Los mejores desayunos están llenos de energía

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Es posible que no sienta que tiene un montón de "combustible" en las mañanas – tal vez es difícil comenzar el día, y eres un zombie hasta el mediodía. Usted podría estar perdiendo algunos nutrientes clave para esa primera comida del día. En el artículo de hoy, queremos compartir algunos de los mejores desayunos que le ayudarán a tener mucha energía desde el principio.

¿Cuáles son los desayunos más llenos de energía?

Usted podría estar acostumbrado a beber una taza de café mientras se viste o hacer su maquillaje, o incluso salir de la casa con el estómago vacío.

Si quieres más energía, es esencial que consumas carbohidratos saludables – fuentes de glucosa que tu cuerpo puede convertir en combustible.

Lo bueno de estos alimentos es que te darán energía por mucho más tiempo y no añade demasiadas calorías a su dieta.

También recomendamos comer un montón de batidos de proteínas y frutas de bajo contenido graso, especialmente durante el verano, para dar a su cuerpo los nutrientes que necesita para comenzar el día con las baterías completamente cargadas.

Ciertas alternativas a la lactosa, como la leche de almendras y avena, por ejemplo, son excelentes maneras de evitar las grandes cantidades de grasa y colesterol que se encuentran en los productos lácteos (especialmente las variedades de leche entera). ]

Un buen desayuno tiene muchos beneficios. No sólo frena el apetito, sino que también inicia su metabolismo y evita que coma demasiado durante el día.

Contrariamente a lo que se cree popularmente, un desayuno abundante le ayuda a perder peso y reducir los antojos de alimentos, siempre y cuando elija alimentos saludables como frutas y granos enteros.

Si no estás acostumbrado a comer mucho por las mañanas, puedes empezar a añadir más comida, poco a poco.

También es importante que usted coma la cena temprano y evitar ir a la cama por lo menos tres horas después de su última comida. Esto te ayudará a despertar hambre, haciendo más fácil consumir un desayuno completo.

¿Quieres saber más? Ver: 5 deliciosos batidos con los que puedes reemplazar el desayuno

Desayuno para la energía: algunos consejos de preparación

Cuando no desayunas por la mañana, obliga a tu cuerpo a aprovechar sus reservas de energía.

Recuerde que después de pasar siete o más horas sin comida mientras está durmiendo, su combustible se ha gastado durante la noche . Cuando te despiertas, tienes que recargar las baterías.

  • Un buen desayuno (que es enérgico y saludable) debe contener proteínas, carbohidratos de acción lenta y frutas o verduras.
  • Es muy importante elegir granos enteros y cereales con alto contenido de fibra para evitar quedarse sin energía en medio de la mañana.
  • Si usted tiene que desayunar en el camino, también puede incluir un huevo duro o un puñado de nueces.
  • Recomendamos evitar el consumo de alimentos procesados ​​porque aumentan sus niveles de colesterol.
  • Trate de comer yogur griego por lo menos tres veces a la semana (para la proteína) y asegúrese de que cada porción contiene menos de cinco gramos de azúcar.

Cinco comidas para los desayunos energizantes

Usted podría encontrar que es difícil comer cinco ingredientes diferentes tan temprano en el día. Con el tiempo, sin embargo, reconocerás los beneficios de un desayuno rico en proteínas y bajo en grasa.

No sólo es bueno para ti a nivel físico, sino también emocional porque no hay nada mejor que compartir unos momentos con tu familia antes de cumplir con tus obligaciones diarias.

En cuanto a los alimentos que debe incluir en su desayuno, son:

1. Café

Aunque algunas personas tienen una opinión baja de esta bebida, la verdad es que cuando usted consume la cantidad correcta puede ser una gran manera de aumentar sus niveles de energía.

La cafeína ayuda a mejorar su estado de ánimo y aumentar el rendimiento mental. También reduce los sentimientos de cansancio y fatiga y acelera su metabolismo.

Presta atención, sin embargo: Sólo debes tener una taza por la mañana y otra por la tarde.

2. Tuercas

Las nueces son muy ricas en proteínas, grasas saludables y fibra. Aunque contienen bastante algunas calorías también ayudan a sentirse más lleno y evitar los antojos entre las comidas.

Los frutos secos contienen vitamina E, magnesio y manganeso. Reducen su riesgo para la diabetes y la enfermedad cardíaca y van grandes con yogur o leche.

3. Huevos

También se considera que son malos para su salud. Si usted los consume cocinados, sin embargo, usted proporcionará a su cuerpo con seis gramos de la proteína sana que reduzca la grasa de cuerpo (especialmente alrededor del abdomen).

Tener un huevo con el desayuno mejora su función cerebral, equilibra los niveles de colesterol e incluso evita la degeneración macular. Además, evitará consumir más calorías durante el día.

4. Linaza

Estas pequeñas semillas de paquete de una gran cantidad de nutrientes.

Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, vitamina B1, fibra y magnesio (entre otros minerales).

Una cucharada de linaza mezclada con jugo o yogur puede reducir los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.

Visite este artículo: Baje su colesterol con estos 5 remedios caseros

5. Avena

Este es un componente esencial de un desayuno saludable y energizante. Usted puede consumir avena con yogur, leche o jugo, ya sea como avena o junto con granola.

Proporciona muchos nutrientes, incluyendo fibra, hierro y magnesio. Sin lugar a dudas, sin embargo, uno de los mayores beneficios de la avena es que reducen los antojos de alimentos.

Su estómago se sentirá lleno durante varias horas y usted evitará ese infame deseo de comer algo antes del almuerzo.

Otros alimentos que debe incluir con el desayuno son:

  • Yogur (aún mejor si es yogur griego)
  • Frutas frescas (en forma de zumo, un batido, o crudo)
  • Queso cottage
  • Té verde (para reducir la cafeína)
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