Pruebe estos 5 alimentos saludables altos en proteínas para el desayuno

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Comer un desayuno saludable todos los días es una de las mejores maneras para proporcionar a nuestro cuerpo la energía que necesita para funcionar de la mejor manera posible.

Como su nombre indica, es la forma de su cuerpo para romper el ayuno de no comer toda la noche. El desayuno da a su cuerpo todo lo que necesita para activar su metabolismo y funciones cognitivas.

Además de esto, es la mejor manera de evitar la sensación de hambre y evitar la tendencia a sobrepeso al consumir exceso de calorías.

A pesar de esto, muchas personas siguen ignorando el desayuno o comer alimentos que ofrecen poco en el camino de la nutrición.

El problema para algunos es que no tienen tiempo para preparar el desayuno. Para empeorar las cosas, es posible que no conozcan las mejores opciones nutricionales para esta hora del día.

Debido a esto, queremos compartir 5 ideas interesantes para obtener la proteína de alta calidad que su cuerpo necesita para el desayuno. Son muy saludables debido a su combinación de ingredientes.

1. Arándano cremoso y parfait de quinoa

Un parfait es un tipo de postre que se puede preparar con una combinación de frutas y ingredientes cremosos

.

En este caso, se sugiere la combinación de quinoa y arándanos. Esto es rico en proteínas y carbohidratos saludables que proporcionan una gran cantidad de energía en el desayuno.

Ingredientes

  • 1/3 taza de quinoa cocida
  • 3/4 taza de yogur griego
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • una pizca de canela
  • 1/2 taza de arándanos
  • 9 nueces

Instrucciones

  • Mezcle la quinua cocida con el yogur griego, el extracto de vainilla y la pizca de canela.
  • Poner una pequeña cantidad de la mezcla en un vaso y poner los arándanos y las nueces en la parte superior.
  • Alternar las capas entre la quinua y la fruta hasta que el vaso esté lleno.
  • Coma en el desayuno.

También lee: Los maravillosos beneficios de los arándanos

2. Salvado de almendras

Esta es una deliciosa receta que proporcionará proteínas en el desayuno.

Además, contiene fibra, antioxidantes y carbohidratos que ayudan a mejorar la digestión, la salud vascular y las habilidades cognitivas

Ingredientes

  • 3/4 taza de cereal de grano entero
  • 3/4 taza de yogur griego
  • 6 almendras
  • 3 rebanadas de un plátano maduro

Instrucciones

  • Mezclar el cereal con el yogur y decorarlo con las almendras y el plátano.
  • Coma en el desayuno o cuando tenga hambre.

3. Tostada francesa con yogur

La tostada francesa con yogur puede proporcionar hasta 28 gramos de proteína ideal para aumentar el tejido muscular y satisfacer la sensación de hambre.

Además, es una alternativa diferente y saludable para disfrutar de un desayuno de alta calidad.

Ingredientes

  • 1 rebanada de pan
  • 1 huevo
  • una pizca de canela
  • 3/4 taza de yogur orgánico

Instrucciones

  • Batir el huevo y remojar la rebanada de pan en ella. Cocinar en una cacerola anti-stick durante un minuto en cada lado.
  • Espolvorear con canela y servir con yogurt.

4. Tortilla de setas y tomates

Las tortillas son una forma sencilla y deliciosa de aumentar el consumo de verduras en su dieta sin excluir la proteína.

A pesar de que esta receta se prepara con champiñones, también se puede hacer con espinacas, cebollas y otros ingredientes. Usted puede ser creativo!

Ingredientes

  • 1/2 taza de requesón o ricotta
  • 4 claras de huevo
  • 1/2 taza de setas picadas
  • 1/2 tomate picado

Instrucciones

  • Lentamente batir las claras de huevo y cocinar en una sartén anti-stick.
  • Una vez que los huevos comienzan a tomar forma, agregue el queso, las setas y el tomate.
  • Cocinar hasta que se haga y doblar por la mitad.

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5. Yogur con nueces y germen de trigo

Esta opción sencilla para su desayuno no sólo representa una rica fuente de proteínas, sino que también es una opción rápida por la mañana.

Con nueces y yogur, tendrá energía y una prolongada sensación de saciedad . Además, comer esto mejorará la digestión.

Ingredientes

  • 3/4 taza de yogur griego
  • 7 mitades de nuez
  • 2 cucharadas de germen de trigo
  • 1 frambuesa fresca

Instrucciones

  • Poner el yogur en una taza y extender las nueces en la parte superior.
  • Mezclar con germen de trigo y decorar con frambuesas picadas.

Como puede ver, hay varias opciones saludables para el desayuno que sólo tardan 5 minutos para prepararse. Ellos proporcionan a su cuerpo los nutrientes que requiere la primera cosa en la mañana.

Prepara una de estas recetas todos los días y descubre lo bien que te sentirás todo el día!

            

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