Mejore su juego de correr con este entrenamiento de escalera

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Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.

Olvídate de la cinta de correr. Las máquinas para escalar escaleras son probablemente la pieza de equipo cardiovascular más temida en el gimnasio, y por una buena razón: trotar paso a paso es un trabajo duro. Pero esa es exactamente la razón por la que debes agregar la escalada a tu rutina de ejercicios. Subir escaleras hace que la sesión de cardio sea muy cargada y puedas eliminarla en minutos. Además, dispara tus cuádriceps y glúteos y aumenta tu potencia, por lo que terminarás más fuerte para tus entrenamientos planos también.

"Correr escaleras es muy similar a correr colinas", dice John Honerkamp, ​​fundador y director de estado físico de J.R. Honerkamp Consulting en la ciudad de Nueva York. "No puedes subir escaleras lo más rápido que puedas en pisos, pero estás usando tus músculos y mecánicos de velocidad. Usas más tus piernas, involucras más tu núcleo y manejas con tus brazos, por lo que es un movimiento de cuerpo completo ".

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The Case for a Stair Workout

Dependiendo de dónde viva, una ruta con colinas puede ser difícil de encontrar. E incluso las colinas más empinadas de tu ciudad probablemente no se acerquen a la pendiente inclinada que obtendrás de unas escaleras.

Si continuamente resoplas arriba y abajo una escalera suena monótona, no te preocupes: no tiene por qué durar mucho. Abordar una pendiente (y moverse en contra de la gravedad) es tan efectivo que incluso sesiones breves pueden conducir a resultados importantes. De hecho, subir escaleras por solo 10 minutos, tres veces a la semana, mejoró la capacidad cardiovascular de las mujeres después de solo seis semanas, según un nuevo estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise.

Para trabajar escalando en tu agenda de ejercicios, comienza a intercambiar una de tus corridas regulares o entrenamientos elípticos por semana con 20 o 30 minutos en la escalera principal o algunos pasos. El estadio de tu escuela secundaria o la escalera de cemento cercana funcionarán. "Haz las escaleras una vez a la semana y piensa en ello como una forma de romper las carreras aburridas y fáciles", sugiere Honerkamp. ¿Listo para enfrentar el desafío? Dale una oportunidad a este entrenamiento vertical diseñado por Honerkamp.

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Su entrenamiento de escalera de 25 minutos

Cuando se recorren escaleras, Honerkamp recomienda ir duro en el ascenso y luego trotar a un ritmo fácil para evitar fuertes golpes en sus articulaciones. Además de jugar con tu ritmo, este entrenamiento también se mezcla en movimientos de fuerza de cuerpo superior y total entre vuelos. Entonces puedes cruzar cardio y fuerza de tu lista de tareas al mismo tiempo. ¡Ahora camina!

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