Plan de dieta de arroz y beneficios

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Tomar una dieta de arroz es considerado por algunas personas como una dieta aburrida y de moda con resultados limitados a largo plazo, pero la dieta tiene algunos méritos y debe considerarse si quieres perder peso.

¿Qué es una dieta de arroz?

La dieta del arroz se estableció por primera vez como un protocolo de tratamiento extremo para la hipertensión maligna, pero perdió su vigencia cuando los medicamentos antihipertensivos se popularizaron Ahora, las versiones menos estrictas de las dietas de arroz son bastante comunes, pero se basan en gran medida en la misma teoría. Si puede reducir la carga metabólica en sus riñones, reduciendo las proteínas, el azúcar, el sodio, la grasa y las calorías, entonces sería posible limpiar el cuerpo, reducir la presión arterial y perder peso. Si bien hay una gran variedad de enfoques para una dieta de arroz, la mayoría incluye restricciones dietéticas importantes, pero no se limita a comer únicamente arroz.

¿Cómo funciona una dieta de arroz?

Una dieta de arroz funciona porque reduce significativamente el sodio, las calorías, la grasa y la proteína de su dieta. La mayoría de las dietas de arroz tienen algunas fases diferentes, y la primera es una reducción de calorías extrema, hasta alrededor de 1.000-1.200 calorías por día. El almidón y los productos lácteos sin grasa son los únicos elementos de la dieta durante la fase uno, que dura aproximadamente 1 semana. La Fase 2 permite el consumo de fuentes de proteínas magras un día por semana, además de los alimentos permitidos de la Fase 1. La Fase 2 durará hasta que haya alcanzado su pérdida de peso o objetivo de salud. La fase 3, en teoría, debe durar por el resto de su vida, con sus elecciones alimenticias informadas por la dieta del arroz, aunque se permite un poco más de flexibilidad en términos de consumo de proteínas por semana.

Si tuviera que seguir una dieta de arroz, un menú de muestra para un día en la Fase 1 podría verse más o menos así:

Desayuno

1 taza de avena con 1 / 2 puré de plátano; 1 manzana

Almuerzo

1/2 taza de arroz cocido y 1/2 taza de frijoles cocidos, 1/4 taza de pasas

Cena

1/2 taza de leche descremada y 1/2 taza de quinua

En la Fase 2, usted podría agregar un huevo frito o 1 / 2 de un filete de salmón una vez por semana, además de almidón, fruta y comidas pesadas como las descritas anteriormente.

Beneficios de la dieta de arroz

La dieta del arroz ayuda a disminuir la presión arterial, reducir el colesterol, optimizar la digestión, reducir la toxicidad y ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso, entre otros.

Presión arterial

La reducción en la tensión en sus riñones y la eliminación de la mayoría de sodio y grasa de su dieta hará maravillas por su presión arterial. Al prevenir la hipertensión, la dieta del arroz puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos, derrames cerebrales, aterosclerosis y enfermedades coronarias.

Colesterol

El alto contenido de fibra en muchos de estas comidas ayudará a reducir el colesterol, ya que la fibra puede reducir la deposición de placa en las arterias y proteger aún más la salud del corazón.

Digestión

La fibra también es un componente esencial de la salud digestiva. La fibra es capaz de estimular el movimiento peristáltico, mejorar la absorción de nutrientes y prevenir los síntomas del estreñimiento y la diarrea.

Pérdida de peso

El principal beneficio de esta dieta es la pérdida de peso. Al reducir su ingesta de calorías a la mitad, creará rápidamente un déficit de calorías, lo que significa que comenzará a perder kilos. Cuando se combina con ejercicio regular, esta dieta también puede aumentar su metabolismo y convertirlo en una máquina quemadora de grasas.

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