Mumbai smog: hacer yoga para un sistema respiratorio saludable

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Mumbai se vio envuelto por el smog, la amenaza de asfixia que había desembarcado la capital nacional en una emergencia de contaminación unos pocos hace semanas. El smog ha sido la causa de muchos problemas respiratorios en niños y adultos. Cuando su viaje diario se siente como vivir al límite, ¿cómo se supone que se sienten sus otras actividades al aire libre? De acuerdo con la Agencia de Protección Ambiental (EPA), es peligroso respirar cuando hay mucho smog. El smog contiene partículas de ozono y los niveles elevados de ozono pueden tener una variedad de efectos negativos en los pulmones. Si bien se recomienda permanecer en interiores cuando el aire es tóxico en el exterior, una solución más práctica sería establecer un hábito de limpieza de los órganos respiratorios a través del Yoga.

Si se ha demostrado que el yoga mejora la calidad de vida de los pacientes con cáncer de pulmón, definitivamente podría hacer maravillas frente a otros problemas respiratorios. Aquí hay algunas asanas que podrías tratar de aliviar de la congestión del pecho, las vías respiratorias y la incomodidad de la respiración.

* Pranayama: Esto ha demostrado ser beneficioso para quienes sufren de bronquitis o congestión pulmonar.

Cómo hacerlo:

1. Al realizar pranayama uno debe asegurarse de que su espalda esté recta y debe concentrarse en la respiración.

2. Sahaj Pranayama, que también se llama respiración fácil, implica respirar unas pocas veces profundamente.

3. Inhale a través de las fosas nasales durante cinco intentos y contenga la respiración durante 10 tiempos.

4. Exhale por la boca por 10 conteos; esto tiene que repetirse 10-12 veces.

* Adho Mukha Svanasana: Esta postura fortalece los músculos del tórax y expande la región pulmonar, aumentando su capacidad.

Cómo hacerlo:

1. Desde la posición de la mesa, pliega los dedos de los pies, estira las piernas y levanta las caderas hacia el techo.

2. Ajuste sus manos un poco, si es necesario, y separe los dedos.

3. Mantenga su columna vertebral larga, y su cabeza y cuello en línea con su columna vertebral. Mantenga por un minuto.

* Bhujangasana: Esta åsana abre el corazón y los pulmones y les proporciona un buen estiramiento.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese en su estómago; involucre los músculos de su espalda para levantar la cabeza y la parte superior del torso.

2. Alinee los codos debajo de los hombros para obtener apoyo.

3. Abra su cofre y relaje sus hombros lejos de sus oídos.

4. Mire hacia adelante y espere un minuto.

* Sukhasana: Esta posición pesada para respirar sentado lo libera del estrés, la ansiedad y el cansancio.

Cómo hacerlo:

1. Siéntese erguido, con los pies estirados hacia el frente.

2. Ahora cruza las piernas de forma que las rodillas estén anchas, las espinillas cruzadas y cada pie debajo de la rodilla. Las rodillas deben estar dobladas y las piernas deben estar metidas en el torso.

3. Los pies deben estar relajados, y los bordes exteriores deben descansar en el piso, mientras que los bordes internos deben arquearse en las espinillas. Mira hacia abajo en tus piernas, debes ver un triángulo formado por espinillas que se cruzan y ambos muslos.

4. La espalda debe estar equilibrada de tal forma que el cóccix y el hueso púbico estén a igual distancia del piso.

5. Coloque las palmas apiladas en su regazo. O también puede colocarlos en las rodillas con las palmas hacia arriba o palmas hacia abajo.

6. Alarga el coxis y levanta los hombros. Pero asegúrese de que la parte inferior de la espalda no esté arqueada de modo que empuje las costillas inferiores hacia adelante.

* Marjari Asana: Esto implica una respiración profunda, que a su vez expande los pulmones y aumenta la circulación sanguínea.

Cómo hacerlo:

1. Comience con Adhomukhi Swanasana

2. Inclínate hacia adelante y coloca tus rodillas sobre tu estera

3. Inhala, busca y relájate

4. Inhale mientras deja caer sus rodillas

5. Mientras navegas hacia atrás, cambia el peso corporal de las rodillas a las palmas y los pies.

Akshar es fundador y director de curso de Akshar Yog de Bengaluru

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 10 de diciembre de 2017, 3:26 p.m. Actualizado: 10 de diciembre de 2017 a las 3:29 p.m.

        
            
        
        

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