Los mejores alimentos para ir fácilmente a través de la menopausia

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La menopausia es un proceso natural en la vida de cada mujer en la que los ovarios disminuyen progresivamente su capacidad de producir estrógeno (hormonas sexuales femeninas).

 

Este cambio hormonal causa numerosos síntomas como sofocos, sequedad vaginal, descalcificación ósea, cambios de humor, tendencia a aumentar de peso entre otros.

Esta tendencia a el aumento de peso durante la menopausia se agrava por la mala alimentación y el estilo de vida sedentario.

De ahí la importancia de establecer una dieta saludable que ayude a las mujeres a vivir plenamente en esta etapa de sus vidas.

Sin embargo, nos preguntamos ¿cuál debería ser la dieta para la menopausia? ¿Qué recomendaciones o sugerencias deben seguirse en esta etapa?

 

Alimentos para la menopausia

Se recomienda consumir:

-Huevos vegetales y cereales
-Frutas (tres piezas al día), especialmente las peras y las manzanas, como el blanco Frutas de carne ya que estos reducir específicamente a la mitad el riesgo de enfermedad cerebrovascular que aumenta en las mujeres después de la menopausia debido a la disminución de la hormona del estrógeno. En este sentido,

-Tomar por lo menos 1,5 a 2 litros de agua al día

Evitar:

-Gasas saturadas tales como alimentos fritos, grasas, mantecas
-grasas en carnes tales como vísceras y embutidos,
-Productos lácteos, nata y mantequilla,
-Salted productos transformados tales como cubos
-Sweets (especialmente los fabricados en las industrias) que incluyen los aceites de coco o de palma
-Do no abusar de la sal.

Bebidas con cafeína-Bebidas alcohólicas

Con respecto a este último punto, beber un vaso de vino de vez en cuando no suele ser un problema, sobre todo si es buen vino (de origen biológico y sin aditivos de ningún tipo); El jugo de uva negro y el vino tinto contienen la molécula beneficiosa conocida como resveratrol, una sustancia contenida en la uva negra que parece actuar muy positivamente en la prevención de algunos tipos de cáncer.

El problema con el alcohol comienza cuando su consumo se vuelve habitual, excesivo, adictivo o incontrolado, ya que tiene una larga lista de efectos indeseables: de la inhibición de la correcta absorción de nutrientes como las vitaminas del grupo B y minerales como el El zinc, el magnesio y el calcio (esenciales para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis), a la sobrecarga de trabajo correspondiente para el hígado, que durante la menopausia es especialmente sensible porque es responsable de procesar y eliminar ciertas toxinas que pueden causar. Cambios.

Por otro lado, el alcohol produce una situación estresante, porque después de haberla consumido, la secreción de adrenalina aumenta, lo que puede causar ansiedad, irritabilidad, aumento de la presión arterial, hipoglucemia, etc.

Con respecto a la cafeína, pertenece a un grupo de sustancias llamadas metilxantinas, que se encuentran en el café, el té, el chocolate, la cola, el cacao y algunos analgésicos o anti-migrañosos. Algunos estudios han vinculado metilxantinas con la aparición de dolores de mama, así como la formación de quistes o abombamientos fibrocísticos

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En lugar de beber café, le recomendamos que pruebe con sustitutos a base de malta, achicoria o mezcla de cereales; En cuanto al té, usted tiene muchas opciones: té verde, té rooibos, tres años de té, té rojo. Etc

Receta saludable para la menopausia: Ensalada de frutas con la crema entera

Ingredientes:

-1 mango
-1 papaya
-1 kiwi
-2 peras
-8 fresas
-500 g de yogur sin grasa
-1 cucharada de jugo de limón
2 cucharadas de salvado para el desayuno
-1 cucharada de azúcar de caña
-4 ramitas de menta para decorar

Preparación:

Cortar la papaya por la mitad, quitar las semillas, pelar y cortar en dados grandes. Pelar el mango; Cortar la pulpa alrededor del hueso y dividirlo en rodajas. Deshuesar peras Pele el kiwi y cortarlo en rodajas. Lavar las fresas.

Mientras prepara la fruta, recoja su jugo en una taza y agregue el salvado, el jugo de limón y el azúcar; Dejar marinar hasta que el salvado se ablande.

Añadir el salvado aromatizado al yogur, mezclar y dividir la crema en cuatro porciones para poner en cucharadas en el fondo de cuatro platos de postre. Coloque la fruta preparada en la nata de yogur, agregue las fresas cortadas por la mitad y decore cada plato con una ramita de menta.

Un aspecto que es importante tener en cuenta al hablar de la menopausia es la osteoporosis ya que muchas mujeres ocurren simultáneamente

 

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