Síntomas, causas y extremidades del tratamiento

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Crédito: iStock.com/Srisakorn

La tensión oblicua del músculo ocurre cuando usted tensiona un grupo de los músculos que componen la parte de su área abdominal, y puede realmente le afectan como éstos Los músculos se enganchan cuando usted está doblando o levantando un objeto.

Cuando termine de leer este artículo, sabrá la diferencia entre los músculos oblicuos externos e internos, así como la forma de tratar un músculo oblicuo deformado.

Los músculos oblicuos son los músculos que componen los lados de su abdomen, y se dividen en dos tipos diferentes: los músculos oblicuos externos y los músculos oblicuos internos

1. Músculos oblicuos externos

Los músculos oblicuos externos son bastante grandes y corren por los lados de su abdomen. Están en la superficie de su abdomen entre la capa de grasa subcutánea.

2. Músculos oblicuos internos

Estos músculos también se ejecutan a lo largo del lado de su abdomen, pero son más pequeños y se encuentran por debajo de los músculos oblicuos externos. Se enganchan cuando se dobla, se tuerce, se eleva o realiza otros movimientos similares. Como estos músculos están involucrados en tantos movimientos cotidianos, pueden llegar a ser fácilmente tensos.

¿Cuáles son las causas de la tensión muscular oblicua?

Hay numerosas causas de los músculos oblicuos forzados que conectan la parte inferior de la espalda, la fascia abdominal, la parte superior del hueso de la cadera y las costillas. De mover la manera incorrecta a levantar un peso grande incorrectamente, usted puede ser sorprendido en qué puede causar este tipo de tensión del músculo. Los movimientos cotidianos y las actividades que pueden provocar una tensión muscular oblicua incluyen:

Debilidad o mala postura Movimientos de elevación como usar una horca o una pala Sentado durante largos períodos de tiempo Doblarse o retorcerse mientras se ejercita Remo Tos crónica Cicatrices abdominales quirúrgicas Levantamiento de un objeto pesado Posición inferior Como se puede ver, no es difícil hacer algo que puede causar una tensión en los músculos oblicuos. Pero, ¿cómo puede saber si sus músculos oblicuos están tensos o si son sólo dolor? La separación e identificación de una tensión muscular oblicua de un músculo dolorido después de un entrenamiento puede ser un poco en el lado difícil. Con ese fin, hay algunos síntomas que pueden ayudarle a saber la diferencia.

1. Las cepas duran más tiempo

Un dolor de músculo generalmente desaparece en un período de 24 horas. Una cepa puede durar más allá de eso en función de lo mal que es la tensión muscular oblicua.

2. Dolor

Las tensiones musculares oblicuas tienden a ser dolorosas en comparación con las úlceras. Este dolor puede diferir en severidad en respuesta a la cepa misma. Una cepa de menor importancia sólo puede causar dolor cuando usted comienza a usar esos músculos, mientras que una cepa más severa puede lastimar sobre una base constante.

3. Hinchazón y contusión

En el caso de una cepa severa, los músculos oblicuos pueden llegar a moretones e incluso ligeramente hinchados. También estarán doloridos al tacto.

Afortunadamente, hay muchas maneras de tratar los músculos oblicuos tensos, incluyendo el ejercicio.

Consejos de tratamiento oblícuo de la tensión muscular

Ya que los músculos oblicuos están asociados con los movimientos cotidianos, usted querrá tratar y reparar la cepa lo más rápido posible. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar con el tratamiento de la tensión muscular oblicua.

1. Compresas calientes y frías

Una grapa para cualquier lesión muscular, una compresa caliente puede relajar los músculos y promover la circulación sanguínea para ayudar a curar el músculo. Una compresa fría puede ayudar a moderar el dolor de la lesión.

2. Medicamentos antiinflamatorios

Las drogas antiinflamatorias pueden ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón en lesiones de músculo y de la junta. Medicamentos como el ibuprofeno, la aspirina y el naproxeno pueden ayudar a aliviar parte de la inflamación y el malestar que puede estar experimentando debido a la cepa.

3. Resto

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para cualquier tensión muscular es darle al músculo un poco de descanso. Darle un día o dos de no hacer actividades en las que se involucran directamente esos músculos. O, al menos, tratar de limitar el uso de ese músculo durante unos días.

4. Masaje

Un terapeuta de masaje capacitado puede ser capaz de resolver algunos de la tensión y calambres, pero asegúrese de informar a la masajista de la cepa y en la medida en que se lesiona. Si no son conscientes de la tensión, pueden terminar accidentalmente empeoran

.

Una vez que haya descansado por un tiempo y probado estas opciones de tratamiento, puede pasar a otra opción para ayudar a una tensión muscular oblicua: ejercicio. Ejercicios para la tensión muscular oblicua

Puede parecer contraintuitivo al principio, pero hay algunos ejercicios que usted hace para ayudar a tratar los músculos oblicuos forzados

1. Estiramiento

De pie con los pies separados por los hombros, doblar en una dirección contraria para tocar sus pies y mantener el lugar durante 30 segundos. Después de 30 segundos, volver a una posición normal de pie.

2. Tablones

Empezando en una posición similar a la de un empujador, coloque las manos debajo de los hombros. Coloque ambos pies aproximadamente el ancho de sus caderas aparte, alineando su cuello y columna vertebral. Mantenga esta posición durante 20 segundos, y haga dos o tres repeticiones.

3. Side Planking

Mentira en el lado que tiene la tensión muscular con las rodillas dobladas. Levante su cuerpo con el brazo del lado lesionado, e intente mantener el cuerpo lo más recto posible. Mantenga esta posición de 20 a 25 segundos antes de descansar y realizar dos o tres repeticiones más.

Ejercicios de cara hacia arriba

Mientras está acostado con su cara al suelo, extienda ambas piernas y coloque sus manos en paralelo debajo de sus hombros. Empuje la parte superior del cuerpo y arquee la espalda sin molestar las piernas. Mantenga durante 10 a 30 segundos antes de descansar.

Además de estos ejercicios y estiramientos, hay algunos ejercicios de yoga que pueden ser capaces de ayudar a evitar que se produzca una tensión muscular oblicua.

Ejercicios de yoga para prevenir la tensión muscular oblicua

En su mayor parte, el yoga se basa en los estiramientos y el fortalecimiento de su núcleo. Hay algunas poses que pueden específicamente ayudar a prevenir la tensión muscular oblicua.

1. Navasana

Sentarse en el suelo y levantar las piernas y la espalda con los dedos de los pies hacia arriba y su cara hacia adelante. Lo que usted está apuntando es hacer que su cuerpo en la forma de un "V".

2. Prasarita

De pie con las piernas extendidas a aproximadamente el doble de su ancho debería. Inclínese hacia adelante como si estuviera tratando de colocar la parte superior de su cabeza en el suelo, pero mantenga la espalda lo más recta posible.

3. Trikonasana

Apuntando un pie a un lado, estirar la pierna a un lado, la creación de un triángulo con las piernas. Ponga su mano en el suelo (o el tobillo si no puede llegar tan lejos) y inclínese hacia ese pie mientras mantiene la espalda recta.

Señales de advertencia de la tensión muscular oblicua

Hay algunas señales de advertencia que usted puede estar tratando con una tensión muscular oblicua. Estas señales de advertencia pueden incluir:

Incapacidad para caminar unos pocos pasos sin dolor Sensaciones ardientes en la pelvis, el abdomen y las zonas del tracto urinario Dolor de costilla o de espalda durante la respiración profunda El pliegue de incapacidad en las articulaciones en la cintura y el área pélvica A Sensación de entumecimiento en el abdomen Estos son todos bastante buenas señales de advertencia de que puede haber tensado los músculos oblicuos y que es hora de buscar tratamiento. Sea amable con sus músculos

Sus oblicuos son una parte bastante importante de su sistema muscular. Por lo tanto, ser amable con los músculos de estiramiento antes de hacer ejercicio y hacer actividades físicas. Calentar los músculos un poco.

Si le toca a los músculos oblicuos, pruebe algunas de las opciones de tratamiento que le hemos proporcionado. Y, si cuidas tus músculos, hay una buena probabilidad de que te cuiden.

Fuentes

Artículo relacionado: :
Laney, H., "Oblique Muscle Strain", Med Health Daily; Https://www.medhealthdaily.com/oblique-muscle-strain/, visitado por última vez el 26 de julio de 2017.
"Oblique Muscle Strain", New Health Advisor; Http://www.newhealthadvisor.com/Oblique-Muscle-Strain.html, accedido por última vez el 26 de julio de 2017.
Pocock, C., "Oblique Muscle Strain", Health Mad, 15 de febrero de 2017; Https://www.healthmad.com/oblique-muscle-strain/, visitado por última vez el 26 de julio de 2017.
"Causas de la tensión muscular oblicua: Síntomas y tratamiento en el hogar", Tandurust, 1 de septiembre de 2014; Http://www.tandurust.com/muscles-disorders/oblique-muscle-strain-tratment.html, visitado por última vez el 26 de julio de 2017.

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