Reemplaza los ejercicios típicos de Ab con algunas alternativas que te encantarán.

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Hay muchos de nosotros que estamos ansiosos de lograr el estómago entonado, lavado que todas las modelos muestran. Pero pocos de nosotros estamos dispuestos a poner el trabajo con el ejercicio más aburrido pero necesario para lograr este objetivo: ¡abdominales! ¿Por qué son un ejercicio tan odiado? ¿Y hay alguna forma de evitarlos o reemplazarlos con ejercicios de ab más emocionantes?

En este artículo, le daremos acceso al secreto de algunas alternativas que pueden ayudarlo a obtener el abdomen plano que desea sin recurrir a la vieja rutina aburrida que ' Estoy tan harto de.

Ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa para evitar crujidos

Si no eres un gran admirador del gimnasio, o no tienes mucho tiempo libre, te recomendamos que elijas una rutina que puedas seguir en casa. Y no hay necesidad de aprensivo, ¡no implica ningún crujido! Usando algunas rutinas simples, puedes disfrutar del ejercicio, perder peso y obtener el cuerpo que deseas siempre y cuando seas constante y asegúrate de seguir también una dieta equilibrada.

No hay excusas para omitir la actividad física, especialmente cuando es tan simple. Un grupo de profesores y entrenadores diseñó una rutina de 6 ejercicios abdominales que puede completarse en 40 minutos, y que debe practicarse 3 veces por semana. Estos (si se cumplen al pie de la letra) reemplazan cualquier sesión en el gimnasio.

Deberá asegurarse de tener algunas condiciones básicas en su lugar para poder realizar y aprovechar al máximo estos ejercicios:

  • Un área espaciosa y bien ventilada (el salón puede ser una gran opción, aunque es posible que tengas que quitar tu sofá del camino)
  • Temprano en el día (terminando a las 9 de la mañana a más tardar)
  • Estira las articulaciones durante 5 minutos antes de comenzar
  • Estira tus músculos al final por otros 5 minutos

Ahora echemos un vistazo a los detalles de los ejercicios que no solo le ayudarán a evitar hacer sentadillas aburridas, sino que también le darán forma a su figura:

Escaleras Walk Up And Down

Si no tiene escaleras en su casa, puede usar un banco como alternativa. Pero aún mejor es si tienes una máquina de pasos en casa. Lo más importante es que mantenga un ritmo enérgico y no se detenga.

Practique este ejercicio de 15 a 20 minutos para quemar aproximadamente 200 calorías. Sube rápido y desciende lentamente para evitar lesiones, y no te olvides de mantener la espalda recta en todo momento.

Se pone en cuclillas

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<p> Tal vez tampoco seas un gran admirador de estos, pero estos son una gran opción si buscas lograr abdominales bien definidos. <strong> Las contracciones que realizan los músculos de su estómago cuando está haciendo sentadillas son una forma perfecta de hacerlo plano </strong>. Por cada 100 sentadillas, quemas 300 calorías, y solo recuerda, para quemar la misma cantidad haciendo abdominales, ¡tendrás que completar 1000! </p>
<p> Para realizar este ejercicio simple, mantenga la espalda recta. Tome el mango de una escoba o un trapeador y sosténgalo detrás de su espalda. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, y doble las rodillas tanto como pueda. <strong> La idea es poder mantener la postura durante unos segundos y luego levantarse muy lentamente. </strong> </p>
<p> Comienza con una serie de 10 y haz no menos de 50 cada día de entrenamiento. Cuando hayas dominado la técnica, puedes aumentar a series de 15 repeticiones. <strong> También puede agregar pesos </strong>usando botellas de agua llenas de arena, por ejemplo. </p>
<h2> Alternativas basadas en el gimnasio para abdominales </h2>
<p> ¿Eres una de esas personas a las que les encanta levantar pesas o entrenar en un entorno social lleno de gente? ¿Te gusta ir al gimnasio para hacer amigos, y ser capaz de seguir una rutina de acuerdo a las instrucciones de un maestro? Si es así, estos ejercicios son probablemente más apropiados para usted, pero asegúrese de analizarlos con su entrenador antes de comenzar. </p>
<h3> Cojinete de carga en una pelota de gimnasio </h3>
<p> Este ejercicio simple le ayudará a lograr un mayor rango de contracción y estiramiento sin doblar o torcer la columna demasiado, algo que puede ser bastante peligroso y doloroso. </p>
<h3> Push-Ups en un tablero y una bola </h3>
<p><figure class=  Push-Ups en un tablero y una bola "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
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<p> Los estudios han demostrado que este ejercicio es un 30% más efectivo que hacer las sentadillas habituales en el suelo. En este ejercicio, se coloca una tabla en la parte superior de una bola para que sirva como punto de apoyo para las manos cuando se hacen las flexiones. </p>
<h3> Step Machine </h3>
<p> Este es un ejercicio único que le permite trabajar sus músculos oblicuos, no tiene que hacer abdominales laterales para lograr la tonificación. Además, <strong> proporciona una mayor fuerza y ​​estabilidad abdominales a la vez que mantiene sana la zona lumbar </strong>. Solo que no olvide que es importante mantener la espalda recta cuando usa el escalador.) </p>
<h3> Gym Ball Push-Ups </h3>
<p> Este ejercicio aprovecha la pelota de gimnasia y sirve para trabajar la parte inferior de los músculos abdominales y los oblicuos. </p>
<p> Te acuestas boca abajo sobre la pelota, estiras los brazos y apoyas las manos en el suelo. Luego, haces flexiones con las piernas estiradas. Este ejercicio ayuda a proteger su espalda y <strong> mejora el equilibrio y la fuerza en las extremidades. </strong> </p>
<h3> Levantamiento de rodilla </h3>
<p><figure class=  Rodilla levanta "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> También conocido como "rodillas en el pecho", <strong> este ejercicio lo obligará a hacer contracciones completas de los músculos de su estómago </strong>. Puede ser un poco difícil al principio, pero poco a poco te encontrarás capaz de levantar las piernas más y más. Lo más importante es asegurarse de no levantar el torso del suelo en ningún momento. </p>
<h2> The Cherry on the Cake: el ejercicio que reemplaza a 100 crujidos </h2>
<p><figure class=  El ejercicio que reemplaza a 100 crujidos "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
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<p> Naturalmente, a todos nos encanta la idea de poder mostrar el vientre de alguien que hace miles de abdominales todas las semanas. Pero la idea de tener que hacerlas realmente podría hacernos detenernos. Pero afortunadamente, los expertos en acondicionamiento físico tienen respuestas para todo lo relacionado con las rutinas y diferentes maneras de sacar más provecho de cada ejercicio, según nuestro objetivo. </p>
<p> La técnica se conoce como "ejercicio estático", y <strong> básicamente implica simplemente hacer que los dedos de los pies, los codos y los antebrazos soporten todo el peso del cuerpo </strong>. ¡Pero el área en la que sentirás más cuando sostienes tu torso es con los abdominales! </p>
<p> Con 3 repeticiones de 60 segundos cada una, 3 días a la semana, será como si estuvieras haciendo casi 1000 crujidos. No hay nada de malo en eso, ¿verdad? Los pasos a seguir son: </p>
<ul>
<li> Colóquese como si estuviera a punto de comenzar a hacer flexiones: boca abajo, con las piernas y los pies tocando el suelo. </li>
<li> Doble los codos y coloque los antebrazos frente a su cabeza. Descansa sobre la colchoneta para que tus manos o puños estén nivelados el uno con el otro. </li>
<li> Baja la cabeza a unos 30 cm del nivel del suelo y inclina la cabeza hacia abajo. </li>
</ul>
<p> Si se encuentra en la posición correcta, las únicas partes de su cuerpo que tocarán el piso son las puntas de los dedos de los pies, los codos, los antebrazos y las manos o los puños. <strong> Mantenga esta posición durante 1 minuto </strong>. Luego descanse por un tiempo, y repita dos veces más. </p>
<p> Imagen principal cortesía de © wikiHow.com </p>
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