Manténgase en forma con esta rutina de 5 ejercicios en casa

0
43

El ejercicio físico es una de las mejores maneras de mantenerse en forma y mantener un peso corporal estable

Mientras que la comida también juega un papel importante, este hábito es uno de los mejores complementos a una figura delgada sin poner en peligro su salud.

Practicándolo sobre una base regular ayudará a superar cualquier efecto negativo de ser sedentario, mientras que activa su metabolismo para ayudarle a perder el peso.

De hecho, en sólo unos pocos minutos al día, usted puede obtener algunos beneficios maravillosos para su salud física y mental.

El problema es que muchas personas piensan que sólo pueden hacer ejercicio en el gimnasio, y porque el tiempo es corto, permanecen inactivos.

Dejando a un lado esta excusa, sin embargo, hay muchos ejercicios simples y efectivos que puedes hacer desde tu casa sin tener que ser un experto en el tema.

En el artículo de hoy, queremos compartir algunos de ellos con usted para que pueda empezar a practicar en casa.

¡No te lo pierdas!

1. El tablón

Este ejercicio trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, particularmente su área abdominal y parte inferior de la espalda.

Practicándolo sobre una base diaria por lo menos 30 segundos aumentará su metabolismo y tonificará sus músculos y piel.

¿Quieres saber más? Ver: 4 posturas de yoga para reducir el dolor de espalda

¿Cómo lo haces?

  • Acuéstese boca abajo en una estera de ejercicio, presionando los antebrazos contra el suelo para que sus codos están justo debajo de los hombros.
  • Apóyese en las bolas de los pies y apriete el abdomen y los glúteos, sin levantar demasiado las caderas.
  • Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y luego descanse.
  • Cuando se construye más fuerza, realizar el mismo ejercicio, pero apoyarse en un brazo, y luego repetir con el brazo opuesto.

2. Flexiones laterales

El push-up lateral es una variación del ejercicio anterior que tonifica tus músculos y aumenta tu resistencia física.

¿Cómo lo haces?

  • Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas, luego levante la parte superior del cuerpo mientras se apoya en el antebrazo izquierdo.
  • Levante sus caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Tire del tobillo derecho con la mano derecha hacia las nalgas.
  • Mantenga esta postura durante 15 a 20 segundos y luego descanse.
  • Hacer tres conjuntos por lado.

3. Squat lateral

Las sentadillas son el mejor ejercicio para trabajar sus nalgas, piernas y todos los músculos de su cuerpo inferior.

Queremos proponer una variación lateral, que le ayudará a quemar más calorías.

¿Cómo lo haces?

  • De pie con las piernas separadas dos veces más lejos que los hombros, y con la espalda recta, cambie su peso corporal a una pierna para que sus caderas estén en ángulo hacia atrás.
  • Gire su talón mientras baja su cuerpo para mantener su equilibrio.
  • Vuelva a la posición inicial y repita esto en el lado opuesto.
  • Realiza tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.

4. Alcance del cangrejo

El ejercicio de alcance de cangrejo utiliza una gran cantidad de energía y le ayuda a trabajar el abdomen y la parte superior del cuerpo.

¿Cómo lo haces?

  • Siéntese con las manos detrás de usted, las palmas de las manos y los pies presionados al suelo.
  • Levante sus caderas lo más alto que pueda y trate de formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Mientras que en esta actitud, levante su brazo derecho sobre la izquierda y sostenga por tres segundos.
  • Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto.
  • Realizar de 10 a 15 repeticiones.

Visite este artículo: 10 ejercicios para recortar su vientre

5. Lunges

Lunges son un gran ejercicio para mejorar su figura y reducir su peso. Este ejercicio aumenta la quema de grasa mientras fortalece y tonifica la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo lo haces?

  • De pie con la espalda recta y una pierna estirada detrás de ti.
  • Doblar la rodilla de la pierna trasera para que casi toque el suelo.
  • Asegúrese de que su pierna delantera forma un ángulo recto (90 grados) mientras baja su cuerpo, de modo que la rodilla no se extienda más allá de los dedos de los pies.
  • Realiza 12 repeticiones en cada pierna hasta que hayas completado tres sets.
  • Si lo prefiere, trate de mantener un peso de mano para aumentar la intensidad.

¿Estás listo para empezar hoy? Como puede ver, no tiene que pasar mucho tiempo en rutinas complicadas o agotadoras.

Le animamos a incorporar estas actividades simples en su rutina diaria y descubrir que no hay excusas para mantenerse en forma.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here