No está en tu cabeza: sentir que el ahorcamiento es algo muy real

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Alguna vez has notado cómo cuando tu barriga retumba, es más probable que arremetes contra ¿seres queridos desprevenidos o incluso transeúntes inocentes? Esta ira repentina e irracional a menudo se conoce como "suspensión" (una combinación de hambre e ira) y los expertos dicen que es algo muy real.

"Cuando no comemos, el nivel de azúcar en la sangre baja", explica Deena Adimoolam, MD, profesora asistente en la División de Endocrinología, Diabetes y Enfermedad Ósea en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. Cuando el nivel de azúcar en la sangre disminuye, las hormonas cortisol y epinefrina se liberan en un intento de devolverlo a la normalidad. Pero esas hormonas también conducen a la irritabilidad, lo que explica por qué eres tan malhumorado cuando te saltas el desayuno.

Otra hormona, llamada Neuropéptido Y, también desempeña un papel en la percha, agrega el Dr. Adimoolam. El neuropéptido Y ayuda a crear una sensación de hambre cuando su cuerpo necesita más alimentos, y también está vinculado a la agresión.

Los investigadores han documentado el fenómeno de la recesión en las relaciones: un estudio de la Universidad Estatal de Ohio sobre parejas casadas encontró que cuanto menor era el nivel de azúcar en la sangre de los participantes, más enojados y más agresivos se sentían hacia sus parejas.

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Entonces, ¿cuándo, exactamente, el perchero se interpone entre las comidas? "Varía según cada individuo", dice el Dr. Adimoolam. "Pero cuanto menor es el nivel de azúcar en la sangre, más arraigado está. Es el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo para obtener alimentos lo antes posible". La parte difícil es que las personas con problemas tienden a desear las galletas, pasteles, chocolate o dulces, dice ella. Estos refrigerios azucarados elevarán su nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Pero ese pico inevitablemente lleva a otro choque, y estarás actuando como un manubrio de nuevo.

Entonces, ¿qué hace una chica cuando golpea? "Llévele refrigerios saludables, como vegetales, frutas y yogurt, para que cuando tenga hambre [they] lo retenga hasta la próxima comida", dice el Dr. Adimoolam. Comer tres comidas completas al día también ayudará a frenar el hambre intensa y los espasmos que trae consigo. (¡Inscríbete en nuestro Desafío de Almuerzo Saludable de 21 días para obtener recetas de comidas balanceadas y llenas de proteínas al mediodía que te mantendrán bien dentro del PM!)

Y si la percha se te acerca sigilosamente, intenta evite cualquier tarea mental o emocionalmente exigente hasta que haya tenido la oportunidad de reabastecerse de combustible, dice el Dr. Adimoolam. "Consiga una comida y su mente estará en un lugar mucho mejor".

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