Los 9 ejercicios más eficientes para lograr piernas hermosas y nalgas firmes

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¿Quieres tener piernas y nalgas tonificadas y fuertes?

¡Presta atención a estos ejercicios!

  • Para hacer este ejercicio, levántese derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Inclínate cuidando tu postura. Deténgase cuando su torso esté paralelo al piso.
  • Mantenga las piernas ligeramente flexionadas.
  • Regrese a la posición original. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Para que este ejercicio sea aún más efectivo, mantenga la espalda recta y levante las nalgas.

2. Se pone en cuclillas

  • Abra las piernas al ancho de los hombros.
  • A medida que inhalas, comienza a hacer la sentadilla. Para hacer esto, baje las nalgas como si fuera a sentarse en una silla.
  • Cuando exhale, regrese a la posición inicial.
  • Se recomienda hacer 4 o 5 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Intenta hacer las sentadillas lo más bajo posible para que tus músculos trabajen más.
  • Mantén la espalda recta y intenta asegurarte de que tus rodillas no vayan más adelante que las puntas de los dedos de los pies.

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3. Se pone en cuclillas con un salto

  • Para hacer estas sentadillas con un salto, deberás tener los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta.
  • Haga la sentadilla en una inhalación y baje sus nalgas hasta que estén paralelas al piso.
  • Cuando exhala, salta con fuerza hacia arriba con impulso.
  • Haz lo mismo con cada repetición y haz 4 series de 12 repeticiones.
  • Es importante que aterrices en el suelo con ambos pies al mismo tiempo.

4. Búlgaras en cuclillas

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