Todo lo que necesita saber sobre el ejercicio y la hidratación

0
23

MARTES, 21 de noviembre de 2017 (Noticias de SaludLimpia) – Sudar bien cuando hace ejercicio le permite sabe que está trabajando duro, pero también es una señal de que está perdiendo agua, agua que necesita ser reemplazada.

El agua no solo regula la temperatura de su cuerpo, sino que también ayuda a lubricar las articulaciones y transportar nutrientes. Si no estás bien hidratado, no podrás realizar tu mejor momento. Incluso podría experimentar fatiga, calambres y más.

Y la sed es en realidad una señal de que ya te estás deshidratando.

Desea preparar antes de tomar su primer paso de entrenamiento. De hecho, no importa a qué hora haga ejercicio, es importante hidratarse a lo largo del día.

Una buena regla es beber 2 tazas de agua en las horas previas al ejercicio, y luego otra taza con 20 minutos de anticipación. Durante el ejercicio, beba hasta una taza cada 20 minutos más o menos. Cuando hace ejercicio durante más de una hora, es posible que necesite una bebida deportiva. Después del entrenamiento, tome una taza de agua dentro de media hora.

Aquí hay un ejemplo de un programa de hidratación.

Antes del ejercicio:

  • Hasta 2.5 tazas de agua durante 2 a 4 horas antes del entrenamiento
  • Hasta 1 taza de agua 20 minutos antes del entrenamiento

Durante el ejercicio:

  • 0.5 a 1 taza de agua cada 20 minutos

Después del ejercicio:

  • 1 taza de agua en 30 minutos
  • Más según sea necesario: de 2,5 a 3 tazas de agua por cada libra perdida

Puede saber si está bien hidratado si su orina es de color claro. Cuanto más oscuro es el color, más deshidratado estás. Para una lectura más exacta, pésense antes y después del ejercicio.

La pérdida de peso del agua puede ser peligrosa. Solo un cambio del 1 por ciento en su peso corporal puede indicar deshidratación.

Más información

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia tiene más información sobre la importancia de la hidratación para el ejercicio, así como sobre los signos de advertencia de la deshidratación.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here