Obtenga miedo-fuerte con este entrenamiento de Halloween

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn 365

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Halloween no se trata solo de calderos de caramelos, casas embrujadas y concursos de disfraces. También se trata de estirar las telarañas y sacar algunas sorpresas de tu bolsa de trucos. ¡Y aquí en Daily Burn, eso significa intentar algunos buenos movimientos de Witchin!

Desde el Grave Riser hasta el Monster Walk, estos ejercicios fascinantes de la entrenadora de DB365 Erika Shannon apuntarán y tonificarán tus brazos, núcleo, espalda , Glúteos y mucho más. Sin mencionar que este entrenamiento de 15 minutos puede ayudarte a resistir la tentación de comer en exceso golosinas y refrigerios de Halloween durante la hora del sofá. Así que toma una escoba trucada (o un murciélago), levanta la música de Thriller y dale a tus músculos un verdadero placer.

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5 movimientos de fuerza para un entrenamiento Killer Halloween

Realice cada ejercicio durante un minuto. (Para el Cazafantasmas, eso es 30 segundos por pierna). Descansa durante 30 segundos y repite durante tres rondas.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn 365

1. Bailando Skeleton

Si no eres fanático de los abdominales, tenemos buenas noticias. Esta variante permanente funcionará su magia en tu núcleo de una manera completamente nueva. "Con el esqueleto danzante, tú" volviendo a trabajar tus oblicuos, pero también agregando el elemento de equilibrio, que mejora la función y la estabilidad cotidiana ", dice Shannon. Este movimiento ab-tight también agrega rango de movimiento, y puedes aumentar tu ritmo cardíaco trabajando a cierta velocidad. Para mantener una postura malvada, mantenga una ligera flexión en la pierna de apoyo mientras levanta la otra pierna hacia el codo. También querrás mantenerte erguido en el crujido lateral en lugar de inclinarte hacia adelante, dice Shannon.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn 365

2. Ghoul Mañanas

Este ejercicio se trata de la quemadura lenta e inesperada, como un ghoul mirando a su presa. Trabajando las caderas, los extensores del tronco, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales y la espalda, la clave de esta parte inferior del cuerpo la explosión afecta tus abdominales para que y nuestro pecho y espalda no caen. Shannon aconseja: "Transfiere un poco más de peso a tus talones e imagina apretar los omoplatos mientras avanzas". Pero no confundas este movimiento con una sentadilla. "Si bien es natural transferir algo de peso a los talones a medida que desciendes, piensa más en mantener tus abdominales ocupados que sacando el trasero".

No tengas miedo de ir a un ritmo más lento para poder mantener tu espalda plana y tu pecho levantados. Shannon dice que presionar los hombros te ayuda a evitar las encorvaduras y el redondeo, lo que eventualmente podría causar problemas de postura más grandes.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn 365

3. Cazafantasmas

Dale un toque limpio a tus glúteos, abductores, aductores y quads con esta desafiante arremetida lateral que prueba tu equilibrio y movilidad de la cadera. Recuerda asegurarte de que tu rodilla no se mueva más allá de los dedos de los pies y siente las caderas hacia atrás int o el estiramiento una vez que te lanzas hacia los lados. Consejo profesional de Shannon: "¡Salga de lleno en la embestida, con los dedos apuntando hacia delante y mantenga la espalda recta! ¡Disfruta de la sensación de balancearse hacia arriba, es divertido! "Simplemente no te engañes usando el impulso. Querrá usar su núcleo y glúteos en ese aumento, así que mueva con control.

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Foto: Ryan Kelly / Daily Burn 365

4. Monster Walk

Al igual que una sentadilla en la parte superior, la caminata de monstruo funciona con todos los grupos musculares principales, incluidos los deltoides, tríceps , núcleo, glúteos y cuádriceps. Si te encuentras luchando con la escoba sobre la cabeza, Shannon dice que intentes adoptar una posición de brazo más ancha, especialmente si tienes movilidad limitada en los hombros. Para su parte inferior del cuerpo, Shannon recomienda: "Mantenga su peso en los talones y deje que su trasero sobresalga un poco (sin perder estabilidad en la parte inferior de la espalda). Piense en su cuerpo moviéndose todo en una sola unidad sólida. "

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GIF: Ryan Kelly / Daily Burn 365

5. Grave Riser

¿Quién sabía que levantarse de la cama podría convertirse en un ejercicio? En este ejercicio de subir la tumba, comience tumbándose de espaldas con las manos en ambos extremos de la escoba en fron Usted y sus pies flexionados. A medida que levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, mantenga las piernas rectas y clavadas en el piso. "Envía energía a través de tus talones para mantener tus pies flexionados activamente y coloca tu mentón sobre tu pecho cuando vengas", dice Shannon.

Si bien su espalda no necesita ser perfectamente recta en este ejercicio, especialmente en el camino hacia arriba y hacia abajo, Shannon dice que necesitará enganchar sus músculos abdominales y de la espalda para levantarse del piso y volver a despegar con seguridad. "Trate de sentir sus huesos sentados presionando hacia abajo en el suelo a medida que estira la columna vertebral lo más alto que pueda. Sin embargo, no es necesario mantenerlos allí por mucho tiempo, solo lo suficiente para estirarse y luego volver a descender hasta su descenso "

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