Prueba estos 3 movimientos de yoga para una columna vertebral más saludable y más fuerte

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Cuando piensas en desarrollar fuerza, tu columna vertebral puede ser la última parte del cuerpo que te viene a la mente. Pero una espalda fuerte no solo puede reducir sus posibilidades de lesión; también es clave para su equilibrio, movilidad y postura. En el video anterior, Nicole Katz, fundadora de Yoga 216, nos lleva a través de tres movimientos inspirados en el yoga que ayudan a fortalecer y estirar los músculos alrededor de la columna vertebral.

Para completar la rutina, todo lo que necesitas es un minuto, un espacio pequeño y una estera de yoga. Haga cada movimiento un par de veces en ambos lados, a un ritmo relajado.

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Flexión lateral

Comience colocando las rodillas sobre la colchoneta y recostado sobre los talones. Coloque su mano derecha a su lado en la alfombra y eleve su brazo izquierdo hacia arriba en el aire. Inclina la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, dobla el codo derecho y curva el brazo izquierdo sobre el hombro derecho, formando una U. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Luego cambie de lado.

Giro torácico

Acuéstese en el lado izquierdo de su cuerpo en posición fetal, con las rodillas juntas en un ángulo de 90 grados. Coloque su brazo izquierdo recto frente a usted y coloque su brazo derecho sobre su brazo izquierdo, con las puntas de los dedos. Luego deslice su brazo derecho por el cuerpo hacia atrás para que su brazo derecho y su hombro toquen el piso del lado derecho; tu cuello también debería girar hacia el lado derecho. Luego deslice su brazo derecho de regreso a la posición inicial y repita. Deberías sentir este estiramiento en la parte superior de la columna vertebral, así como en la parte baja de la espalda, dice Katz.

MIRAR EL VIDEO: 3 posturas de yoga para hacer cuando tu espalda está en nudos

Puente de rollo

Acuéstate de espaldas con los brazos a los lados, las palmas mirando hacia arriba, y tus rodillas dobladas. Luego, girando la columna vertebral desde la vértebra superior, levante las caderas en el aire, manteniendo los hombros sobre la colchoneta, para formar un puente con su cuerpo. Mantenga la posición del puente por unos segundos, luego mueva la columna vertebral mientras baja las caderas de regreso a la posición inicial.

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