The One Thing saboteando sus metas de pérdida de peso

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Cuando el especialista en nutrición certificado y entrenador personal Jay Nixon se reúne con nuevos clientes por primera vez, generalmente escucha la misma línea de apertura: "He intentado todo para perder peso, pero siempre lo recupero". Y en casi todos los casos, la razón es la misma, dice: "No cambiaron nada psicológicamente".

En En su reciente libro The Overweight Mind, Nixon afirma que solo alrededor del 20% del éxito de la pérdida de peso es mecánico, o lo que come, y con qué frecuencia (e intensamente) hace ejercicio. El resto, él cree, es mental: "Obtener un control en [your] la mentalidad es lo que conduce a resultados duraderos ".

El cambio psicológico en realidad puede parecer más desalentador que agregar una porción adicional de vegetales a tu plato. Pero Nixon promete que es más fácil de lo que piensas. De hecho, puede ser tan simple como cambiar tu vocabulario.

Hay tres palabras cortas que desearía que todos prohibieran cuando se trata de ejercicio y dieta: no puede, no quiere y no lo hará. "Esas palabras envuelven todo lo que tiene que ver con la condición física de las personas, hasta el punto de que ni siquiera se dan cuenta de que están diciendo [them] más", dice. "No tienen conciencia de la frecuencia con que usan estas palabras".

Usarlas con menos frecuencia, dice, puede tener un impacto directo en su condición física y en el éxito de la pérdida de peso. Aquí, algunos ejemplos de cómo puedes voltear el guión en toda esa conversación negativa.

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"No me gustan las verduras"

Nixon ha encontrado que en el contexto de la comida y la buena condición física, las personas suelen decir "no" debido a una experiencia pasada negativa. Por ejemplo, si alguien dice que no le gustan los vegetales, podría ser porque comer kale una vez lo hizo sentir enfermo. O si alguien dice que no corre, puede deberse a que una vez sufrió una lesión al correr.

Cuando sus clientes usan la palabra "do not", les recuerda que "la experiencia anterior no necesita dictar el comportamiento actual". Luego los ayuda a tomar pequeños pasos para convertirlos en dos. Por ejemplo , él puede alentar a los que no se divierten a que simplemente se muevan lo más rápido posible. Las probabilidades son que, después de algunas semanas, ella naturalmente habrá acelerado el ritmo.

"No puedo hacer 10 flexiones de brazos. "

" Obtengo que los clientes reenmarquen esa oración ", dice Nixon. En lugar de declarar que no puede hacer 10 flexiones de brazos, recuerde que puede hacer 1 flexión de brazos." Todos los días, vuelva a aplicarlo ", Dice. Así que al día siguiente dígase a sí mismo, puedo hacer dos flexiones de brazos, y seguir hasta llegar a su meta.

" No me desperté temprano para entrenar "

Las personas que usan "no lo haré" en una oración como esta, "Me convencí de que la declaración es un hecho", dice Nixon. Pero la afirmación solo se siente verdadera debido a la frecuencia con que la persona la repite. Nuevamente, necesita replantear el pensamiento: piense en lo que intentará, por ejemplo, dos madrugadas a la semana, y luego concéntrese en cómo mantener esa conducta.

Puede ayudar a crear un sentido de responsabilidad por uno mismo, sugiere Nixon. "Trato de hacer que la gente forme una especie de comunidad", explica, ya sea que eso signifique reclutar a un compañero de entrenamiento para que lo vea en el gimnasio antes del amanecer o encontrar a un amigo en un camino similar, con quien pueda compartir sus planes y progreso. con. O si prefiere ir solo, inicie un diario, sugiere Nixon. Incluso escribir lo que harás en un diario puede hacerte honesto, dice.

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Estos trucos de replanteo lo ayudarán a mantenerse en el buen camino sin importar la frase que sigue a la palabra "no hacer", "puede 't,' o 'no', dice Nixon. Ningún viaje de pérdida de peso es perfectamente suave, señala. "Cuando llegamos a barricadas, siempre retrocedemos un poco. Pero si estás trabajando en tu psicología, no caerás tan lejos ".

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