Su pequeño cuerpo negro vestido de entrenamiento

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¿Qué tal si me pongo ese vestido de fiesta con un poco más de confianza? Si bien puede ser poco realista perder un montón de peso antes de ir a su próxima reunión de vacaciones, PUEDE hacer un entrenamiento rápido para ayudarlo a verse más tonificado, sentirse con energía y tener más confianza en cada paso.

Todos hemos visto los modelos de fitness tonificados y esculpidos en sus tanques o el chico sin camisa que vende colonia. Bueno, aquí hay un pequeño secreto: ¡funcionaron justo antes de que se tomaran esas fotos! Está bien. La "bomba" que obtienes al levantar pesas es real. Inmediatamente después de levantar pesas, las fibras musculares experimentan microdesgarros y comienzan a descomponerse. Esto es, por supuesto, cómo te vuelves más fuerte. Una vez descompuestos, sus músculos se reconstruyen más fuerte que antes, pero a corto plazo, las fibras rotas reciben una descarga de sangre y agua para ayudar a comenzar el proceso de reparación, definiendo sus músculos y haciéndolo lucir más tonificado y fuerte. Ahora bien, aunque no podemos prometerle ese cuerpo "similar a un modelo", se verá más tonificado, se sentirá más lleno de energía y tendrá más confianza que nunca. ¡Empecemos esta fiesta!

Entrenamiento Body-LBD total

Este entrenamiento dura unos 15 minutos y debe hacerse justo antes de ducharse y vestirse para su evento. Obtenga un poco de espacio y un conjunto de mancuernas pesadas y realice la siguiente rutina dos veces sin detenerse en el medio. ¡La salsa secreta es realizar 12-15 repeticiones por movimiento sin descanso entre los ejercicios! Y aunque estamos sugiriendo este entrenamiento antes de ir a su evento, para obtener mejores resultados, haga este entrenamiento tres veces por semana. Y, por cierto, bebe mucha agua el día de la fiesta para hidratarte y sentirte bien. Vamos!

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Push-Ups para caminar

¡Las flexiones móviles crean más acción de fibra muscular y hacen que tu núcleo trabaje más duro! Si no puede buscarlos todos en los dedos de los pies, use sus rodillas según sea necesario. Realice 12-15 repeticiones.

A) Comience con las manos sobre la colchoneta a unos puños distanciados el uno del otro, con las piernas largas y los dedos del pie en posición de tabla completa con los abdominales enganchados.

B) Camine con la mano derecha y el pie hacia un lado y baje hacia un push-up doblando los codos hacia los lados y bajando el cofre hacia la colchoneta. Presione hacia arriba, enderece los brazos y vuelva a colocar el pie derecho y el izquierdo en la posición inicial. Repita en el otro lado.

Alpinistas

Mantenga la parte superior del cuerpo bombeando y agregue algo de núcleo y cardio a la mezcla. Realice 12-15 por rodilla.

A) Comience en una posición de tabla con los brazos y las piernas largos.

B) Dibuja tus abdominales y coloca una rodilla en el pecho y luego cambia de pierna rápidamente. Continúa con las rodillas derecha, izquierda, derecha e izquierda "corriendo" hacia el cofre. Evite rebotar hacia arriba y hacia abajo en su cuerpo manteniendo apretados los abdominales.

Cross-Behind Lunge Bicep Curl

¡Dale forma a tus piernas pero mantén tus brazos lucen geniales! Realiza 12 repeticiones en cada pierna.

A) Comience de pie con los pies separados de las caderas.

B) Transfiere tu peso corporal a la pierna izquierda y cruza el pie derecho detrás de la pierna izquierda, manteniendo las caderas hacia adelante mientras doblas ambas rodillas y te inclinas hacia el piso en una estocada. Enrolla los pesos en tus hombros. Mantenga la espalda recta y el pecho levantado para mantener su peso en la pierna delantera.

C) Regrese a la posición inicial mientras baja los brazos y repite del otro lado.

Burpee

Mantenga la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo bombeando mientras empuja su ritmo cardíaco hacia arriba. Realice 12-15 repeticiones

A) Comience en una posición de tabla con los brazos y las piernas largos, las manos separadas a la distancia del hombro.

B) Camine o salte los dos pies entre las manos hacia una sentadilla baja. Salta recto lo más alto posible, aterriza y vuelve a tu posición de tabla.

Prensa de hombros

Volver a los brazos buff. Estos bebés esculpirán sus hombros y bíceps. Realice 12-15 repeticiones.

A) Comience con los pies separados de la cadera. Llevar los codos hacia un lado, creando una posición de poste con los brazos; las pesas están a un lado de la cabeza y los abdominales están apretados.

B) Presione las pesas hacia arriba lentamente hasta que los brazos estén derechos. Regrese lentamente a la posición inicial con control. Repita para el número de repeticiones deseado.

Jack push-up

Mantén los brazos y el pecho bombeando pero agrega un núcleo impresionante. Si no puede actuar en su totalidad, ¡pruebe con un push up básico de rodillas!

A) Comience en una posición de tabla con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta.

B) Baje hasta una flexión mientras salta los pies a una posición amplia. Mantenga los abdominales firmes y la espalda recta.

C) Vuelva a juntar los pies mientras estira los brazos para volver a empezar.

Extensión de Tricep Overhead

¡Tus brazos realmente están bombeando ahora! Vamos a hacer que los tríceps se intensifiquen también. Realice 12-15 repeticiones.

A) De pie con los pies separados a la altura de las caderas, sujetando las mancuernas directamente arriba y manteniendo la columna vertebral larga y firme.

B) Doble los codos, baje las pesas detrás de la base de la cabeza. Mantenga los codos abrazados hacia su cabeza y apuntando hacia adelante. Luego extiende los brazos largos, volviendo a tu posición inicial trabajando los tríceps.

Estiramiento de pierna doble

Termina con unos abdominales duros como roca para tirar de esa barriga un poco más apretada. Pruebe con 12-15 representantes.

Ahora diríjase a la parte superior del pedido y repita todo una vez más.

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