Nunca hacer esto al lado de su cónyuge justo antes de la cama

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Si usted es como millones de otros americanos, usted tiene un romance con su teléfono. Es lo primero que ves cuando abres los ojos por la mañana y lo último que vislumbra antes de dormir. La vida sin su teléfono inteligente parece imposible de imaginar.

Pero si te preocupas por tu esposo o esposa, podría ser el momento de terminar ese otro asunto de amor tecnológico. Bueno, por lo menos restringir ese asunto a las horas diurnas, dejando las horas más oscuras sólo a usted ya su cónyuge.

¿Por qué? Porque no sólo es la pantalla brillante de su teléfono haciendo daño, es potencialmente un impacto negativo en su pareja también. Al igual que el tabaquismo de segunda mano, puede ser que lleve a su cónyuge a una tumba temprana sin siquiera darse cuenta.

El estudio publicado el año pasado en el Diario de Ciencias Sociales y Medicina pidió a 844 adultos flamencos entre las edades de 18 y 94 a participar En una encuesta sobre los medios electrónicos y los hábitos de sueño. Aparte del hallazgo bastante sorprendente de que sólo la mitad de los encuestados poseía un teléfono inteligente (tal vez reflejando un grupo demográfico ligeramente mayor en la encuesta), el 60 por ciento de los participantes llevaron su teléfono con ellos al dormitorio. Estas personas experimentaron mayor latencia del sueño, peor eficiencia del sueño, más trastornos del sueño y más disfunción diurna. Todo porque llevaron su teléfono a la cama.

No sólo eso, el estudio mostró que cuanto más frecuentemente los participantes usaban sus teléfonos antes de acostarse, peor era su sueño y más fatigados estaban al día siguiente

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¿Cuál es tan con todas estas consecuencias negativas de usar su teléfono en la hora de acostarse? Vamos a averiguarlo.

La luz azul es el enemigo por la noche

Todo el mundo sabe que los seres humanos son criaturas diurnas. Estamos en nuestro estado más activo y alerta bajo el sol, mientras que nuestros cuerpos comienzan automáticamente a disminuir la velocidad con el ajuste del sol. Reconocemos que necesitamos la oscuridad para dormir mejor, y necesitamos luz para mantenernos despiertos. Lo suficientemente simple, ¿verdad?

Teniendo en cuenta este concepto es tan simple, ¿por qué insistimos en exponernos a la luz artificial después de que el sol se pone? Pocos de nosotros nos damos cuenta de que los dispositivos emisores de luz que nos rodean, en particular nuestro querido teléfono inteligente, están engañando a nuestros cerebros para que piensen que el sol todavía está arriba. Aparte de una siesta ligera de la tarde, ¿realmente esperaría caer inmediatamente en un sueño profundo después de mirar directamente al sol durante horas a la vez?

Devies como nuestros teléfonos inteligentes emiten luz azul una longitud de onda también irradiada por el sol que desencadena receptores en nuestros ojos ] Y la piel. Cuando esos receptores se activan, dicen a nuestro cerebro que todavía es de día, y para mantener apagado en liquidación para la noche. El cerebro hace esto bloqueando la liberación de melatonina, que nuestros cuerpos necesitan para entrar en ese sueño profundo muy importante. Ninguna melatonina significa dificultad para dormir y quedarse dormido.

Así que exponerse a la luz azul durante el día es definitivamente una buena cosa, hacerlo por la noche, y especialmente antes de acostarse, está dañando su salud. No sólo eso, sino que también está exponiendo a su pareja a la hora de acostarse con esa luz, que a su vez afecta negativamente su propia salud y el sueño. Apague el teléfono por lo menos un par de horas antes de la cama y usted cosechará las recompensas.

Uso de un teléfono a la hora de acostarse impide la relajación

Los efectos negativos de los teléfonos inteligentes en la noche no sólo se detienen en la emisión de luz. Los teléfonos inteligentes ofrecen una ventana al mundo en general, presentando los medios sociales, las comunicaciones, Internet y los juegos todo en una pequeña pantalla muy práctica. Si bien esto es increíblemente conveniente en términos de permanecer conectado con el mundo, no necesariamente quieren llevar ese mundo a su dormitorio.

Por ejemplo, a medida que se desplaza a través de su Facebook alimentación mientras está acostado en la cama, su cerebro es engañado a pensar que estás interactuando socialmente. Esto es generalmente algo que se hace durante el día, durante la altura de la actividad, lo que significa que las sinapsis que deberían, de hecho, estar apagando el de la noche siguen disparando duro y rápido. Es aún peor con los juegos de teléfonos inteligentes, que aumentan su estado de alerta y evitar que el cerebro de liquidación hacia el sueño. Es el equivalente de jugar un juego de fútbol y un juego de Trivial Pursuit al mismo tiempo, luego de tablas hacia abajo en la cama y con la esperanza de ir directamente a dormir.

Las relaciones íntimas con su cónyuge, es una manera mucho mejor para facilitar la conversación

Enrollamiento a la hora de acostarse con algo así como un buen libro en su lugar, o simplemente charlar o participar Su manera en un sueño tranquilo.

Mi experiencia personal con smartphones

Hace tres años, sufrí de ese mismo amor de teléfono inteligente que aflige a tantos otros millones de estadounidenses. Tanto mi compañero como yo llevábamos nuestros teléfonos a la cama con nosotros y pasamos la media hora antes de que "se apaguen" desplazándose por los canales de Facebook, jugando juegos, escribiendo correos electrónicos o ocasionalmente leyendo libros electrónicos. Vimos esto como nuestro tiempo de inactividad, no reconocer cuánto estaba estimulando nuestros cerebros y la medida en que esa luz azul estaba lanzando nuestro ritmo circadiano.

Después de que se apagaran las luces, me quedaría allí varias horas a la vez, simplemente esperando a que el difícil Sandman descender del cielo y rociar su polvo de sueño místico en mí. Después de media hora, la frustración se pondría en; Otros 30 minutos pasaría y una especie de triste desesperanza. Cuanto más estrés me daba, menos podía dormir. Y esto continuó cada noche, hasta que hice la conexión que era mi teléfono que hacía el daño.

Después de prohibir nuestros teléfonos de la cama, nuestras vidas mejoraron infinitamente. En lugar de ignorarnos mutuamente a favor de nuestros teléfonos, mi pareja y yo charlaríamos sobre la vida, haríamos chistes … o simplemente nos relacionaríamos íntimamente. Es justo decir que nuestras vidas sexuales mejoraron dramáticamente después de deshacerse de los teléfonos inteligentes, y después de una sólida ronda de lucha libre entre las sábanas estaba dormido en menos de cinco minutos. Parece tan obvio ahora, pero no era tan evidente hace tres años.

Pasos fáciles para asegurar que usted y su cónyuge duerman mejor

La ​​solución obvia para asegurar que usted y su pareja dormir mejor por la noche es simplemente prohibir sus teléfonos inteligentes y otros dispositivos emisores de luz de la habitación. Además, evitar el televisor, la computadora portátil y cualquier cosa con una pantalla iluminada de nuevo permitirá que su cerebro comience a liberar la melatonina que promueve el sueño mucho antes.

Sin embargo, debido a que muchas personas lucharán para poner fin a esa relación amorosa con su teléfono inteligente, aquí hay algunas soluciones más sencillas:

  • Descargar F.lux en su computadora y su smartphone. F.lux está diseñado para comenzar a emitir más cálida luz de su dispositivo después de la puesta del sol, lo que reduce al mínimo la cantidad de luz azul que está exponiendo sus ojos a
  • En el momento de escribir esto, no había una aplicación de F.lux disponible para el iPhone. En su lugar, vaya a Configuración, haga clic en Pantalla y Brillo, y active el turno de noche. Esto cumple un papel similar a F.lux.
  • Obtenga algunos gafas naranjas que bloquean la entrada de luz azul de todas las fuentes – no sólo su teléfono inteligente y la computadora. Usted puede parecer un wacko, pero vale la pena!
  • Haga un esfuerzo consciente para fomentar el descanso y la relajación en las horas que conducen a la hora de acostarse. Apague las luces, evite mirar los espectáculos de corazón, y mantenerse alejado de los juegos y las redes sociales en su teléfono inteligente.

– Liivi Hess

        

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