Los 5 mejores ejercicios para fortalecer su espalda

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Los mejores ejercicios para fortalecer la espalda no sólo le permiten tonificar los músculos de la espalda. También ayudan a prevenir lesiones y el dolor y mejorar su postura. Como resultado, estabilizar su columna vertebral para prevenir problemas crónicos en el futuro.

Muchos tienden a concentrar sus esfuerzos en áreas como el abdomen y las piernas. Sin embargo, es importante dedicar al menos unos minutos de trabajo a esta área.

De hecho, usted puede planear una rutina simple. Esto no necesita usar máquinas o herramientas profesionales. De esa manera, aumentará la resistencia de su espalda mientras reduce su tensión.

En este artículo, queremos compartir 5 de los mejores ejercicios para fortalecer su espalda.

¡Pruébelo!

1. Plank thrust

Planking es un ejercicio que utiliza los músculos de todo el cuerpo. Sin embargo, utiliza especialmente los de la espalda baja y el abdomen.

En este caso, sugerimos una variación con un "empuje". Esto se diseña para aumentar su fuerza y ​​resistencia superiores del cuerpo.

¿Cómo lo haces?

  • Coloque boca abajo en una estera de ejercicio. Apóyese en las palmas de sus manos y las bolas de sus pies.
  • A continuación, actúe como si quisiera empujar el piso debajo de usted. Flexione los codos un poco mientras empuja.
  • Mantenga la espalda recta. Su cuerpo debe formar una línea de su cabeza a sus talones.
  • Intentar mantener la posición durante 15 segundos, luego descansar.
  • Do cuatro conjuntos .

2. Piernas hacia tu pecho

Tirar las piernas hacia el pecho ayuda a tonificar los músculos abdominales. Como resultado, este ejercicio aumenta su cadera y la flexibilidad del área lumbar.

Este ejercicio es ideal para calmar la tensión en la parte inferior de la espalda. Esto es especialmente cierto cuando sientes rigidez y dolor.

¿Cómo lo haces?

  • Establecer boca arriba en una estera. Sus piernas deben ser rectas y sus brazos deben estar a sus lados.
  • Luego, levante una de sus rodillas hacia su pecho y manténgala allí con ambas manos. Mantenga esta postura durante 5 segundos .
  • Baje lentamente la pierna hasta la posición inicial mientras mantiene la espalda recta.
  • Hacer diez repeticiones con cada pierna en un patrón alternante.
  • Do cuatro conjuntos.

3. Planche Contralateral

 las manijas del amor "anchura" = "500" altura = "375" /> </p>
<p> <noscript> <img class= 4. Lunges

 Mejores y peores ejercicios para el dolor de la rodilla "width =" 280 "height =" 280 " "228" /> </noscript></p>
<p> Lunges son movimientos que, además de tonificar tus glúteos, <strong> aumentan la pierna y la resistencia de espalda. </strong> </p>
<p> Hacer esto regularmente controla el dolor en el área lumbar. También hace que su postura mejor y reduce la rigidez. </p>
<h3> ¿Cómo lo haces?</p>
<ul>
<li> Levántate derecho con las rodillas juntas y los brazos a los lados. </li>
<li> Mueva su pierna derecha hacia delante. Doble su rodilla mientras estira su pierna izquierda hacia atrás. </li>
<li> Mantenga sus brazos delante de usted o sobre su cabeza. Estira tu torso sin perder el equilibrio. </li>
<li> Mantenga la posición durante cinco segundos y cambie las posiciones de su pierna. </li>
<li> Hacer <strong> tres series de diez repeticiones para cada pierna </strong> </li>
</ul>
<h2> <span style= 5. Flexiones

Pectorales apoyan su espalda, hombros y la parte superior de su espalda en general.

Este es un ejercicio que requiere resistencia física. Esto se debe a que requiere fuerza para empujarse y mantener su cuerpo recto en movimientos repetitivos.

¿Cómo lo haces?

  • Cara abajo, ponga su peso en las bolas de sus pies y las palmas de sus manos. Mantenga sus manos a la anchura de los hombros.
  • Contrae los músculos abdominales para evitar tensar demasiado el área lumbar. Luego, baje hasta que sus hombros estén a la misma altura que sus codos.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento diez veces.
  • Do tres o cuatro conjuntos.

¿Estás listo para probarlos en casa? Si todavía estás preocupado por fortalecer tu espalda, añade estos ejercicios a tu rutina.

Ver lo bueno que son para mantener los músculos en esta parte de su cuerpo sano.

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