Quick 3-Move Cardio Workout de Bob Harper

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Foto: Daily Burn Black Fire

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

No siempre se necesitan toneladas de equipo para obtener un entrenamiento intenso y sudoroso. Y ni siquiera necesitas muchos movimientos. Con un poco de ayuda del famoso entrenador Bob Harper (y su programa de entrenamiento Daily Burn, Black Fire), puedes obtener un entrenamiento cardiovascular serio en solo tres ejercicios: no se requiere caminadora, elíptica o bicicleta. El secreto para ver resultados sin dejar de ser simple: trabajar duro y moverse rápido, sin sacrificar la forma. Así que salga de la máquina para aumentar su resistencia con este ejercicio de cardio rápido que puede hacer en cualquier lugar. Es hora de poner a prueba tus límites.

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Ejercicio cardioide de 3 movimientos de Bob Harper

Cada ejercicio siguiente funciona con todo el cuerpo, incluido el sistema cardiorrespiratorio. Comience con un calentamiento de tres a cinco minutos y luego muévase. Intente realizar este entrenamiento como una escalera, haciendo una repetición de cada ejercicio en la primera vuelta, dos en la segunda, tres en la tercera, y así sucesivamente. Vea cuántas repeticiones de cada movimiento puede completar en 20 minutos. Si repites el entrenamiento otro día, intenta superar ese número, porque una pequeña competencia amistosa contigo mismo ofrece una verdadera motivación. Tómese un respiro cuando lo necesite, pero tenga en cuenta: cuanto más empuje, más calorías quemará. ¡Preparados, listos, sudados!

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GIF: Daily Burn Black Fire

1. Wide Mountain Climbers

Cómo: Póngase en una posición elevada, con las manos en el suelo o en una caja o silla frente a usted. Debe formar una línea recta desde los hombros hasta las caderas. tobillo (a) . Dé un paso o salte su pie derecho hacia el exterior de su mano derecha (b) . Usando sus abdominales, levante sus caderas y salte para cambiar sus pies de manera que su derecha pierna va volver a la posición de la tabla y el pie izquierdo hacia la parte exterior de la mano izquierda (c) . Continúa alternando.

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GIF: Daily Burn Black Fire

2. Dumbbell Swings

Cómo: Comience con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas. Sostenga una mancuerna mediana a gruesa con ambas manos hacia abajo frente a usted (a) Inhale y bisagra en las caderas, inclínese hacia adelante con la espalda plana y doble las rodillas ligeramente mientras lleva la mancuerna entre las piernas (b) . Usando el poder de los glúteos e isquiotibiales, exhale y pase Estire las caderas hacia adelante para levantar la mancuerna hacia arriba mientras estira las piernas. Asegúrate de enganchar tus abdominales para pararte en la parte superior, no te inclines hacia atrás (c) . Deje que la mancuerna vuelva naturalmente hacia abajo y entre sus piernas (d) . Repita.

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3. Push Up de liberación manual

Cómo: Comience en una posición elevada, las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta las caderas y los tobillos (a) Baje todo el camino hasta el suelo Sus codos deben apuntar hacia atrás sobre la marcha, y su cuerpo debe permanecer en una posición de tabla sólida (b) . abajo, levanta tus manos del suelo brevemente (c) . Luego colóquelos de nuevo, alineados con sus hombros (d) . Empuja hacia arriba hasta la parte superior de una tabla, manteniendo el cuerpo en línea recta. No redondee ni arquee la espalda (e) . Repita.

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