Una guía aprobada por RD para meriendas saludables en el trabajo

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Ya sea que su debilidad sea el pastoreo incesante o la tendencia a "darse el gusto a sí mismo", aquí le mostramos cómo limpiar la dieta de su oficina.

Su derroche ocasional se convierte en algo habitual

El cambio de imagen: Sucede todo el tiempo: un convite por la tarde para romper un día de trabajo estresante, como una mocha con pretzels de crema batida o mantequilla de maní, progresa de una indulgencia de vez en cuando a un hábito diario. Si ha desarrollado el "convite lento", como lo llamo, canjee sus regalos por un sustituto saludable durante 30 días, luego vuelva a presentarlos de manera programada (por ejemplo, tómelos el primer viernes de cada mes). El derroche volverá a ser especial, y es probable que recortes cientos de calorías a la semana.

Usted mordisquea todo el día

El cambio de imagen: Puede pastar porque ha escuchado que es bueno comer comidas pequeñas y frecuentes, pero podría estar sobrecargando las calorías. Un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago descubrió que las mujeres que tomaban tentempiés a media mañana (entre las 10:30 y las 11:30) perdían significativamente menos peso que aquellas que no lo hacían. Además, una mayor proporción de tentempié a media mañana comió más de un refrigerio al día, lo que puede impedir la pérdida de peso. Merienda solo cuando tenga hambre y evite pasar demasiado tiempo entre comidas. Para la mayoría de nosotros, eso es un refrigerio al día, entre el almuerzo y la cena.

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Nunca traes un bocadillo y terminas buscando basura

El cambio de imagen: Cuando estás buscando la comida de la oficina, es probable que tropiece con Cheetos en lugar de fruta. Así que adquiera el hábito de empacar un refrigerio inteligente. Ármela cuando haga algo que ya forma parte de su rutina diaria, como limpiar después de la cena. El tiempo de preparación puede ser literalmente de un minuto.

Pierdes toda la fuerza de voluntad cuando te enfrentas a las celebraciones de la oficina

El cambio de imagen: Crea espacio para los extras refinándolos en otro lugar. ¿Planeando tener una magdalena? Ordene una ensalada picada en el almuerzo para evitar la sobrecarga de carbohidratos. También está perfectamente bien desearle a su compañero de oficina un feliz cumpleaños sin tapar pastel si no vale la pena el intercambio (por ejemplo, más tiempo en la máquina elíptica).

3 sorprendentes selecciones de máquinas expendedoras

Si alimentar a una máquina un dólar o dos y presionar un botón es su única opción (¡todos hemos estado allí!), Aproveche al máximo estas opciones preferidas.

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Nueces o semillas de girasol

Son alimentos integrales llenos de proteína a base de plantas y generalmente tienen menos sodio que los bocadillos procesados.

Palomitas de maíz

Es un grano integral y proporciona fibra. Por lo general, una bolsa de un solo uso contiene solo 11 gramos de carbohidratos, en comparación con unos 23 gramos en una bolsa de pretzels de un solo servicio.

Patatas fritas simples

El tipo clásico comúnmente contiene sólo papas, aceite y sal, mientras que usted encontrará una lista de ingredientes dudosos en bocadillos cursi y chips con sabor.

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Cynthia Sass es nutricionista y dietista registrada con maestrías en ciencias de la nutrición y salud pública. Con frecuencia visto en la televisión nacional, es editora de nutrición colaboradora de Health y asesora de manera privada a clientes en Nueva York, Los Ángeles y en larga distancia. Actualmente, Cynthia es la consultora de nutrición deportiva de los New York Yankees, previamente consultada para otros tres equipos deportivos profesionales, y está certificada por la junta como especialista en dietética deportiva. Cynthia es tres veces autora del best-seller del New York Times, y su nuevo libro es Slim Down Now: Shed Pounds and Inches con Real Food, Real Fast. Conéctese con ella en Facebook, Twitter y Pinterest.

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