio y potasio. </strong> </li>
<li> Para proteger la salud de su corazón y vasos sanguíneos, necesitará ácido fólico y vitamina B12. </li>
<li> Además, si desea la mejor protección contra los antioxidantes, necesitará las vitaminas A, C, D y E. </li>
</ul>
<h3> Su dieta ideal </h3>
<p> En esta etapa, su cuerpo comenzará a experimentar algunos cambios hormonales. <strong> La clave para combatir los posibles cambios en su peso son los antioxidantes. </strong> </p>
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<li> Los alimentos que son ricos en antioxidantes previenen los efectos negativos de los radicales libres. Y estos radicales libres son los culpables del envejecimiento celular prematuro. </li>
<li> Por lo tanto, asegúrese de obtener cinco porciones de frutas y vegetales por día. Por ejemplo, puedes comer pescado al vapor o a la plancha, así como nueces. </li>
<li> En esta etapa, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en Vitaminas A y D para combatir la osteoporosis. </li>
<li> Por último, también debe reducir la ingesta de sal para evitar sufrir retención de líquidos, lo que le provocará un aumento de peso. </li>
</ul>
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