Reduzca el dolor de cuello con estos 4 ejercicios fáciles

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El área de su cuello es una de las partes de su cuerpo que sufre más de su rutina. También sufre del estrés de su trabajo o actividades cotidianas. Es por eso que los ejercicios fáciles para reducir el dolor de cuello son una parte importante de sus hábitos de acondicionamiento físico.

Estar sentado durante muchas horas frente a un escritorio, aumentar de peso o dormir mal puede causar dolor en el cuello. Debido a esto, en este artículo, vamos a decirle cuáles son los mejores ejercicios para reducirlos.

Reduzca el dolor de cuello con estos ejercicios.

Las posturas incorrectas y el estrés emocional son las principales causas de tensión en el área del cuello. Cuando esto sucede, sus huesos, músculos, tendones y nervios están desequilibrados y causan dolor o inmovilidad.

Cuanto más esperas para revertir la situación, más complicado será. Esto se debe a que su cuerpo compensa la inestabilidad estructural. Esto implica músculos más huesos y tendones más.

Debido a esto, el dolor en el cuello puede moverse hacia los hombros, los omóplatos, la espalda, etc.

Con los siguientes ejercicios. Puedes estirar el cuello Y previene o reduce tus dolores en el cuello.

No olvide que la prevención es muy importante. Y puede hacerlo a cualquier hora del día (sin esperar los primeros síntomas o dolores).

1. Posición del loto con rotaciones

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</p>
<p> Esto puede ser un ejercicio con muchos beneficios. Esto se debe a que si bien reduce el dolor de cuello, te permite relajarte y calmarte. Esto es algo genial después de un día estresante. </p>
<ul>
<li> Siéntate en el piso, en una estera o en tu cama (cualquier superficie que sea suave y acogedora). </li>
<li> Cruza las piernas y pon las manos sobre los muslos. Tu espalda y cabeza deben ser rectas. </li>
<li> Permanezca en esta posición durante 5 minutos con los ojos cerrados. Respira lentamente. </li>
<li> Luego, comienza los movimientos de rotación del cuello. </li>
<li> Primero, ve hacia la derecha, luego ve hacia la izquierda (como si dijeras que no). Luego, hacia arriba y hacia abajo (como si estuvieras diciendo que sí). </li>
<li> Haz rotaciones circulares en sentido horario y antihorario. </li>
<li> Echa tu cabeza hacia atrás. </li>
<li> Deberías hacer cada movimiento 10 veces. </li>
</ul>
<p> </p>
<h3> 2. Estiramientos </h3>
<p> Una de las formas más efectivas de reducir el dolor de cuello es mediante el estiramiento del área afectada (y las áreas circundantes). </p>
<p> Lo mejor para un especialista es hacer esto. Pero, si ya no puedes soportar la tensión, también puedes hacerlo en casa. Sin embargo, siempre debe tener mucho cuidado cuando trabaje para reducir el dolor de cuello. </p>
<p> No olvide que su cuello es un área muy delicada. </p>
<ul>
<li> Comienza de nuevo en la posición de loto. </li>
<li> Gira la barbilla hacia la derecha y ligeramente hacia abajo. </li>
<li> Toma la cabeza con la mano derecha y ejerce una cierta presión sobre ella. La presión debe ser hacia atrás y hacia abajo. </li>
<li> Regrese a la posición inicial. Y repítelo para el lado izquierdo. </li>
<li> Luego, mueva su cabeza <strong> como si quisiera tocar su oreja con su hombro. </strong> Presione desde abajo con su mano derecha. Repita esto para el otro lado. </li>
<li> Por último, inclina la cabeza hacia adelante (tu barbilla debe estar lo más cerca posible de tu pecho) </li>
<li> Entrelaza los dedos y ponlos detrás de tu cabeza. Use una ligera presión hacia abajo. </li>
<li> Solo tienes que hacer este ejercicio durante 30 segundos por día. </li>
</ul>
<h3> 3. Yoga para estirar el cuello </h3>
<p><figure class=  mujer estirando el cuello para reducir el dolor de cuello "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Quizás creas que es un ejercicio para personas que tienen cierta flexibilidad. O bien, podría pensar que es solo para personas que han practicado yoga en el pasado. Sin embargo, puedes ponerlo a prueba y finalmente reducir el dolor de cuello. </p>
<ul>
<li> Acuéstese boca arriba sobre una estera con <strong> con las piernas estiradas y los brazos a los lados. </strong> Relájate mientras respiras un poco por la nariz. </li>
<li> Levanta las piernas para formar un ángulo recto con el suelo. </li>
<li> Mueve las piernas hacia atrás para que pasen más allá de tu cabeza. La idea es que toques el piso con las puntas de los pies. </li>
<li> Tus brazos deben permanecer estirados. </li>
<li> Sentirás una ligera presión en el cuello. </li>
<li> Mantenga esta posición por unos momentos. Luego, regrese lentamente a la posición inicial. </li>
</ul>
<h3> 4. Ejercicios para sus hombros </h3>
<p> Cuando su cuello ha estado bajo mucha presión y ha pasado un tiempo, es probable que también tenga músculos tensos en los hombros y los omóplatos. </p>
<p> Puede aliviar la tensión haciendo ciertos ejercicios para esta área. </p>
<ul>
<li> Con la espalda recta, levante y baje los hombros hasta que toquen sus orejas (o que se acerquen lo más posible). </li>
<li> Luego gire hacia adelante y hacia atrás con los brazos. </li>
<li> Repita este ejercicio 10 veces. </li>
</ul>
<h2> <span style= Consejos para aliviar los dolores de cuello

Además de utilizar esta lista de prácticas, puede reducir o evitar los músculos tensos siguiendo las siguientes recomendaciones.

1. Tomar una ducha de agua caliente

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</p>
<p> Permita que <strong> agua tibia (o tan caliente como sea posible) caiga sobre el área afectada </strong> durante unos minutos <strong>. </strong> No baje la cabeza durante el proceso. Puede hacer algunos giros de luz o movimientos hacia un lado. </p>
<h3> 2. Usa un cojín </h3>
<p> Esto puede ser una gran ayuda para cuando te sientes muy tenso. Cojines calentados o eléctricos estimulan el flujo de sangre en su cuello. </p>
<p> <strong> No los use por más de 15 minutos. </strong> </p>
<h3> 3. Cambia tu almohada </h3>
<p><figure class=  mujer sosteniendo una almohada para reducir el dolor de cuello "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Dormir reduce notablemente el dolor de cuello. Tal vez la almohada que usa es demasiado alta o baja. </p>
<p> Intente <strong> dormir de costado para evitar que su cuello lo sienta </strong> durante su sueño. </p>
<h3> 4. Cambia tu postura </h3>
<p> Si estás frente a una computadora todo el día por tu trabajo, intenta levantarte de la silla y dar algunos pasos de vez en cuando. </p>
<p> También puede hacer algunos ejercicios de relajación y estiramientos cuando está sentado. </p>
<p> Piense en usar <strong> un buen asiento que soporte su cuello y lo ayude a mantener una posición cómoda </strong> mientras usa su teclado o mouse. </p>
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