Por qué la temporada de fiestas puede destruir la buena salud mental (y qué hacer)

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Es la época más maravillosa del año, ¿verdad? Escuchas música navideña mientras caminas por el centro comercial, pero en lugar de sentir alegría subir por tu cuerpo, el miedo se apodera de ti cuando una punzada de ansiedad te invade.

Si bien la temporada de vacaciones es tradicionalmente conocida por ser un tiempo de paz, amor y unidad, la realidad es que las vacaciones son a menudo algunos de los momentos más estresantes del año. Los comerciales que retratan legiones de rostros sonrientes en alegres escenarios navideños siempre son agradables de ver, pero no muestran con precisión el caos que a menudo se produce entre bastidores antes del gran día.

Dado que la temporada de fiestas se amplía comercialmente con tanta frecuencia, establece altas expectativas para la mayoría de la gente, lo que puede hacer que algunos de nosotros nos sintamos absolutamente terribles. Después de todo, ¿quién quiere pasar unas vacaciones tristes? La presión de hacer que cada temporada de vacaciones sea la mejor aún puede ser psicológicamente perjudicial.

Eche un vistazo a estas razones por las cuales la temporada de fiestas puede destruir la buena salud mental:

1. La música de Navidad te puede volver loco

El sonido de las deliciosas melodías navideñas es la señal definitiva de que las fiestas están oficialmente en marcha, pero ¿pueden estos sonidos alegres en realidad darle el blues? Según un artículo reciente de NBC News, los psicólogos han descubierto que tocar música de Navidad demasiado temprano en el año puede ser perjudicial para su salud mental. Por lo que a usted le gustaría escuchar sobre "oh, qué divertido es montar en un trineo abierto de un solo caballo", dale un respiro a tu cerebro y cierra esas melodías navideñas cuando se vuelven demasiado abrumadoras.

2. La hierba siempre es más verde en el otro lado

Nada es peor que ver a su ser querido abrir de golpe su obsequio, solo para ver un breve destello de decepción cruzar su rostro antes de sonreír y tratar de decir cortésmente: "Gracias". Es obvio, ellos odian su regalo. No lo dijeron, pero está escrito en toda su cara.

Esta es una ocurrencia común durante las vacaciones. Con el atractivo de los regalos sorpresa, puede ser difícil elegir el regalo perfecto sin antes descubrir lo que realmente necesitan sus seres queridos. Esta zona gris de incertidumbre puede causar un gran estrés. Así que, por desgracia, te embarcas en un viaje de moda navideña para encontrar el regalo sorpresa perfecto, que probablemente terminará con ti rizado en una bola maldiciendo al terrible viejo Saint Nick por crear unas vacaciones tan locas.

3. La decepción puede ser real

Ser defraudado es en ambos sentidos. No solo puedes temer decepcionar a tus seres queridos, sino también temer que te decepcionen. ¿Cuántas veces te han entregado un regalo solo para desgarrar con entusiasmo y vorazmente el papel de regalo … solo para encontrar calcetines? ¡Sucede! Incluso puedes decir a ti mismo: "¡Caramba, si el zapato estuviera en el otro pie, nunca les habría dado un regalo como ese!"

Prepárese mentalmente con anticipación para evitar sentirse abrumado por lo que puede percibir como la falta total de conciencia de selección de obsequios de otra persona. Es útil recordar que las percepciones de todos son diferentes. Si le dan un obsequio atroz, intente recordar el lema ancestral: "Es la idea lo que cuenta". Al liberar las expectativas sobre lo que recibirá durante las vacaciones, tendrá la oportunidad de practicar la gratitud y disfrutar el tiempo con la familia. y amigos

Cómo lidiar con la temporada de vacaciones

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar una catástrofe emocional navideña? Primero, respira profundo. En segundo lugar, entiende que tu ansiedad es completamente normal. Quiero decir, ¿quién es realmente capaz de encontrar el regalo perfecto? Y más aún, ¿quién puede agradar a todos al cien por cien? Es imposible, así que libera todas las expectativas sobre cómo debería transcurrir la temporada de vacaciones.

Entre su búsqueda frenética de regalos perfectos, la llegada de los miembros de la familia Looney y el estrés de viajar en la carretera con miles de conductores de vacaciones en la carretera, puede ser suficiente para hacerle preguntar por qué incluso participa en la temporada de vacaciones.

Cuando se siente a punto de tirar la toalla y decir "Atornille las vacaciones" por completo, tome los siguientes pasos necesarios para reequilibrar su salud mental:

Crear una zona 'sin vacaciones'

Por más tonto que parezca, creo que este consejo es particularmente útil. Tener un cierto espacio donde pueda escapar de sus problemas navideños es esencial para volver a centrarse y mantener la compostura. Dentro de esta zona, jure nunca hablar de, preocúpese o divulgue en cualquier discusión o actividad relacionada con las vacaciones. Su zona libre de vacaciones puede ser su habitación, automóvil o donde quiera escapar del frenesí navideño. Mientras se encuentre en su improvisada fortaleza "sin vacaciones", aproveche la solidaridad y disfrute de una siesta eléctrica para refrescar su estado de ánimo. Con calendarios de vacaciones repletos que pueden causar una gran privación del sueño, la mayoría de las personas se olvidan del cuidado personal. Lápiz a tiempo para rejuvenecerse con una buena siesta a la antigua.

Queme su enojo

Si alguna vez se siente enfurecido por los obstáculos de vacaciones, queme su ira (literalmente). Reúna la motivación para hacer un gran entrenamiento y se sentirá más tranquilo en poco tiempo. El ejercicio ayuda a su cuerpo a liberar sustancias químicas llamadas endorfinas (a.k.a. happy vibes). Las endorfinas que se liberan producen un cambio positivo en tu estado de ánimo. Considere un entrenamiento de ganar-ganar. ¡Tienes que voltear el ceño fruncido y quemar esas rebanadas de pastel extra que devoraste!

Pase de largo para ver a su amable terapeuta de barrio

¡Porque incluso Peter Parker necesita apoyo! Si tiene la suerte de recibir dinero en efectivo para Navidad, ¿por qué no usarlo para visitar a un terapeuta que trabaje con pensamientos perturbadores? A veces, tener la oportunidad de descargar pensamientos estresantes sobre un extraño confiable puede ser un gran alivio. Usted tiene la oportunidad de desahogarse sin las consecuencias dañinas de su familia que le recuerda sus frustraciones si deciden traerlo a usted la próxima temporada de vacaciones.

Las fiestas nunca son fáciles. Es un tiempo plagado de altas expectativas y la búsqueda de la felicidad materialista, pero no dejes que eso te convierta en un Grinch en estas fiestas. ¡Siga estos pasos para mantener la calma y estará listo para ponerse de pie y enfrentar las fiestas como un campeón!

– Laura Jazmin Tolliver

        

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