Pruebe estos 5 trucos para proteger su corazón durante las vacaciones

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Las fiestas pueden ser estresantes para cualquier persona, pero los médicos especialmente se avergüenzan al pensar en esta temporada. Esto se debe a que en ningún otro momento durante el año hay más probabilidades de que las personas sufran ataques cardíacos durante el período desde el Día de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo. De hecho, según los expertos, el día de Navidad y el día posterior son los dos días principales para las muertes cardíacas. He aquí por qué las fiestas pueden ser perjudiciales para su corazón y cómo puede mantenerse sano:

El estrés de los miembros de la familia

No es de extrañar que las fiestas lleguen con el "regalo" del estrés. Ya sea que se trate de política en la mesa del comedor o de que se sienta obligado a ver a ese tío que simplemente no puede soportar, las fiestas pueden traerle mucho estrés a su vida. Agregue ese estrés a cualquier otra cosa que pueda molestarlo: estrés laboral, problemas médicos, escolares, y tenga una receta para las condiciones que podrían causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Qué hacer

Antes de reunirse con su familia para Navidad, decida qué es y qué no está para discusión. Decida qué va a permitir que simplemente se deslice sobre usted como el agua en la espalda de un pato. Por ejemplo, si su tía, que vota de manera diferente a usted, hará comentarios sarcásticos relativamente inofensivos, es posible que desee planear dejarlo ir. Establezca límites y no tenga miedo de defenderse. También puede meditar antes de la reunión o dar un paseo a mitad de la visita para aliviar el estrés.

Viajando

Cualquiera que haya pasado tiempo esperando en la línea de seguridad del aeropuerto sabe que los viajes de vacaciones pueden ser estresantes. La ansiedad por hacer los horarios de los vuelos, lidiar con retrasos climáticos o un bebé ruidoso en el avión, y la falta de vuelos de conexión puede hacer que su corazón entre en una sobrecarga. Si tiene una enfermedad de la arteria periférica, volar puede ser peligroso y puede aumentar los riesgos de coágulos sanguíneos. Los viajes en automóvil pueden ser igualmente estresantes, y si su viaje lo lleva lejos de su hogar, puede desviar su rutina lo suficiente como para que el sueño se convierta en un desafío.

Qué hacer

Ya sea que viaje en avión o en automóvil, levántese y muévase siempre que sea posible. Caminar ayuda a reducir la probabilidad de coágulos de sangre. Respire a través del estrés de esperar en la línea de seguridad en el aeropuerto e inicie la experiencia de viaje lo más preparado posible. Reconozca que hay algunas cosas que simplemente no puede controlar, como el clima u otras personas, y resuelva dejar ir la necesidad de controlar esas variables.

Beber demasiado alcohol

Es tentador tomar otra copa de vino o whisky cuando su familia está en la ciudad. Sin embargo, demasiado alcohol puede provocar un ritmo cardíaco irregular o fibrilación auricular. Los médicos ven este tipo de afección cardíaca durante las vacaciones con tanta frecuencia que ahora se conoce como "Síndrome cardíaco navideño". Reconocida por primera vez en la década de 1970, esta afección produce "latidos cardíacos rápidos e irregulares" debido al consumo excesivo de alcohol durante las vacaciones. Aumenta sus posibilidades de ataque cerebral o ataque cardíaco. Otras causas del Síndrome cardíaco festivo incluyen comer demasiada comida o consumir demasiada cafeína y nicotina.

Qué hacer

Parece obvio, pero vamos a seguir y decirlo: no tome demasiado alcohol. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo recomienda que los hombres no beban más de cuatro bebidas en un día y no más de 14 bebidas por semana. Para las mujeres, los límites de consumo de bajo riesgo son menores a no más de tres bebidas en un día y no más de siete bebidas por semana. Encuentre formas más saludables de reducir el estrés haciendo ejercicio, bebiendo menta o té de manzanilla, y descansando lo suficiente.

Complacencia excesiva en alimentos ricos

Disfrutar de sus delicias favoritas es una de las alegrías de las fiestas. Puede que te hayas estado negando a ti mismo durante la temporada de vacaciones en fiestas de trabajo en la oficina y en las casas de tus amigos, pero ahora tu abuela ha cocinado tu pastel favorito solo para ti. El problema es que el azúcar extra, la grasa y la sal en muchas de nuestras golosinas favoritas para las fiestas pueden dificultar el correcto funcionamiento de su corazón. Puede ser especialmente malo para usted si ya tiene una enfermedad cardíaca.

Qué hacer

El equilibrio es la clave. Use la comida festiva como un momento para practicar la alimentación consciente. Tome bocados más pequeños y saboree cada bocado. Observe lo delicioso que es y consuma lentamente sus golosinas favoritas. También puede equilibrar los alimentos ricos con la alimentación saludable durante otros momentos del día. En otras palabras, no te mueras de hambre esperando esa gran comida. Prepárese una tortilla saludable para el corazón en la mañana de Navidad cargada de espinacas, champiñones, cebollas u otra de sus verduras favoritas.

No recibe ayuda cuando la necesita

Es posible que no desee estropear el estado de ánimo mencionando un dolor de pecho cuestionable para sus seres queridos. También puede dudar en visitar una sala de emergencias en una ciudad desconocida. Sin embargo, cuando su salud está en juego, es esencial obtener atención cuando la necesite. Según el Dr. Michael Levine en la Escuela de Medicina Keck en la Universidad del Sur de California, "Como regla general, si alguien llega vivo al hospital, sus probabilidades de supervivencia son muy altas. La clave ", dice," es muy buena, atención de apoyo ".

Qué hacer

A veces es fácil confundir un ataque cardíaco y acidez estomacal. Si experimenta dolor en el pecho o presión que se irradia a los brazos o el cuello, dificultad para respirar, sudoración y / o náuseas, es posible que tenga un ataque al corazón. En caso de duda, busque atención en su sala de emergencias local.

Si bien es fácil dejar que la presión de las fiestas te agobie, con un poco de preparación y moderación, puedes atravesarlas de manera saludable. ¿Cuál es tu forma favorita de celebrar unas vacaciones saludables para el corazón?

– Megan Winkler

        

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