Maneras fáciles de mantener las vacaciones comiendo a raudales

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MIÉRCOLES, 22 de noviembre de 2017 (Noticias de SaludLimpia) – Para muchos estadounidenses, el Día de Acción de Gracias da inicio a una temporada de alta -calorie comiendo. El truco en esta época del año es disfrutar las golosinas sin acumular kilos de más.

Es importante comer con moderación en lugar de negarse cualquier golosina, dijo la experta en alimentos Shreela Sharma.

Si intenta ignorar un antojo, solo empeora, explicó Sharma, un miembro de la facultad de la Escuela de Salud Pública del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas, Houston.

"Negarnos a nosotros mismos grupos de alimentos nunca funciona", dijo Sharma en un comunicado de prensa de la universidad. "La comida no es el enemigo, es una parte tan importante de lo que somos y nuestra vida social. Es la porción que es el gran truco".

Si comes con moderación, no necesitas sentirte culpable. sobre tener algo, desde un aperitivo hasta un postre.

Sharma también ofreció consejos para preparar comidas más saludables:

  • Cuando prepare postres, sustituya la harina integral por harina común o puede usar 1/2 regular y 1/2 de trigo integral si no quiere hacer un cambio completo.
  • Sustituya los plátanos y la compota de manzana por grasa. Y use endulzantes naturales como zanahorias trituradas, calabacines o remolachas para reducir el azúcar.
  • Haga postres pequeños como mini-pasteles de queso o mini-cupcakes para ayudar con el control de porciones.
  • Siempre tenga algunas bayas como acompañamiento de su postre. Se están llenando naturalmente y reducirán la cantidad de dulces que usted come.
  • Coma antes de ir a una fiesta para que no llegue con el estómago vacío. Una rebanada de tostadas integrales con mantequilla de almendras o de maní es una buena opción.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Ofrecen consejos para unas vacaciones saludables.

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