Receta saludable: yogur de frutas parfait

0
64

Después de una comida saludable y abundante todo lo que necesita es un postre bueno para terminar su día con una nota feliz. Pero dado los postres densos en calorías, la mayoría de nosotros termina nuestras comidas con un cuenco de requesón (ya que ayuda a la digestión) o un tazón de frutas de temporada. Usted debe probar esta receta sana y sabrosa de nutricionista Khyati Rupani . Con el sabor de las frutas y el bienestar de los yogures, pruebe esta receta saludable de yogurt parfait por nuestro experto. También puede gustarle esta receta de postre saludable: Avena y medley de frutas

Ingredientes:

Yogur bajo en grasa: 3/4 tazón

Manzana (picada): 3 cucharadas

Papaya (picada): 3 cucharadas

Plátano (picados): 2 cucharadas

Nueces: 1 cucharadita aplastada

Fresa / arándano aplastar: 1 cucharadita

Método:

1. Tome un vaso alto y la capa primero con 1/3 taza de yogur bajo en grasa en el fondo de un vaso alto.

2. Ahora ponga una capa de manzana picado, seguido por el plátano y la papaya alternativamente con yogur hasta que el vaso se llena hasta la parte superior.

3. Agregue la nuez machacada en la parte superior y verter 1 cucharadita de fresa o arándano aplastar en la parte superior de la misma.

4. Serve parfaits inmediatamente para saborear el delicioso sabor.

Nota: También puedes usar frutas de temporada o las que más te gusten en lugar de las mencionadas. Aquí hay una receta de postre indio saludable para Diwali – Mewa lapsi.

Valor nutricional (por porción):

Energía (kcals): 155 kcal

Proteína (g): 3 g

Grasa (g): 3 g

Carbohidrato complejo (g): 20 g

¿Qué tan saludable es?

Khyati dice, papayas, manzanas y plátanos son ricas fuentes de nutrientes antioxidantes como beta-carotenos, vitamina C y flavonoides. Por otra parte, estas frutas también contienen vitaminas B, tales como ácido folato y pantoténico y minerales, a saber, potasio, cobre y magnesio. La fibra presente en las frutas también te llena sin aumentar su ingesta calórica. Estos nutrientes no sólo son buenos para el corazón sino que también ayudan a aliviar el estreñimiento. Nueces trituradas hasta su ingesta de vitamina E y ácidos grasos omega 3. El yogur es una fuente increíble de proteínas y calcio y estos ingredientes en conjunto hace este parfait sabroso, así como sano. También lea acerca de 3 desiertos indios cada diabéticos pueden comer esta temporada festiva.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 9 de octubre de 2017 11:35 am | Actualizado: 9 de octubre de 2017 12:14

        
            
        
        

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here