Los peligros de ser grasa flaca (y qué hacer al respecto)

0
143

De los modelos de moda a las revistas de fitness, el mensaje de que "skinnier es mejor" ha impregnado nuestra cultura tanto ahora que el mensaje más crucial de cómo ser realmente saludable se ha lavado. ¿El resultado? Millones de personas son lo que se refiere cariñosamente como "grasa flaca", lo que sucede cuando una persona es un peso normal o tal vez incluso bajo peso, pero tiene un porcentaje peligrosamente alto de grasa corporal en comparación con la masa muscular magra. Su estilo de vida poco saludable los pone en riesgo de problemas como las enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, diabetes y más, los mismos problemas que tienden a asociarse exclusivamente con personas obesas o con síndrome metabólico. La epidemia de grasa flaca es un recordatorio importante de que ser delgado no te hace necesariamente saludable, y ser un poco más grande no te hace necesariamente insalubre. Sigue leyendo para aprender a identificar si estás flaca, los peligros de ser flaco y qué hacer al respecto.

¿Qué es "grasa flaca"?

Todos tenemos ese amigo -o tal vez usted-que suele ser capaz de comer lo que quieran sin ganar demasiado peso. Debido a que no ponen demasiado peso, rara vez ejercen y consideran cardio y entrenamiento de fuerza completamente innecesario. A su vez, terminan siendo delgadas en el exterior, pero relativamente débil, con una mayor cantidad de grasa corporal en comparación con el músculo magro. Ellos se ven bien en el exterior, pero su alto porcentaje de grasa corporal es preocupante. La grasa flaca es un término usado para describir este fenómeno.

Lo que es más, a medida que envejece perder músculo más fácilmente; De hecho usted puede perder hasta el 5% de su masa muscular por década después de la edad de 30 si no está activamente reemplazarlo. Por lo tanto, cuando su tejido muscular comienza a deteriorarse, pero su grasa corporal sigue siendo el mismo, ahora tiene una proporción aún más saludable de grasa a músculo. Muchas mujeres en sus 40s, 50s y 60s pueden tener un alto porcentaje de grasa corporal, pero se ven muy bien en su ropa. Pero no se deje engañar: esto puede conducir a un conjunto de problemas como enfermedades del corazón, baja densidad ósea y mucho más.

¿Qué causa la grasa flaca?

Como ya he aludido a lo anterior, ser flaco grasa viene de su composición corporal está desequilibrada. Su composición corporal se refiere a la proporción de músculo a la grasa. Una cierta cantidad de grasa corporal es necesaria para el aislamiento y la termorregulación, la producción de hormonas, y para amortiguar sus órganos vitales. Pero demasiada grasa corporal es perjudicial para su salud, no importa cómo se muestra. Si usted es naturalmente delgado pero no construye nunca el músculo, usted todavía tendrá un porcentaje más alto de la grasa de cuerpo al músculo magro-incluso si usted no parece grande. Deje que sumergirse en un segundo: No importa su peso, si usted tiene una relación desequilibrada de grasa a músculo, que está en un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud.

Otra cosa que mencionar aquí es la idea errónea de que toda la grasa se crea por igual. ¡No es! Hay dos tipos principales de grasa: subcutánea y visceral. La grasa subcutánea está justo debajo de su piel, puede tomarla con las manos. La grasa visceral, por otra parte, es mucho más peligrosa-es la grasa que vive alrededor de sus órganos y dentro de su cavidad abdominal, a menudo aparecen como grasa abdominal en exceso. El Dr. Mark Hyman, autor de The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet, señala que "cuando usted come una dieta rica en azúcar y alimentos procesados, provoca directamente el almacenamiento de grasa visceral". Esto explica por qué usted puede parecer delgado o normal Tamaño, pero realmente tienen mucha grasa visceral debido a opciones dietéticas pobres o un estilo de vida inactivo, sedentario. Y aunque esta grasa no siempre es visible a simple vista, en realidad es más peligroso.

Los peligros de ser grasa flaca

El término médico para la "grasa flaca" es técnicamente MONO o "metabólicamente obeso, peso normal." Las personas que son grasas flacas son a menudo un peso normal (o bajo peso!) Pero debido a su inactividad, falta de músculo o pobre Dieta, tienen un alto porcentaje de grasa corporal. A menudo, otros números cruciales de salud tienden a ser elevados, también. Si usted es la grasa flaca también puede tener:

Alto nivel de azúcar en la sangre, que conduce a la resistencia a la insulina o diabetes.
Los altos niveles de inflamación en el cuerpo, que está vinculado a un aumento del riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, artritis, psoriasis y depresión.
Presión arterial elevada, lo que le pone en mayor riesgo de accidente cerebrovascular y demencia.
Triglicéridos altos, que pueden causar enfermedades del corazón.
Deficiencias de la vitamina que pueden contribuir a las condiciones tales como fatiga crónica, anemia, y más
Problemas digestivos como IBS o reflujo ácido
¿Cómo saber si usted es grasa flaca?

Nada de eso suena divertido, ¿verdad? Pero todo podría estar al acecho bajo la superficie de una apariencia fina. A continuación se presentan algunos signos reveladores de que podría ser grasa flaca; Si usted se identifica con algunos o todos ellos, haga una cita con su médico para obtener sus números verificados.

Usted se siente mareado o mareado después de un ejercicio leve
No levantar pesas ni hacer ningún tipo de entrenamiento de fuerza y ​​no lo han hecho por muchos años
Tienes exceso de grasa del vientre
Su dieta es alta en carbohidratos, azúcar y alimentos procesados ​​y baja en proteínas
Usted es menopáusico y post-menopáusico y no hace ningún entrenamiento de fuerza porque su peso no es un problema
Tienes "accidentes de azúcar" y experimentas mucha fatiga y problemas para concentrar o enfocar
¿Cómo se puede medir la grasa corporal?

Mientras que las pruebas para el colesterol, el azúcar de sangre, y la presión arterial están fácilmente disponibles en la mayoría de las oficinas del doctor, usted también quisiera pedir a su doctor una manera de medir su grasa de cuerpo. Encontrar este número será un indicador importante si realmente calificar como "grasa flaca" por tener un alto porcentaje de grasa corporal (lo que se considera alto? Cualquier cosa más del 31% se considera peligroso). Hay algunos métodos diferentes por ahí, Pero aquí hay algunos que recomendaría para medir su grasa corporal:

Impedancia Bioeléctrica (BIA) que mide señales eléctricas a medida que pasan a través de grasa, masa magra y agua en el cuerpo. Si está usando una de estas máquinas en un laboratorio de salud o en un entorno de acondicionamiento físico, tendría buena fe en los resultados.
Los escáneres DEXA (que generalmente se encuentran en entornos clínicos), están entre los métodos más precisos. Es un escáner de cuerpo entero que ofrece una radiografía de dosis baja que lee masa ósea y de tejidos blandos y también puede identificar la distribución regional de grasa corporal.
Método de desplazamiento de aire o "BOD POD" es una cámara en forma de huevo que mide la cantidad de aire desplazado cuando una persona se ubica en la máquina. Usando el desplazamiento del aire y su peso actual, puede darle una lectura muy exacta.
¿Qué puede hacer sobre la grasa flaca?

Si usted es oficialmente una parte del club de grasa flaca, ¿qué puede hacer al respecto? La buena noticia es que su salud está en sus manos! Depende de usted hacer algunos cambios de estilo de vida para pasar de grasa flaca a fuerte, saludable y equilibrada. Haga estas tres cosas para comenzar a hacer la transformación de la grasa flaca a sana.

1. Ejercicio frecuentemente (incluyendo entrenamiento de fuerza!)

Si usted es la grasa flaca, necesita cambiar de un estilo de vida inactivo a uno que incluye tanto ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Construir músculo es crucial para revertir la salud negativa afecta de ser grasa flaca, así que por favor no salte la fuerza! El entrenamiento de la fuerza se puede hacer con pesas o con su propio peso corporal solo; No hay equipo de lujo necesario. Echa un vistazo a nuestra guía para principiantes del entrenamiento de fuerza para aprender cómo empezar. El objetivo de los CDC es recomendar 150 minutos de actividad cardiovascular durante la semana, e iniciar el entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana. Poner en el músculo volverá a equilibrar su composición corporal, haciéndolo sano y fuerte.

2. Editar sus opciones de alimentos

No pienses que tienes que "dieta" o recortar calorías si eres magro; Por el contrario, usted necesita estar seguro de que usted está comiendo alimentos saludables, enteros que nutren su cuerpo y músculos. Asegúrese de estar comiendo una dieta rica en plantas (es hora de hacer amigos con las cosas verdes que vienen de la tierra!) E incluyen fuentes limpias de proteínas (como pechuga de pollo magro, salmón y carne roja ocasional) así como saludable Grasas (aceite de oliva, aguacates, nueces) y frutas, legumbres y granos enteros.

3. Gestionar el estrés

La gestión del estrés también juega un papel en la salud del cuerpo entero. Los estudios demuestran que el estrés crónico hace que su cuerpo se aferre a la grasa visceral (el tipo malo, ¿recuerda?) Hacer de la meditación una práctica diaria, tomar tiempo para desconectarse de los dispositivos, probar el yoga y practicar la respiración profunda cuando se enfrentan a situaciones difíciles

La comida para llevar: la salud es más que su peso

Lo más importante a recordar es que su salud es más interna que externa. Por supuesto, ser obeso o con sobrepeso lo pone en riesgo de muchos problemas de salud, pero no creo que sólo porque no tienes sobrepeso estás automáticamente exentos de esos peligros. Lo que alimenta a su cuerpo y cómo mover su cuerpo son dos de los factores más importantes en su salud. Y sí, la genética puede desempeñar un papel. Así que hacerse cargo de su salud y obtener todos sus números verificados, no sólo su peso. Los números importantes que debe saber para su salud son la composición corporal (la relación entre músculo y grasa), la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol (incluido el colesterol bueno, el colesterol malo y los triglicéridos) . Obtener estos números en el rango normal es mucho más importante que cualquier número en la escala.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here