Proteja sus ojos de la degeneración macular con estos 7 alimentos

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La degeneración macular es una de las enfermedades visuales que pueden reducir su calidad de vida. Esto es especialmente cierto como un adulto.

Esta es una enfermedad retiniana que ocurre cuando la mácula se deteriora . Esta membrana es una membrana ligeramente amarilla que se encuentra detrás de los ojos.

La enfermedad se caracteriza por causar problemas con la nitidez de la visión central. Esta es la capacidad visual que se necesita para cientos de cosas.

Además, las personas afectadas por ella tienen dificultades para leer, concentrarse y reconocer las caras de personas lejanas.

Lo más preocupante es que su desarrollo se produce gradualmente. En muchos casos, causa ceguera total.

Debido a esto, es importante adoptar prácticas saludables. Además de cuidar de su salud visual, reducen el riesgo de sufrir de esta enfermedad.

En este artículo, queremos compartir 7 alimentos cuyas propiedades nutricionales son beneficiosas para sus ojos.

No esperes a comerlos

1. Huevos

Comer huevos a diario es un buen hábito. Si se hace de forma regular, este hábito puede ayudar a mantener su salud ocular en las mejores condiciones.

Este alimento es conocido por ser una fuente de aminoácidos de alta calidad. Tiene importantes cantidades de luteína y zeaxantina . Estas son dos sustancias clave para proteger sus ojos de los efectos del envejecimiento.

  • Con este objetivo, recomendamos comerlos con la yema. Esta es la parte donde encontrarás la mayoría de las sustancias beneficiosas.
  • Como resultado, usted debe comer con moderación, ya que también tiene una gran cantidad de grasas.

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza tienen zinc y ácidos grasos esenciales. Estos son importantes en la prevención de enfermedades visuales.

Las semillas de calabaza se pueden agregar a varias recetas. También reduce el riesgo de degeneración macular y envejecimiento prematuro.

  • Añadir a sus batidos de frutas y ensaladas.
  • No te preocupes por ganar peso si los comes todos los días. Son bajos en calorías.

3. Pescado aceitoso

Todas las variedades de pescado graso tienen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3. También tienen compuestos antioxidantes. Cuando estos compuestos son digeridos, reducen la inflamación y el envejecimiento celular prematuro.

Estos nutrientes contribuyen a deshacerse del exceso de colesterol. Al mismo tiempo, aumentan su flujo sanguíneo y la presión arterial.

Usted debe comer regularmente para cuidar de su salud ocular en general. Usted debe comer especialmente si usted tiene una historia familiar de problemas visuales.

  • Coma al menos dos o tres porciones por semana.

4. Mariscos

Los mariscos también forman parte del grupo que ayuda a proteger sus ojos contra la degeneración macular.

Contienen Zinc. Este es uno de los minerales indispensables para proteger las membranas que cubren los ojos.

También te dan aminoácidos y ácidos grasos esenciales. Estos contribuyen a la regeneración de los tejidos.

  • Añádelos a su ensalada o recetas de aperitivo.

5. Té verde

El té verde es una de las bebidas saludables más populares. Esto es porque sus propiedades le ayudan a perder peso y regular su colesterol.

Se destaca por su contenido de compuestos antioxidantes. Son moléculas que inhiben el daño causado por los radicales libres y las toxinas.

Estimulan la regeneración celular. Además, mantener el equilibrio en los procesos de inflamación y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la degeneración macular.

  • Beba una taza de té verde por lo menos tres veces por semana.

6. Tomates

Los tomates son vegetales con altos niveles de licopeno. Este es un antioxidante que previene las enfermedades degenerativas.

Junto con la beta-queratina y los minerales, crea una barrera protectora contra los radicales libres y la radiación solar.

Comerlo de forma regular protege los ojos. También reduce el riesgo de sufrir dificultades visuales en la vejez.

  • Coma tomates crudos en todas sus ensaladas y batidos.
  • Hacer un vaso de jugo de tomate y beberlo para el desayuno al menos tres veces por semana.

7. Espinaca

Espinacas y otros tipos de verduras están llenas de nutrientes como ácido fólico vitamina A, y el zinc. Todos estos son necesarios para la prevención de enfermedades oculares.

Estos nutrientes ralentizan el avance de la degeneración macular. También le dan una barrera protectora contra el estrés oxidativo.

Sus propiedades son también perfectas para controlar la inflamación y las enfermedades asociadas con ella.

  • Añadir espinacas a su dieta. Esto podría ser en batidos, ensaladas o sopas.

¿Incluye todos estos alimentos en su dieta regular? Si no lo hace, asegúrese de obtener algunas porciones por semana.

Tenga en cuenta que además de cuidar de sus ojos, estos están llenos de nutrientes que promueven su bienestar general.

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