No hay necesidad de levantar pesas súper pesadas para desarrollar músculo, según estudio

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Si está buscando desarrollar músculo pero le preocupa exagerar con las pesas, aquí está Algunas noticias alentadoras: las investigaciones muestran que, contrariamente a la creencia popular, levantar pesas más ligeras para más representantes puede ser tan eficaz como liftin g pesas más pesadas para menos repeticiones.

Para el estudio, publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores de la Universidad McMaster siguieron a 49 hombres jóvenes en el transcurso de un programa de entrenamiento de resistencia de cuerpo entero de 12 semanas. Alrededor de la mitad de los participantes utilizaron pesos más ligeros para series que varían de 20 a 25 repeticiones. (Los pesos de cada persona se establecieron entre 30% y 50% de su máximo de una repetición, o la cantidad que pudo levantar una vez). La otra mitad levantó pesos más pesados ​​(establecidos entre 75% y 90% del máximo de una repetición de cada hombre) ) Para series que van de 8 a 12 repeticiones. Ambos grupos trabajaron hasta el punto de la fatiga.

Lo que los investigadores encontraron: Las ganancias en fuerza muscular y tamaño entre los participantes en el primer y segundo grupo no fueron significativamente diferentes.

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"Esta investigación es significativa porque desafía el dogma y las pautas del ejercicio de resistencia actual", dice el autor del estudio Robert W. Morton, Estudiante de doctorado en la Universidad McMaster. "En pocas palabras, su esfuerzo es más importante que el peso que usa".

Idealmente, dice, los hallazgos motivarán a más personas a asumir resistencia "Hacer ejercicio", particularmente aquellos que pueden haber sido intimidados por la necesidad de entrenar con pesas ", dice.

Así que adelante y toma cualquier conjunto de pesas que desees, siempre y cuando mantengas las repeticiones hasta que ya no puedas hacer nada más.

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