¿Qué son las tablillas Shin y cómo puedo deshacerme de ellas?

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Cualquier corredor le dirá que las tablillas de espinilla son la última barricada. Los dolores agudos que ocurren en la parte inferior de las piernas pueden causar incomodidad extrema, lo que le obliga a detener un entrenamiento en sus pistas (literalmente). Pero, ¿qué hay detrás de las tablillas de la espinilla, y cómo puedes evitar que arruinen tu carrera?

Las férulas de la espinilla son causadas por pequeñas lágrimas que se producen cuando el músculo se adhiere a la tibia o tibia. Las lágrimas a menudo se producen como resultado del uso excesivo, por lo que aumentar sus entrenamientos demasiado rápido o entrenar para un maratón podría aumentar el riesgo de sufrir tablillas en la espinilla. El uso excesivo puede causar que los músculos, tendones y tejidos alrededor de la tibia se inflamen, por lo tanto, el dolor en la parte inferior de las piernas.

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Es natural querer superar la incomodidad, pero correr por el dolor puede provocar incluso más daños, lo que puede empeorar las lágrimas o provocar un estrés. fractura, lo que podría dejarlo incapacitado para hacer ejercicio por más tiempo. ¡No, gracias!

Entonces, ¿qué hace una rata de gimnasia si sufre de tablillas de espinilla? Tómese un descanso de correr, hágase hielo en las espinillas y considere tomar antiinflamatorios de venta libre para reducir la inflamación en las piernas. Solo vuelva a funcionar una vez que el dolor haya disminuido.

Para prevenir las tablillas de la espinilla, asegúrese de reemplazar sus zapatillas cada 300 a 500 millas, o cada seis meses, y subir gradualmente la intensidad de su ejercicio. Corre sobre superficies más blandas cuando puedas, eligiendo caminos de tierra o senderos sobre concreto.

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También es útil mezclar tu rutina de ejercicios. Agregue deportes de menor impacto, como la natación, que le permitan mantenerse activo mientras le da descanso a sus espinillas.

¡Finalmente, no te olvides de rollo de espuma! La herramienta ayudará a aflojar los músculos tensos de la pantorrilla, por lo que es menos probable que sufra de tablillas de espinilla. Lo sabemos, lo sabemos. Duele tan bien.

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