Rutinas de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello uterino

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Para lograrlo, no hay nada mejor que usar ejercicios de estiramiento y otras actividades para trabajar en la elasticidad y desarrollar la masa muscular.

El cuello es una de las partes del cuerpo que acumula la mayor tensión . La incomodidad en los músculos cervicales es una de las principales razones por las que los pacientes hoy consultan a sus médicos sobre el dolor.

En este artículo, le enseñaremos cómo ejercitar los músculos cervicales y algunos de los beneficios de mantener esta área en forma.

Los beneficios de fortalecer sus músculos cervicales

Tener músculos cervicales fuertes es una ventaja para mantener una buena postura.

Estos músculos no solo están interconectados con la columna vertebral, sino que también tienen un conjunto de impulsos nerviosos que pueden sufrir de falta de entrenamiento muscular.

Ayuda a mantener el equilibrio

El movimiento básico del motor, que es responsable del equilibrio dinámico, necesita un ejercicio adecuado.

Mantener estos músculos fuertes ayuda a prevenir el vértigo cervical .

Mejora la calidad de su respiración

Mantener el cuello flexible tiene un gran impacto en la eficiencia de la respiración, especialmente cuando se hace ejercicio.

Los músculos que desempeñan un papel en la respiración se contraen durante la actividad física y al no entrenarlos lo suficiente pueden provocar lesiones. Además, dichas lesiones pueden causar algo con lo que todos estamos familiarizados: dolor cervical.

Ayuda a liberar el estrés

Los ejercicios de fortalecimiento cervical ayudan a liberar la tensión acumulada en la vida cotidiana.

Completar una sesión de fortalecimiento es ideal para eliminar la rigidez en el cuello y para relajar los músculos afectados.

Visite este artículo: 6 hábitos que causan dolor de cuello

Cómo fortalecer sus músculos cervicales

Necesitamos mantener nuestros músculos cervicales tan flexibles como puedan ser.

Para hacerlo, necesita una rutina de ejercicios que ayude a fortalecer el tono muscular. Después de una rutina de ejercicios adecuada, evitará o empeorará las contracturas.

Nuestros siguientes ejercicios recomendados lo ayudarán a mantener sus músculos cervicales flexibles. No te olvides de calentar primero:

Ejercicio 1: Estiramiento hacia adelante

 Músculos cervicales "ancho =" 500 "alto =" 334 "/> </figure>
<ul>
<li> Siéntese derecho, mirando hacia adelante. </li>
<li> Coloque sus manos sobre su frente y presione sobre ella mientras empuja contra su mano con la fuerza de su cabeza. </li>
<li> Repita <strong> 10 veces. </strong> </li>
</ul>
<h3> <strong> Ejercicio 2. </strong> Lado lateral </h3>
<ul>
<li> De forma similar al ejercicio anterior, coloca tu mano en tu sien mientras tratas <strong> empujando contra ella con la cabeza, sintiendo la presión hacia atrás. </strong> </li>
<li> Continúa el ejercicio, inclinando la cabeza hasta que la oreja casi llegue al hombro. </li>
<li> Sigue con el otro lado. </li>
<li> Repita <strong> 5 veces. </strong> </li>
</ul>
<p> Después del calentamiento, <strong> continúe con estos ejercicios: </strong> </p>
<h3> <strong> Ejercicio 3 </strong> </h3>
<figure class=  Estire la parte posterior del cuello "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
<ul>
<li> Baje la cabeza hacia adelante, sintiendo <strong> el estiramiento en la parte posterior del cuello. </strong> </li>
<li> Mantenga la posición para <strong> 5 segundos. </strong> </li>
<li> Haz lo mismo hacia atrás, inclinando la cabeza hacia atrás tanto como puedas. Espere <strong> 5 segundos. </strong> </li>
<li> Resto <strong> 10 segundos. </strong> </li>
<li> Repita <strong> 5 veces. </strong> </li>
</ul>
<blockquote>
<p> ¿Quiere saber más? Leer: 6 mejores ejercicios para disminuir el dolor de cuello </p>
</blockquote>
<h3> Ejercicio <strong> 4 </strong> </h3>
<ul>
<li> Gira la cabeza como para mirar tu hombro. </li>
<li> Mueva su cabeza lentamente de regreso al centro. </li>
<li> Mira al revés. </li>
<li> <strong> Repita 10 veces. </strong> </li>
</ul>
<h3> <strong> Ejercicio 5 </strong> </h3>
<figure class=  Haga movimientos circulares con el cuello "width =" 500 "height =" 326 "/> </figure>
<ul>
<li> Deje que su cabeza caiga lentamente hacia adelante. </li>
<li> Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda, haciendo <strong> un movimiento circular que lleva la cabeza hacia atrás y hacia la derecha </strong> y, finalmente, a la posición de inicio. </li>
<li> <strong> Descanso durante 5 segundos. </strong> </li>
<li> Repita con el otro lado. </li>
<li> Trabaja <strong> en cada lado 5 veces. </strong> </li>
</ul>
<h3> <strong> Ejercicio 6 </strong> </h3>
<ul>
<li> Sin mover la cabeza, levante los hombros como si quisiera usarlos para tocar sus oídos. </li>
<li> Mantenga esta posición durante 5 segundos. </li>
<li> Después, baja los hombros tanto como puedas. </li>
<li> Espera durante 5 <strong> segundos. </strong> </li>
<li> <strong> Repita 10 veces, en ambas direcciones. </strong> </li>
</ul>
<p> Debemos destacar que <strong> estos ejercicios deben ser suaves y sin prisas </strong>. Los movimientos violentos pueden causar esguinces. </p>
<p> Mantener un cuello fuerte es esencial para disfrutar de una vida libre de dolor. </p>
<p> Una mala postura, pasar largos períodos de tiempo frente a una computadora, dormir con una almohada inadecuada y permitir que se acumule el estrés son factores desencadenantes de los problemas musculares cervicales. </p>
<ul>
<li> <strong> Tómese un merecido descanso </strong>liberando su mente de las preocupaciones cotidianas. </li>
<li> Disfruta de los beneficios de una caminata rápida incluyéndolo en tu rutina diaria. </li>
<li> Recuerde <strong> utilizar técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda </strong> para controlar el estrés. </li>
</ul>
<p> Todo lo anterior, además de los ejercicios que recomendamos, tendrá un impacto positivo en su salud. </p>
<p> Imagen destacada cortesía de © wikiHow.com </p>
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