Remedios caseros que realmente funcionan

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Saber cómo deshacerse del dolor muscular puede ser de gran ayuda para mejorar su calidad de vida. La mayoría de nosotros sufrirá de dolores musculares en algún momento de nuestras vidas. Los músculos de la parte baja de la espalda pueden doler por estar sentado en un escritorio todo el día o puede tener dolor en los músculos de los brazos, el pecho y las piernas después de un intenso entrenamiento. A veces, las lesiones, el uso excesivo de los músculos, las tensiones, los esguinces o la extracción de un músculo pueden causar dolor muscular e incluso hacer que todo el cuerpo se sienta dolorido.

Existen muchas maneras fáciles y prácticas de deshacerse del dolor en los músculos de forma natural sin recurrir a analgésicos. Muy a menudo, el uso de la terapia de calor ayuda a aumentar la circulación en el área afectada y reduce el dolor muscular. También puede masajear la zona dolorida del músculo con aceites esenciales o tomar jengibre por sus propiedades antiinflamatorias. Muy a menudo, puede evitar adolorirse los músculos después de entrenar si calienta correctamente y usa técnicas de recuperación activas.

En este artículo, encontrarás muchas maneras diferentes de deshacerte del dolor muscular. Estos tratamientos de alivio del dolor muscular pueden ser muy útiles si sufres de dolor muscular crónico como fibromialgia, dolor miofascial o dolor lumbar. También puede usar los remedios naturales para músculos para tratar lesiones musculares y dolor agudo en sus músculos.

¿Qué es el dolor muscular?

El dolor muscular describe una sensación dolorosa que siente cuando los músculos están tensos, estresados, estirados o lesionados. La Dra. Melissa Conrad Stöppler en MedicineNet dice que la mialgia (el nombre médico para los dolores musculares) también puede ser causada por una serie de condiciones inflamatorias, así como lesiones por uso excesivo que son muy comunes. 1

Los músculos adoloridos pueden afectar cualquier área del cuerpo, pero el Dr. Stöppler dice que el dolor muscular causado por una lesión generalmente se localiza. Por ejemplo, si ha estado levantando un objeto de manera incorrecta o tiene una mala postura, entonces puede tener dolor en los músculos justo en la parte baja de la espalda. O bien, puede extraer un músculo de la pantorrilla o un músculo del muslo de una carrera intensa.

Algunas personas sufren de dolores musculares crónicos como la fibromialgia. Esta afección dolorosa crónica puede causar dolor muscular en cualquier parte del cuerpo y varía de leve a debilitante.

Debido a que los músculos muy doloridos pueden afectar nuestras actividades diarias, es importante saber cómo calmar rápidamente los músculos adoloridos. Esto también evitará más lesiones musculares y dolor a medida que ayude al tejido muscular a sanar más rápido.

Síntomas y causas del dolor muscular

Según los médicos de la Clínica Mayo, la mayoría de las personas buscan remedios para curar el dolor muscular debido a la tensión, el estrés, las lesiones menores o el uso excesivo. Dependiendo de la gravedad del daño del tejido muscular, es posible que tenga una punzada leve en el músculo afectado. O bien, el dolor muscular puede ser tan grave que es doloroso mover su cuerpo. 2

Las afecciones crónicas como el dolor de espalda y la fibromialgia pueden causar dolor muscular que es implacable y continuo. La Dra. Melinda Ratini en WebMD dice que el dolor muscular crónico puede ser un dolor sordo en uno o más grupos musculares, un dolor punzante que viene y se va, o puede ser un dolor intenso y difícil de soportar. Si el dolor está en curso, entonces esto también puede afectar su salud mental y conducir a la depresión, la frustración y la ira. 3

Otro tipo de dolor muscular que puede causar diferentes grados de dolor es la aparición tardía de dolor muscular o "DOMS". Los médicos del Servicio Nacional de Salud dicen que DOMS puede aparecer 2 o 3 días después del entrenamiento físico intenso. Esto puede provocar dolores musculares, rigidez muscular, sensibilidad en la piel en algunos músculos y disminución temporal de la fuerza. 4

Otras causas de los dolores musculares que causan dolor y palpitaciones son la gripe, la mala circulación sanguínea, una deficiencia mineral, no beber suficientes líquidos, artritis reumatoide, enfermedad de Lyme y polimialgia reumática (un trastorno inflamatorio que causa dolor y rigidez muscular , especialmente en los hombros, pero también puede afectar su cuello, brazos, nalgas, caderas o muslos).

Cómo deshacerse del dolor muscular rápido

Si sufres de dolor muscular, ¿qué puedes hacer para eliminar rápidamente el dolor, los dolores y la ternura de tus músculos? Si bien puede no ser posible deshacerse del dolor en un día, hay muchos tratamientos naturales que son eficaces para deshacerse de los músculos adoloridos rápidamente.

Estos son algunos de los mejores remedios naturales que puedes usar en casa para aliviar el dolor rápido del dolor muscular.

Tratamiento en frío para el dolor muscular

Si ha sufrido una lesión que causa dolor en los músculos, puede aplicar una bolsa de hielo en el primer día o dos después del trauma. El hielo ayuda a prevenir la hemorragia en los tejidos del músculo blando que puede conducir a hinchazón y hematomas. Un paquete frío aplicado a los músculos lesionados también ayudará a reducir el dolor y acelerar el proceso de curación.

Según el Dr. Jan Sambrook en Patient.info, el hielo es un buen método de tratamiento para disminuir el dolor muscular solo en los primeros 2 días después de la lesión inicial. El hielo previene la acumulación de líquidos en el sitio del traumatismo, previene la inflamación y reduce el tiempo en que los músculos estarán doloridos. 5

Cómo usar:

Para usar un paquete de hielo para prevenir el dolor muscular después de una lesión en los músculos de la pantorrilla, los brazos, los muslos o los hombros, esto es lo que debes hacer:

  1. Ponga hielo picado en una bolsa de plástico sellable y envuélvalo en una toalla delgada. (Como alternativa, puede usar una bolsa congelada de guisantes).
  2. Aplica a tus pantorrillas, muslos u otros músculos adoloridos durante 15 minutos entre 4 y 8 veces al día para que el dolor muscular desaparezca.
  3. Continúa aplicando hielo en la zona afectada durante los primeros 2 días después de la lesión para ayudar a que los músculos afectados sanen más rápido.

Si aún tiene dolor de la lesión después de 2 días, debe usar tratamiento térmico para continuar la rehabilitación muscular.

Tratamiento térmico para el dolor muscular

El tratamiento térmico es un método muy eficaz para aliviar el dolor muscular. Los paquetes de calor o las botellas de agua caliente se pueden aplicar a dolores musculares causados ​​por dolores crónicos como dolor de espalda o para ayudar a las lesiones musculares agudas a sanar más rápido. Los paquetes de calor también son una buena manera de aliviar los dolores en los muslos, el dolor de cuello y el dolor en las paletas.

Dr. Jan Sambrook dice que el calor es un remedio casero seguro para la mayoría de los dolores musculares. Un paquete de calor estimula la circulación sanguínea en el área afectada y alivia los calambres musculares, espasmos y promueve la curación. Los remedios de calor natural son excelentes para tratar las lesiones musculares excesivas, las dolencias crónicas y los cólicos abdominales. 5

Cómo usar:

Para hacer su propio paquete de calor para aliviar el dolor de los músculos, puede usar el siguiente método:

  1. Llena un calcetín con arroz y deja suficiente espacio en la parte superior para cerrarlo.
  2. Coloca el calcetín lleno de arroz y microondas durante 2 minutos.
  3. Retire con cuidado el paquete de calor natural y aplíquelo a los músculos adoloridos para ayudar a eliminar el dolor.
  4. Mantenga el paquete de calor en el área afectada durante 20 minutos y repita 3 veces al día para ayudar a eliminar el dolor en el músculo y promover la cicatrización del tejido.
  5. Si el paquete de calor se enfría, colóquelo nuevamente en el microondas durante un minuto y vuelva a aplicarlo.

Método alternativo de tratamiento en frío y en caliente

Una combinación de tratamiento frío y caliente puede ayudar a eliminar el dolor de piernas y aliviar los calambres musculares doloridos en otras partes de su cuerpo. Los baños de contraste también son excelentes para los músculos adoloridos en sus manos. La terapia de agua de contraste utiliza la inmersión en agua caliente y fría y es útil para aliviar los músculos doloridos de las piernas después de correr o hacer ejercicio. La terapia con agua de contraste ayuda a estimular el flujo de sangre a los miembros afectados y acelerar la recuperación del ejercicio.

Según el North American Journal of Medical Sciences los baños de contraste pueden ayudar a aliviar el dolor muscular después del ejercicio. Los investigadores encontraron que alternar entre 1 minuto en agua caliente a 100 ° F (38 ° C) y 1 minuto en agua fría a 60 ° F (15 ° C) durante un total de 6 minutos tuvo un efecto marcado en la intensidad del dolor muscular . 6

Cómo usar:

Puede ser un desafío usar la terapia de temperatura de contraste para aliviar todo tipo de dolor muscular. Puede usar paquetes calientes y fríos alternativamente sobre sus piernas o hombros para ayudar a aliviar el dolor muscular.

Esta es una forma en que puede usar baños de contraste para aliviar el dolor muscular en las piernas o las piernas:

  1. Llene una cubeta o cubo grande con agua caliente (100 ° F / 38 ° C) y otra cubeta o cubeta con agua fría (60 ° F / 15 ° C).
  2. Sumerja la extremidad afectada en el baño de agua fría durante 2 minutos.
  3. Mueva la pierna o la mano al baño de agua caliente y sumérjalo por 30 segundos.
  4. Alterna entre los baños calientes y fríos durante 15 minutos y termina con la inmersión en agua fría.
  5. Usa 2-3 veces al día hasta que la lesión muscular se haya curado y ya no tengas dolor en los músculos o las manos de las piernas.

Coma bien

Para ayudar y evitar dolores musculares, es importante comer una dieta equilibrada para ayudar a nutrir el tejido muscular con suficientes nutrientes. Las proteínas son los componentes básicos del músculo y su cuerpo necesita lo suficiente para recuperarse bien después del ejercicio.

El Diario de Emergencias, Trauma y Choque informó que el entrenamiento y el ejercicio crean estrés en el cuerpo. Entre las formas de recuperación natural después del ejercicio, los investigadores enfatizaron que una dieta balanceada adecuada es esencial. 7

Reemplace los fluidos

Parte de una dieta equilibrada debe incluir beber suficientes líquidos para prevenir los síntomas de deshidratación. Si tiene poca ingesta de líquidos, las toxinas pueden acumularse en el tejido muscular y pueden provocar calambres musculares y dolor. Esto es especialmente cierto si haces ejercicio regularmente porque beber mucho líquido ayuda a aliviar los dolores musculares después de un agotador entrenamiento físico.

Por ejemplo, un informe en el Journal of Athletic Training dice que el dolor muscular de inicio tardío (DOMS) se puede prevenir reemplazando los líquidos y los electrolitos que se pierden por la sudoración. Se descubrió que la deshidratación afecta la fuerza muscular, restringe el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta el dolor muscular. 8

Una forma de ayudar a restablecer el equilibrio electrolítico después del ejercicio es beber agua alcalina. Eso puede ayudar a mantener los electrolitos en su sistema y prevenir el dolor muscular después de entrenamientos intensos. El agua de coco es otra deliciosa fuente de electrolitos que puede ayudar a prevenir la rigidez, el dolor y el dolor muscular.

Calentamiento antes del ejercicio

Una forma de prevenir el dolor después de un entrenamiento es calentar antes de hacer ejercicio. Calentar antes de cualquier rutina de ejercicios o ejercicio evitará la rigidez muscular y los músculos adoloridos que se desarrollan en las horas posteriores al ejercicio. Esto se debe a que el calentamiento antes del entrenamiento ayuda a preparar los músculos para la actividad física al aumentar el flujo de sangre a los músculos y aflojar las articulaciones.

El Australian Journal of Physiotherapy afirmó que los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento ayudan a reducir el dolor muscular después de que el entrenamiento ha terminado. Se descubrió que el calentamiento justo antes de comenzar una actividad vigorosa ayuda a reducir el DOMS en personas activas. 9

Aunque hay informes mixtos sobre el beneficio del enfriamiento después del ejercicio, el Journal of Emergencies, Trauma, and Shock informó que las técnicas posteriores al ejercicio para prevenir el dolor muscular deberían incluir estiramientos suaves para ayudar a los músculos a recuperarse más rápido. 7

Recuperación activa

La recuperación activa se define como un entrenamiento más fácil en comparación con su rutina normal y se utiliza a menudo para acelerar la recuperación después del ejercicio intenso.

La mayoría de los médicos y fisioterapeutas coinciden en el hecho de que la recuperación activa después del ejercicio es un método eficaz para evitar doler después de un entrenamiento. El ejercicio activo ayuda a reducir el dolor muscular porque ayuda a acelerar la recuperación muscular. La recuperación activa después de hacer ejercicio es mejor que el descanso pasivo y aumentará tu programa de ejercicios.

El Journal of Strength and Conditioning Research encontró que el ejercicio de recuperación activa es tan efectivo como el masaje para aliviar el dolor muscular post-entrenamiento. Los investigadores concluyeron que la recuperación activa puede proporcionar un alivio agudo de los músculos doloridos y aliviar los dolores y dolores generales después del ejercicio. 10

El mejor tipo de recuperación activa depende del tipo y la duración de tu régimen de ejercicio o entrenamiento. Por lo tanto, debe hablar con un profesional capacitado sobre el mejor tipo de recuperación activa para sus necesidades.

R.I.C.E. para dolores musculares

Además de utilizar hielo para aliviar el dolor de los músculos tensos o heridos, también debe usar otros métodos para garantizar una recuperación completa y prevenir más lesiones musculares. Una forma de hacerlo es usar el R.I.C.E. Método de recuperación para el dolor muscular.

Según el Dr. William Blahd en WebMD, RICE (o, Descanso, Hielo, Compresión y Elevación) es útil cuando se usa tan pronto como sea posible después de una tensión o lesión muscular para aliviar el dolor y aliviar el dolor.

Cómo usar:

Esta es la forma de utilizar el método RICE para eliminar el dolor rápido:

  1. Descanso . Primero, descansa el área lesionada y toma un descanso de la actividad que causa dolor muscular.
  2. Hielo . Aplique una bolsa de hielo en el músculo afectado durante 10 o 15 minutos 3 veces al día durante las primeras 48 horas. (Después de eso, cambie a un paquete de calor).
  3. Compresión . Si es posible, envuelva una venda de compresión alrededor del músculo o la articulación lesionada para evitar la hinchazón. Úselo por hasta 72 horas.
  4. Elevación . Mantenga el área lesionada elevada mientras aplica hielo para reducir el dolor y la hinchazón.

Baño relajante / baño de sal Epsom

Remojarse en un baño tibio puede ayudar a aliviar los músculos doloridos si todo el cuerpo está dolorido. Por ejemplo, si tiene fibromialgia, otros tipos de dolor crónico o retraso en el desarrollo del dolor muscular después de hacer ejercicio y después de darse un baño tibio, ayudará a aliviar los músculos adoloridos rápidamente. El calor del agua del baño caliente ayuda a mejorar la circulación de la sangre y relaja los músculos para eliminar el dolor naturalmente.

El North American Journal of Medical Sciences informó que los baños tibios ayudan a soportar los músculos adoloridos y alivian la tensión de las articulaciones. También se descubrió que sumergirse en un baño caliente antes de un ejercicio extenuante ayudó a reducir el riesgo de daño muscular y dolor muscular. 6

Una forma de usar un baño tibio para aliviar el dolor muscular es agregar sal Epsom al agua del baño. Según la Dra. Carol DerSarkissian en WebMD, los baños de sal de Epsom son una excelente forma de recuperarse de un músculo tirado o de un músculo de pierna tenso. Los baños de sal de Epsom también son buenos para el dolor muscular en todo el cuerpo si tiene fibromialgia, dolor de artritis y dolor muscular después de hacer ejercicio 11

Cómo usar:

Para recuperarse más rápido de los dolores musculares o para prevenir DOMS, puede hacer un baño de sal de Epsom siguiendo estos pasos:

  1. Llena tu bañera con agua muy caliente y agrega 1 o 2 tazas de sales de Epsom.
  2. Relájate por 20 minutos y enjuágate con agua tibia.

También puedes agregar algunos aceites esenciales a tu baño. Los aceites esenciales no solo aumentarán su estado de ánimo, sino que la lavanda, la menta y la manzanilla son aceites esenciales que tienen un efecto analgésico y reducen el dolor muscular. También puede encontrar más recetas de baño de sal de Epsom en mi artículo sobre el baño de sal de Epsom y los baños de pies – Beneficios y recetas.

Baño de hielo después de un ejercicio extenuante

Si te sientes valiente, un baño de hielo puede ser una buena solución para dolores musculares después de un ejercicio extenuante. Los médicos no están seguros de cómo funcionan los baños fríos, pero muchos de los que lo practican dicen que tienen menos dolor muscular después de hacer ejercicio.

Dr. Louise Chang en WebMD informó sobre varios estudios sobre el uso de la terapia de baño de hielo para el dolor muscular. Las personas se sentaron en el agua del baño hasta la cintura que estaba entre 50 ° F (10 ° C) y 59 ° F (15 ° C). Los participantes se sentaron entre 5 y 24 minutos. Se descubrió que los baños de hielo eran tan efectivos como otros métodos de alivio del dolor para reducir el dolor muscular. Sin embargo, si tiene problemas cardiovasculares o presión arterial alta, no debe tomar baños de hielo para la recuperación muscular. 12

Curiosamente, el North American Journal of Medical Sciences dijo que la natación regular en invierno ayuda a reducir el dolor muscular en personas con dolencias musculares crónicas como reumatismo y fibromialgia 6

Jengibre

Tomar jengibre no puede deshacerse del dolor muscular en un día, pero si consume más jengibre regularmente en su dieta, puede experimentar menos episodios de dolor muscular. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor muscular tanto de las condiciones de dolor crónico como del dolor muscular post-entrenamiento.

El Journal of Pain informó sobre las propiedades de alivio del dolor del jengibre. Los estudios mostraron que tomar suplementos de jengibre puede ayudar a reducir el dolor muscular causado por el ejercicio. El jengibre tuvo un efecto antiinflamatorio sobre el tejido muscular y ayudó a reducir la intensidad del dolor causado por la lesión muscular. 13

Para beneficiarse de las propiedades medicinales del jengibre para aliviar el dolor, puede usar jengibre fresco, así como jengibre seco o incluso cocinado. Mientras que muchas personas creen que consumir jengibre fresco es lo mejor, en mi artículo sobre los sorprendentes beneficios del jengibre cocido y seco, descubrirás cómo usar el jengibre al cocinar para maximizar sus beneficios para la salud.

Masajes

Una forma de aliviar el dolor de espalda y la tensión muscular naturalmente es tener un masaje. Masajear los músculos doloridos ayuda a deshacerse de los nudos, liberar la tensión y promover la cicatrización en el tejido muscular dañado. El masaje también ayuda a relajar la mente, lo que, en sí mismo, ayuda a eliminar la tensión muscular y el dolor.

El Journal of Athletic Training informó que el masaje puede ayudar a prevenir el dolor muscular después de hacer ejercicio. Los investigadores encontraron que los atletas que recibieron masajes después del entrenamiento tenían menos probabilidades de tener DOMS y músculos doloridos. Concluyeron que el masaje ayudó a reducir la hinchazón y el dolor muscular. 14

Un terapeuta de masaje deportivo entrenado puede proporcionar una terapia dirigida de alivio del dolor si tiene dolor muscular después del entrenamiento. Sin embargo, hay muchas técnicas de masaje que puede probar en casa para aliviar el dolor de espalda y otros tipos de dolor muscular.

Aceites esenciales

Hay muchos aceites esenciales que puedes usar para aliviar el dolor muscular y eliminar el dolor y puedes encontrarlos en mi artículo sobre los 17 aceites esenciales principales para el alivio del dolor muscular. Muchos aceites esenciales penetran profundamente en el tejido muscular para aflojar los músculos tensos y tensos. Aquí hay 3 de los mejores aceites esenciales para el dolor muscular:

Aceite de menta . El Indian Journal of Anesthesia informó que el aceite de menta es efectivo para deshacerse del dolor muscular crónico y ayuda a aliviar el dolor muscular. 15

Aceite de lavanda . El aceite de lavanda ayuda a aliviar el estrés tanto de la mente como de los músculos. Un estudio de 2015 encontró que la lavanda contiene compuestos que tienen un poderoso efecto en el alivio de la tensión muscular y el estrés. De hecho, la lavanda fue tan efectiva como algunos analgésicos populares. 16

Aceite de manzanilla . El aceite de manzanilla es otro aceite calmante con propiedades para aliviar el dolor. La revista Toxicology and Applied Pharmacology informó que la manzanilla inhibe ciertos neurotransmisores y reduce la intensidad del dolor. 17

CoQ10

Si usted está rígido y adolorido después del ejercicio, tomar suplementos de CoQ10 puede ayudar a aliviar el dolor muscular a corto plazo.

Un informe de 2015 sobre el efecto de la coenzima Q10 (CoQ10) suplementación encontró que ayudaron a compensar el daño muscular causado por el ejercicio intenso. Los participantes del estudio tomaron 5 mg de CoQ10 por kg al día. Los resultados mostraron que durante un período de 14 días, el dolor muscular se redujo en gran medida y se mejoraron los marcadores inflamatorios.

Magnesio

Asegúrate de consumir suficiente magnesio en tu dieta. De acuerdo con los doctores en WebMD, se requiere magnesio para el crecimiento y mantenimiento adecuado de los huesos y también se requiere para la función adecuada de los nervios, los músculos y muchas otras partes del cuerpo. 20 Uno de los signos de La deficiencia de magnesio es la rigidez muscular, así como otros síntomas que mencioné en mi artículo sobre los principales signos de deficiencia de magnesio. En este artículo, puede aprender sobre el vínculo entre el magnesio, la vitamina D y el calcio, cómo identificar una deficiencia de magnesio y cómo mantener el magnesio suficiente.

Potasio

El potasio es otro mineral importante para que los músculos de una persona funcionen de manera efectiva. Los médicos de WebMD informan que uno de los signos de deficiencia de potasio son debilidad, cansancio o calambres en los músculos de los brazos o piernas, que a veces pueden ser lo suficientemente graves como para causar incapacidad para mover los brazos o las piernas. 21

Puedes leer más sobre la importancia del potasio, los síntomas del bajo nivel de potasio y cómo aumentar tus niveles de potasio en mi artículo sobre la deficiencia de potasio: causas, síntomas y qué hacer.

Mejorar la postura

Si sufre de dolor lumbar crónico o dolor en la paleta, es posible que necesite mejorar su postura para tratar su dolor muscular. Una postura incorrecta puede provocar tensión adicional en los músculos y causar tensión y nudos en la espalda y los músculos del hombro.

Según el Dr. Michael Smith en WebMD, el dolor de espalda afecta a casi el 80% de la población en los Estados Unidos. Esto puede causar dolores punzantes y agudos en la espalda que pueden ser debilitantes. Los médicos recomiendan mejorar la postura para evitar que el dolor de espalda se convierta en una condición crónica. Algunas formas de mejorar su postura son aprender a doblarse correctamente y sentarse en la posición correcta en un escritorio. 18

Hay más ejercicios que puedes usar para fortalecer tu espalda y prevenir el dolor muscular en la espalda baja.

Dolor muscular – Cuándo ver a un médico

Aunque el dolor muscular es común entre muchas personas, hay algunos tipos de dolor que nunca debes ignorar.

Si los remedios caseros para el dolor muscular no mejoran el dolor muscular, debería consultar a un médico para un chequeo. En la mayoría de los casos, su médico le recomendará algunas técnicas para aliviar el dolor y ayudar a prevenir el dolor muscular en el futuro.

Según la Dra. Linda Vorvick de MedlinePlus, debería consultar a un médico por dolor muscular en las siguientes circunstancias:

  • Tu dolor muscular dura más de 3 días y no parece mejorar.
  • El dolor muscular es debilitante y afecta su calidad de vida.
  • Hay enrojecimiento, hinchazón y otros signos de infección en el área dolorida.
  • Has sido mordido por una garrapata.
  • Tiene signos de mala circulación, así como dolores musculares (comunes en las piernas).
  • Tienes fuertes dolores en el pecho que se extienden a los brazos o la mandíbula.

Lee mis otros artículos relacionados:

Fuentes del artículo

  1. MedicineNet. Dolor muscular (mialgias): síntomas y signos.
  2. MayoClinic. Dolor muscular. Causas.
  3. WebMD. ¿Qué es el dolor crónico y cuáles son los síntomas?
  4. NHS. ¿Por qué siento dolor después del ejercicio?
  5. PatientInfo. Tratamiento de calor y hielo para el dolor.
  6. N Am J Med Sci. Mayo de 2014; 6 (5): 199-209.
  7. J Emerg Trauma Shock. 2010 jul-sep; 3 (3): 302.
  8. J Ath Training. 2000; 35 (2): 212-224.
  9. Aust J Physiother.2007; 53 (2): 91-5.
  10. J Strength Cond Res. 2013 Dic; 27 (12): 3352-9.
  11. WebMD. ¿Por qué tomar un baño de sal Epsom?
  12. WebMD. Los baños de hielo para los dolores musculares pueden funcionar.
  13. J Pain.2010 Sep; 11 (9): 894-903.
  14. J Athl Train. 2005 jul-sep; 40 (3): 174-180.
  15. Indio J Anaesth. Oct 2009; 53 (5): 575-581.
  16. Un Acad Bras Cienc.2015 Aug; 87 (2 Suppl): 1397-408.
  17. Toxicol Appl Pharmacol.2013 1 de noviembre; 272 (3): 797-805.
  18. WebMD. 12 remedios para el dolor de espalda.
  19. MedlinePlus. Dolores musculares.
  20. WebMD. Magnesio.
  21. WebMD. Potasio bajo (hipocalemia)

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