Mantenga un cofre firme con 5 ejercicios fáciles

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Sus senos son un área físicamente atractiva que cambia de apariencia a lo largo de las etapas de la vida. Mientras que todos quieren mantener un cofre firme, el paso del tiempo, la actividad hormonal y los hábitos de estilo de vida pueden causar flacidez y caída.

Esto se debe a que su piel y los músculos alrededor de sus senos pierden fuerza y ​​elasticidad lo que cambia la forma, la textura y el tamaño de su pecho.

Si bien es normal e inevitable, algunos pueden sufrir estos efectos prematuramente debido a un estilo de vida sedentario, una dieta deficiente o la lactancia.

Afortunadamente, practicar algunos ejercicios regulares ayudará a mantenerlos firmes y tonificados, incluso cuando ya estés sufriendo algunos de los efectos negativos del tiempo.

En el artículo de hoy, queremos compartir algunos ejercicios simples que lo ayudarán a cuidar la apariencia de su pecho a través de su rutina de entrenamiento.

¡Comience hoy!

1. Abriendo el cofre

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<p> Este ejercicio sencillo se puede realizar en la comodidad de su hogar utilizando pesas de mano.</p>
<p> <strong> tonificará los músculos alrededor de los senos y ayudará a fortalecer los hombros y el cuello. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo haces? </h3>
<ul>
<li> Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. </li>
<li> Mantén la espalda recta y aprieta el abdomen. </li>
<li> Mantén un peso en cada mano y levanta los brazos para que tus codos estén alineados con los hombros. </li>
<li> Cierre los brazos frente a su cuerpo, manteniendo los codos ligeramente doblados. </li>
<li> Repita este mismo movimiento <strong> 10 a 12 veces. </strong> </li>
<li> Complete t <strong> hree sets. </strong> </li>
</ul>
<h2> 2. Pectorales contra la pared </h2>
<p> Si bien hay muchas formas de hacer flexiones, este ejercicio se realiza contra la pared para evitar complicaciones. </p>
<p> Este ejercicio trabaja toda la parte superior del cuerpo, <strong> tonificando el pecho y aumentando la fuerza de los hombros. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo haces? </h3>
<ul>
<li> Párese frente a una pared, con los pies al ancho de la cadera. Apóyate contra la pared usando tus palmas como soporte. </li>
<li> Empuja con los brazos, asegurándote de que estén paralelos entre sí y flexiona lentamente los codos. </li>
<li> Haga <strong> 10 a 12 flexiones de brazos </strong> sin quitar las manos de la pared. </li>
<li> Descanse durante un minuto y <strong> haga tres series. </strong> </li>
</ul>
<h2> 3. Mariposa de pie </h2>
<figure class=  Mariposa en pie "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
<p> El ejercicio con mariposas trabaja los grupos musculares superiores, especialmente alrededor del pecho y los hombros.</p>
<h3> ¿Cómo lo haces? </h3>
<ul>
<li> Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. </li>
<li> Mantén un peso en cada mano y extiende los brazos hasta la altura del hombro. </li>
<li> A continuación, lleva tus brazos hacia el centro de tu pecho y rózalos hacia los lados. </li>
<li> Realice 1 <strong> 0 repeticiones y complete tres juegos. </strong> </li>
</ul>
<h2> 4. Elevadores de peso en el pecho </h2>
<p> Este ejercicio es un poco más complicado que los anteriores, pero tiene muchos <strong> beneficios para el tórax y toda la parte superior del cuerpo. </strong> </p>
<p> Idealmente, debe comenzar con una pequeña cantidad de peso y aumentarlo lentamente a medida que se fortalece. </p>
<h3> ¿Cómo lo haces? </h3>
<ul>
<li> Coloque una silla contra la pared y siéntese con la espalda apoyada durante todo el ejercicio. </li>
<li> Sostenga un peso en cada mano, máximo de cinco libras, y estire los brazos hacia un lado. </li>
<li> Dobla los codos para alinearte con los hombros y levantarlos por encima de la cabeza. </li>
<li> Regrese a la posición inicial y <strong> realice tres juegos de 12 repeticiones </strong>. </li>
</ul>
<h2> 5. Subidas hacia adelante </h2>
<figure class=  Adelante plantea "width =" 500 "height =" 327 "/> </figure>
<p> Esta actividad complementará la anterior para agregar firmeza a su busto.</p>
<h3> ¿Cómo lo haces? </h3>
<ul>
<li> Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. </li>
<li> Mantén un peso en cada mano y extiende los brazos hacia adelante, uno al lado del otro. </li>
<li> Desde esta posición, levante los brazos hasta la altura de las mejillas y luego baje hasta la posición inicial (a la altura del pecho). </li>
<li> Haga <strong> 10 repeticiones con cada brazo </strong>alternando, hasta que complete tres conjuntos. </li>
</ul>
<h2> Otras cosas a considerar … </h2>
<p> Recuerde que, además de realizar estos ejercicios, debe mantener <strong> una dieta saludable que sea rica en ácidos grasos esenciales, proteínas y antioxidantes. </strong> </p>
<p> <strong> Aumente su consumo de agua </strong> para mantener sus músculos hidratados y use cremas y máscaras tópicas. </p>
<p> <strong> Preste atención a su postura </strong>ya que esto optimiza su figura y mantiene sus senos levantados. </p>
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