No puedo dormir? Esto es lo que hago todas las noches antes de acostarme

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Me tomó un tiempo darme cuenta de cuán importante es el sueño para cada aspecto de la salud de una persona. Desde que puedo recordar, he tenido problemas para conciliar el sueño y tiendo a despertar al más mínimo sonido. A menudo me he preguntado si debería unirme a las fuerzas especiales a causa de mi capacidad para despertar con la caída de un alfiler … ¡nadie podría acercarse sigilosamente a mí, incluso mientras duerme!

Pero en el mundo cotidiano donde estoy no rodeado de enemigos mortales, vale la pena poder dormir un poco más profundo. Este es especialmente el caso con un bebé de cuatro meses de edad en nuestras manos, donde el resto de un momento de descanso debe ser el tiempo empleado para recuperar el sueño.

Solía ​​ser que me acostaba para dormir por la noche, y pasaba al menos una hora, a veces dos, de frustración tratando de calmar mi mente y acomodar mi cuerpo para dormir. Por lo general, cuanto más lo intentaba, más elusivo era el sueño tan importante. Y una vez que finalmente me dormí, me despertaba varias veces durante la noche sin motivo aparente, lo que significaba que tendría que comenzar todo el proceso otra vez.

La importancia del sueño

No fue hasta que comencé a escribir sobre salud que empecé a comprender qué tan importante es el sueño para una mente y un cuerpo que funcionen correctamente. Cuantas más investigaciones descubra sobre el sueño, más importante es hacer todo lo posible para dormir bien por la noche.

Estas son algunas de las cosas que suceden cuando no dormimos lo suficiente cada noche:

  • El sueño es crítico para la consolidación del aprendizaje y la memoria lo que significa que la falta de sueño está asociada con memoria deteriorada una capacidad reducida para aprender cosas nuevas.
  • Sleep, particularmente REM sleep mejora la capacidad creativa . ¿Te preguntas por qué nunca puedes inventar nuevas ideas o eres malo en la clase de arte? ¡Podría ser una falta de sueño!
  • La ​​privación del sueño reduce el tiempo de reacción lo que significa que es menos probable que atrape esa bola que navega hacia usted y menos probable que genere respuestas ingeniosas a su jefe molesto usted en la reunión de la mañana.
  • El sueño es fundamental para función inmune saludable – si no está obteniendo suficiente, es mucho más probable que tenga un resfriado, gripe o cualquier cantidad de otras enfermedades infecciosas.
  • La ​​privación del sueño se asocia con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
  • La ​​corta duración del sueño y la irregularidad se asocian con un mayor riesgo de obesidad, particularmente durante la infancia . A menudo me pregunto si era por eso que estaba tan gordito durante mis años escolares … ¡o tal vez solo comí demasiado pastel!

Felizmente, me complace decir que la mayoría de mis problemas para dormir son cosa del pasado. Aunque todavía tengo el sueño relativamente ligero, me he vuelto mucho mejor para dormirme en los primeros 10 a 20 minutos, y ahora me levanto sintiéndome considerablemente más fresco por la mañana que cuando crecía o cuando tenía 20 años. . Estas son las técnicas que he desarrollado para asegurarme de que tenga una buena noche de descanso.

Mi rutina previa a la cama para una mejor noche de sueño

Con el tiempo, he perfeccionado mi rutina previa a la cama hasta el punto en que está completamente arraigada en mis hábitos. Ni siquiera pienso en hacer estas cosas nunca más, solo empiezo a hacerlas cuando se acerca el momento del sueño. Puede llevar un tiempo desarrollar estos hábitos en su rutina diaria, pero eventualmente ocurrirán. Solo recuerda, la regularidad es la clave. Encontrarás que dormir mucho MUCHO más fácil si haces las mismas cosas a la misma hora todas las noches.

Apague el televisor y elimine los componentes electrónicos

En la última hora antes de acostarme, siempre intento apagar el televisor y evito pasar demasiado tiempo con dispositivos electrónicos como teléfonos y tabletas. Si por alguna razón no puedo dejar el control remoto o mi teléfono, me aseguraré de que todo lo que estoy mirando o interactuando no sea demasiado estimulante. Esto significa evitar cualquier horror, novela de suspense, acción o drama en la televisión (¡la comedia siempre es lo mejor!) Y mantenerse alejado de los juegos o las redes sociales en teléfonos o tabletas.

Deslice unas gafas de color naranja o ámbar

Aquí es donde las cosas comienzan a ponerse un poco raras. Ámbar (esencialmente una forma más elegante de decir "naranja") se han mostrado sin ninguna duda mejoran la función del sueño ya que bloquean el azul luz que suprime la producción de melatonina y nos mantiene despiertos.

Idealmente, me pondré un par de gafas de color naranja (acabo de comprar el mío por unos pocos dólares en la ferretería, siempre que los lentes sean de color naranja y cubran tus ojos adecuadamente). ¡es bueno ir!) tres horas antes de acostarse para alentar suficiente producción de melatonina para el momento en que quiero dormir. Me parece que cuanto antes me pongo estas gafas, más fácil me pongo a dormir.

Will y yo nos hemos ganado un poco la reputación de caminar con gafas de seguridad anaranjadas en la noche, ¡pero vale la pena!

Comience a enfriar

Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor en habitaciones con una temperatura ambiente de alrededor de 68 grados. Esto es un poco más frío que la temperatura ambiente normal, y la mayoría de las personas no se dan cuenta de que no se están durmiendo simplemente porque su temperatura corporal es demasiado alta como resultado.

Si vive en una casa o departamento con calefacción central / HVAC, es tan fácil como bajar el termostato aproximadamente una hora antes de acostarse. En estos días, sin embargo, vivimos en el campo y no tenemos ese lujo, así que simplemente me despojaré de la mayoría de mi ropa para bajar la temperatura de mi cuerpo antes de acostarme, o si estoy realmente caliente salpicaré un poco de frío agua en mi cara. Confía en mí: ¡el agua fría en la cara te ayudará a dormir mejor, no a despertarte!

Estírese o medite justo antes de acostarse

Después de cepillarme los dientes y completar todas las demás preparaciones previas a la cama, es hora de relajarse aún más con algunos estiramientos suaves o meditación . Por lo general, si ya estoy razonablemente relajado, simplemente haciendo estiramientos suaves de yoga y acostado con la espalda plana y los pies contra la pared es suficiente para hacerme bostezar como loco y amplificar para una buena noche de sueño.

Pero si me siento estresado o mi mente está zumbando como loca, el poder de una meditación gentil suave no puede ser ignorado. He descargado algunas meditaciones guiadas de sueño en mi teléfono a través de una aplicación, lo que significa que puedo cambiar mi teléfono al modo de avión, ponerme unos auriculares, apagar la luz y dejar que la agradable dama de meditación me guíe hasta el sueño. Encuentro que normalmente duermo mucho más profundo después de hacer meditación en la noche, y si me despierto, es mucho más fácil volver a dormir.

        

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