Sentarse por más de 30 minutos afectará seriamente su salud

0
26

        

Cada vez más adultos pasan más de 7 horas al día sentados o tumbados en el trabajo o en el hogar. La duración del tiempo que pasas sentado afecta directamente el peligro de mortalidad prematura por cualquier causa, según los estudios. Períodos prolongados de estar sentados nos acercan a la muerte, independientemente de cuánto hagamos ejercicio todos los días. Pero no es solo la mortalidad temprana lo que te debe preocupar. La investigación ha relacionado la sesión prolongada con la diabetes tipo 2, la obesidad y el sobrepeso, ciertos tipos de cáncer y una degeneración muscular más rápida. Un estilo de vida altamente sedentario puede afectar seriamente su vida y causar una serie de problemas de salud.

¿De qué manera la sesión excesiva afecta la salud?

Sentarse durante largas duraciones ralentiza el proceso del metabolismo, lo que dificulta la capacidad de nuestro cuerpo para quemar grasa corporal y controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre. Los niveles altos de azúcar en la sangre son generalmente un síntoma de la diabetes tipo 2.
No es de extrañar que la sesión excesiva esté relacionada con múltiples problemas de salud como la obesidad, el aumento de peso en la cintura y los niveles altos de colesterol. La sesión prolongada también puede aumentar los riesgos de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
La idea de que sentarse es bastante perjudicial para la salud surgió en la década de 1950 cuando los estudios mostraron que la probabilidad de que los conductores de autobuses de Londres sufrieran ataques cardíacos era el doble que la de sus colegas conductores de autobuses.
Según el informe Start Active, Stay Active, la creciente evidencia muestra que el comportamiento sedentario prolongado en los niños puede causar obesidad junto con un menor desarrollo cognitivo. Sentarse durante largos períodos de tiempo también es un problema de estilo de vida que debe tomarse en serio desde los primeros años.
Como casi no hay actividad muscular mientras se está sentado, el cuerpo comienza a cerrarse de una manera. Se considera que sentarse durante períodos prolongados tiene efectos similares a los efectos de la gravedad cero sobre los astronautas, aunque en menor medida. Los estudios han encontrado que la ingravidez causa aceleración de la degeneración muscular y ósea, así como el envejecimiento en los astronautas.
¿Qué dicen los estudios?

Un estudio llamado Razones para las diferencias geográficas y raciales en el accidente cerebrovascular (REGARDS) encontró un vínculo significativo entre la mortalidad y el comportamiento sedentario en el curso de su proyecto. El estudio indicó que el riesgo de muerte prematura por cualquier causa aumentó con el aumento en el tiempo total de permanencia sentado. Del mismo modo, las posibilidades también aumentaron con estiramientos más largos. Estas observaciones no se vieron afectadas por factores como la edad, el sexo, la raza, los hábitos de ejercicio o el índice de masa corporal. Las personas que se sentaron sin descansos durante más de 30 minutos y tenían un tiempo sedentario total de más de 12,5 horas diarias tuvieron la mayor probabilidad de muerte prematura.

Otro estudio comparó a los adultos que pasan menos de dos horas sentados y viendo la televisión u otro entretenimiento visual por día con aquellos que pasan más de cuatro horas haciendo lo mismo. Sorprendentemente, el segundo grupo tuvo casi un 50% más de probabilidad de morir por cualquier causa y alrededor de un 125% mayor riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.

Soluciones

Un estilo de vida sedentario afecta su salud de formas múltiples y complicadas. Aunque sus efectos se pueden observar, las causas aún no están claras. Sin embargo, la mayoría de los médicos y científicos recomiendan un pequeño descanso de movimiento de 1-2 minutos que implique actividad física después de cada treinta minutos de estar sentado. Incluso las interrupciones regulares de la sesión, como pararse o caminar, pueden reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

Aunque no hay suficientes investigaciones sobre el comportamiento sedentario para establecer un límite de tiempo oficial para sentarse, países como Estados Unidos, Australia y Finlandia han aconsejado a los padres que restrinjan el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas a una o dos horas diario. Los estudios indican que los niños y los adultos pasan más tiempo sentados en hogares con múltiples televisores y computadoras.

Consejos para disminuir el tiempo sentado

Mantenga sus habitaciones libres de televisores o computadoras.
Anime a los niños a participar en actividades al aire libre y juegos físicos.
Camina cada vez que tomas un té, un café o un descanso acuático.
Camine hasta su mercado local, tienda de comestibles o restaurantes.
Tome algunos pasatiempos activos en lugar de ver televisión o entretenimiento visual.
Intenta hacer tus propias tareas domésticas.

  Comentarios
                

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here