Siempre he sido una persona ansiosa. Entonces los monjes me enseñaron ESTO

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Siempre he sido una persona ansiosa. Cuando yo era un niño, me quedaba despierto hasta altas horas de la noche, acurrucado en mi cama pidiendo a las sombras de mis paredes que no me hicieran daño. Cuando estaba en la escuela secundaria, tuve miedo de viajar a cualquier lugar – incluso una unidad de 20 minutos en el coche era casi insoportable. Mis pobres padres. Podría seguir, pero basta decir que tratar con ansiedad siempre ha sido parte de mi vida.

Durante mucho tiempo, realmente no sabía cómo hacer frente a mi ansiedad. Me limitaría a lidiar con ello lo mejor que pudiera – tratando de no asustarme, sintiendo, sudando, murmurando a mí mismo, entrando en pánico hasta que pasara la sensación. Yo no tenía control. Entonces, cuando yo tenía alrededor de 17, descubrí la meditación cuando una clase que estaba tomando en la escuela secundaria visitó un monasterio del bosque budista Theravada. En ese momento, pensé que era muy interesante, pero no empecé a practicar regularmente.

Sin embargo, siempre recordaré mi introducción a la meditación. Con los años, ha mejorado enormemente mi vida, y ha hecho mi ansiedad mucho más manejable.

Descubriendo la meditación guiada

Después de mi breve introducción a la meditación en el monasterio forestal, volví un par de veces con amigos y me uní a las sesiones guiadas. Fue increíblemente tranquilo. Después de meditar con un grupo de personas durante media hora, me sentí centrado de una manera que no había experimentado antes. Sin embargo, ya que sólo fui dos veces, el sentimiento centrado no se pegó, y pronto fue reemplazado de nuevo por los pensamientos ansiosos gritando dentro de mi mente.

Cuando me gradué de la escuela secundaria, decidí hacer un gran cambio de vida. Me mudé de los Estados Unidos del Medio Oeste a Ottawa, Canadá, donde estaba planeando ir a la universidad. Tomé un año de descanso entre la escuela secundaria y la universidad, y durante este año, pasé mucho tiempo caminando por la ciudad solo. Durante uno de mis paseos, vi un folleto en una tablilla de la publicación de la calle sobre sesiones de meditación guiadas con un monje budista Theravada. Recordé lo tranquilo que había sido la meditación en el monasterio y decidí asistir.

El proceso de meditación guiada

Los monjes me enseñaron a relajar una parte del cuerpo a la vez.

La ​​primera noche asistí a una de estas sesiones, entré en una habitación grande en un centro comunitario donde una docena de personas estaban sentadas en sillas o en el suelo. Había un frasco pequeño para las donaciones en la puerta, pero no se requería ninguna cuota, y quedó claro para mí que no necesitaba ser un budista, o un miembro de nada, para asistir a la meditación. Eso fue un alivio, porque no soy budista, y en ese momento apenas tenía dinero.

Una vez que estaba sentado en el suelo, un monje llegó al frente de la habitación y me explicó que durante la primera mitad de la hora, nos estaría guiando hacia la meditación. La segunda mitad de la hora iba a ser el silencio. Antes de comenzar, todos cantamos juntos en un mantra centrado en la bondad amorosa – la compasión por nosotros mismos y todas las criaturas. Para la meditación guiada, el monje nos enseñó a todos a relajar nuestros cuerpos, centrándose en una parte a la vez. Él también nos guió en prestar atención a nuestro aliento, y en cómo dejar que los pensamientos que distraen pasan a través de nosotros sin "pegarse". Después, todos meditamos en silencio durante 30 minutos.

Caminando a casa desde mi primera sesión de meditación en Ottawa, me sentí profundamente tranquilo. Yo estaba presente, estaba enfocado … y mi mente no estaba compitiendo con ansiedad. Fue hermoso. Volví a estas sesiones bastante a menudo, a veces traer amigos junto conmigo. Cuanto más iba, más fácil era relajarme, respirar y simplemente "estar" conmigo mismo. La orientación que el monje me proporcionó realmente me ayudó mucho, al igual que la atmósfera de personas de ideas afines a mi alrededor, todas las comuniones consigo mismas en el momento presente.

Aunque no puedo decir que la meditación guiada "curó" mi ansiedad, realmente ha funcionado maravillas. Cuando mi mente comienza a correr hoy en día, soy capaz de relajar mi cuerpo, de abajo arriba, cambiar mi conciencia a mi aliento, y deslizarse en el momento presente mucho más fácilmente. Ya no vivo en Ottawa, y no he encontrado otra sesión de meditación guiada a la que asisto, pero las técnicas y perspectivas que aprendí durante mi asistencia me dieron la habilidad de practicar la meditación en casa de manera efectiva. Cuanto más medito, menos ansiedad siento.

A veces no lo hago tan a menudo como debería, pero cada vez que vuelvo a él, mi ansiedad mejora, y yo soy capaz de ser justo. Si usted nunca ha meditado antes, o si lo ha intentado y no se pegó, recomiendo encarecidamente encontrar una sesión guiada para asistir. Realmente puede calmar la mente revuelta, no importa lo violentamente que churns.

Elegir la meditación guiada correcta para usted

La ​​meditación guiada puede incluir la visualización, el canto o incluso el movimiento.

Diferentes estilos de meditación guiada funcionan mejor para diferentes personas – hay que encontrar uno que sea correcto para ti. Para mí, realmente disfruté de mi experiencia con la meditación budista Theravada, una tradición tailandesa basada en la bondad amorosa. Es una forma muy sencilla y básica, sin adornos de "adornos", sólo un relajante canto rítmico y un enfoque en el ser puro. Otros pueden disfrutar de sesiones de meditación que incluyen visualización, meditación yóguica o incluso meditación caminando. Echa un vistazo a este guía para aprender acerca de algunos de los diferentes tipos.

Mire a su comunidad para ver qué tipos de meditación guiada están disponibles. Si usted vive en una zona más rural, puede que tenga que viajar un poco, pero si encuentra el tipo de sesión adecuada para usted, valdrá la pena. Pregunte por las recomendaciones, hacer algunas investigaciones, y usted estará seguro de encontrar el ajuste perfecto. Incluso si usted tiene que probar varios tipos de sesiones para encontrar el más adecuado para usted, no se dé por vencido. La paz de la mente está a la vuelta de la esquina.

– Tanya Mead

        

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