Un plan de juego de ejercicios para Boomers

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MIÉRCOLES, 22 de noviembre de 2017 (Noticias de SaludLimpia) – Si es miembro de la generación del baby boom, don No creo que sea demasiado viejo para hacer ejercicio.

Por el contrario, es especialmente importante para usted mantenerse activo, y más aún si tiene una afección que amenaza la movilidad, como la osteoartritis o la artritis reumatoide.

El ejercicio puede brindarle más energía, ayudar a prevenir enfermedades crónicas y mantenerlo independiente por más tiempo, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU.

Para la mayoría de los adultos, el ejercicio moderado, que incluye caminar a paso ligero, es seguro y fácil. No necesita equipo especial, solo calzado de apoyo, y puede caminar a casi cualquier lugar. Pero hable con su médico antes de comenzar, especialmente si tiene alguna inquietud médica o no se ha ejercitado en mucho tiempo.

Está bien comenzar lentamente. Si desea comenzar caminando, hágalo a un ritmo pausado durante 10 minutos a la vez. A medida que aumenta su resistencia, agregue más tiempo y aumente su velocidad. Un buen objetivo es caminar enérgicamente durante al menos media hora la mayoría de los días de la semana.

Agregue ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio en su rutina. Los ejercicios de equilibrio, como el tai chi, pueden ayudar a prevenir las caídas, una de las principales causas de lesiones y hospitalizaciones para las personas mayores. La investigación muestra que el aprendizaje de ejercicios de prevención de caídas puede ayudar a protegerlo de lesiones si se cae al suelo.

Para mantenerse seguro, y para evitar las molestias, no haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de una gran comida. Además, evite entrenar en clima muy caliente o frío.

Deténgase si siente dolor en el pecho o si siente mareos o falta de aliento. De lo contrario, sigue moviéndose.

El ejercicio puede mantenerte luciendo y sentirte bien mientras apagas más velas en tu pastel de cumpleaños.

Más información

El Instituto Nacional del Envejecimiento de EE. UU. Tiene información detallada sobre cada tipo de ejercicio y cómo sacar el máximo provecho de cada uno.

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