¿Por qué tengo ansiedad? ¿Cómo puedo hacer frente a ella?

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La ansiedad puede afectar a todos los aspectos de la vida de una persona. Afecta a cómo la gente piensa y cómo se sienten, y también tiene síntomas físicos. La ansiedad se asemeja al miedo, pero cuando una persona experimenta miedo, ellos saben de lo que tienen miedo, mientras que la ansiedad es a menudo menos específica.

La ansiedad leve es vaga e inquietante, pero la ansiedad severa puede ser extremadamente debilitante. Algunas personas son más vulnerables a la ansiedad que otras, pero incluso aquellas que se vuelven ansiosas fácilmente pueden aprender a manejarlas bien.

La auto-charla negativa, donde la gente siempre se dice que lo peor va a pasar, puede causar ansiedad; como puede el estrés . De hecho, hay una amplia gama de causas y mecanismos de afrontamiento; aquí vamos a explorar algunos de los más comunes.

Datos rápidos sobre la ansiedad:

  • Sentirse ansioso es normal, pero no debe interferir con la vida cotidiana.
  • La ansiedad excesiva y persistente es un problema para muchas personas.
  • Hay una gama de mecanismos de afrontamiento y estrategias para aliviar la ansiedad.
  • A veces, la ansiedad puede ser diagnosticada como un trastorno de ansiedad particular.

 

¿Por qué tengo ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento humano normal. No es menos normal que la alegría, la sorpresa, la piedad o la reflexión. Hay muchas razones por las que la gente se siente ansiosa. Las razones comunes para sentirse ansioso incluyen:

  • presion social
  • estrés relacionado con el trabajo
  • dificultades financieras
  • preocupaciones médicas
  • el consumo de drogas
  • condiciones médicas subyacentes, como ataque al corazón

Es normal sentir cierto nivel de ansiedad, dependiendo de las circunstancias. El truco para administrarlo es reconocerlo desde el principio y adoptar estrategias de afrontamiento para navegar con éxito.

 

Cómo reconocer la ansiedad

Además de sentirse aprensivo y preocupado, posiblemente sin saber por qué, pueden ocurrir algunos de los siguientes síntomas físicos:

  • músculos tensos
  • temblor
  • estómago revuelto
  • náusea
  • Diarrea
  • dolor de cabeza
  • dolor de espalda
  • Palpitaciones del corazón
  • entumecimiento o “pines y agujas” en brazos, manos o piernas
  • sudoración o enrojecimiento

A veces, las personas confunden los síntomas de la ansiedad por una enfermedad física. Se vuelven más preocupados de que puedan estar sufriendo un ataque cardíaco o un derrame cerebral . Esto aumenta la ansiedad.

En casos raros, la ansiedad puede conducir a un ataque de pánico , que, aunque desagradable, por lo general se resuelve en 30 minutos.

 

¿Cuándo es la ansiedad un problema?

La ansiedad se convierte en un problema cuando interfiere con la vida, cuando no hay una amenaza real, o se prolonga mucho después de que el peligro ha pasado. Por ejemplo, para alguien con miedo a volar, estar ligeramente ansioso antes de que un vuelo sea normal – si ocurre después de volar, puede ser un problema.

La frecuencia con que ocurre la ansiedad también puede indicar un problema. Si alguien está experimentando ansiedad excesiva y persistente durante situaciones cotidianas, si los sentimientos son desproporcionados con la causa, o si la preocupación está llevando a ataques de pánico, podría ser una señal de que se necesita ayuda médica.

 

¿Debo evitar las cosas que me ponen ansioso?

mujer ansiosa en público

Naturalmente, las personas pueden evitar situaciones que las hacen ansiosas. Esto podría ayudarles a sentirse mejor a corto plazo.

El problema es que la ansiedad sigue regresando, y puede propagarse a otras situaciones.

Algunas personas empiezan a evitar las actividades cotidianas, incluyendo:

  • tiendas
  • lugares con mucha gente
  • conferencias y tutoriales
  • reuniones y situaciones de trabajo
  • eventos sociales

La evitación puede hacer que alguien se sienta mejor al principio, pero el alivio es sólo temporal. Pueden empezar a preocuparse por lo que sucederá la próxima vez. Cada vez que la persona evita algo, es más difícil enfrentarlo la próxima vez, y poco a poco quieren evitar más y más cosas.

Así, aunque puede ser eficaz en el corto plazo, evitar situaciones de ansiedad no aborda la cuestión subyacente.

 

Cómo hacer frente a la ansiedad

Hay muchas maneras simples que la gente puede hacer frente a la ansiedad:

Manejando el estrés

Aprenda a manejar el estrés. Mantenga un ojo en las presiones y los plazos y comprometerse a tomar tiempo fuera de estudio o trabajo. La relajación es importante para la reducción de la ansiedad.

Utilice técnicas de relajación, tales como:

  • técnicas de respiración
  • relajación física
  • meditación

Mantener físicamente bien:

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  • comiendo saludablemente
  • hacer ejercicio regular
  • Dormir regularmente
  • evitando el alcohol
  • evitando el cannabis
  • evitando la comida basura

La gente suele sentirse sola cuando está ansiosa. Puede ayudar a hablar con un familiar, amigo, consejero o psicólogo. Otras personas a menudo pueden ayudar a encontrar maneras de lidiar con el estrés. Los consejeros profesionales pueden enseñar nuevas habilidades para manejar la ansiedad.

Escuchar música o leer un libro puede ayudar. Un estudio sugiere que la lectura, incluso durante 6 minutos, puede reducir los niveles de estrés en más de dos tercios. Participar en una actividad, como deportes o algún tipo de servicio voluntario, puede ofrecer un descanso del estrés cotidiano.

Respiración abdominal profunda

La respiración abdominal profunda puede ayudar a reducir la ansiedad. La idea es respirar profundamente y lentamente por la nariz, llevando el aire hasta el abdomen. Mientras lo hace, la persona debe visualizar el aire viajando hasta el abdomen, y decir la palabra “calma” a sí mismos mientras respiran.

El siguiente paso es respirar lenta y suavemente a través de la boca. Mientras expira, la persona debe visualizar el estrés y la tensión dejando el cuerpo con la respiración, mientras que la palabra “relajarse”. Mientras que la respiración hacia fuera, los músculos se deben permitir deliberadamente ir disquete. Al exhalar, trate de imaginar sus preocupaciones, preocupaciones y pensamientos negativos dejando su cuerpo con la respiración. Estas visualizaciones o similares pueden ayudar a disminuir la ansiedad.

Es suficiente con tomar tres respiraciones profundas a la vez. Respirar profundamente durante demasiado tiempo puede dar lugar a mareos, debido al oxígeno extra absorbido y exhalando demasiado dióxido de carbono. Las tres respiraciones pueden repetirse después de un corto tiempo de respiración normal.

Charla con uno mismo

Otra estrategia es tomar conciencia de la “auto-charla negativa” y reemplazarla con “hacer frente a la auto-charla”.

En lugar de pensar en pensamientos negativos como, “No puedo hacer esto, es demasiado difícil”, cambiarlo a algo más positivo, como, “Esto es difícil, pero puedo superarlo”.

Puede ser útil pensar en “cambiar el registro” que juega a través de la mente. Es útil hacer una lista de los pensamientos negativos que ocurren con frecuencia, y escribir una lista de pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos.

El perfeccionismo puede llevar a la ansiedad, porque es imposible hacer todo perfectamente. Es más útil tratar de hacer todo lo mejor posible, y aceptar que no es posible hacerlo todo. Pedir ayuda a otras personas con algunas tareas puede aliviar la presión.

Otros consejos sugeridos por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA) incluyen:

  • contando hasta 10 lentamente
  • involucrarse, por ejemplo al convertirse en voluntario
  • mantener una actitud positiva y dar la bienvenida al humor
  • aprender qué desencadena la ansiedad
  • hablar con amigos, familiares o un consejero

Los investigadores de la Universidad de Sussex en el Reino Unido usaron pruebas y ejercicios para destacar a los participantes. A continuación, intentó reducir los niveles de estrés utilizando diversas formas de entretenimiento.

Los resultados mostraron que:

  • la lectura de los niveles de estrés reducido en un 68 por ciento de su nivel más alto
  • escuchar música los redujo en un 61 por ciento
  • tener una bebida caliente redujo en un 54 por ciento
  • tomar un paseo reduce los niveles de estrés en un 41 por ciento

La ansiedad puede ser agotadora y debilitante, pero estrategias como estas pueden ayudar a reducir su impacto.

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