Los 3 tipos de cuerpo metabólico explicados

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Las personas vienen en todas las formas en tamaños, y la apariencia de su cuerpo depende tanto de su genética como de su estilo de vida. Pero, ¿sabías que hay tres categorías principales de tipos de cuerpo que las personas típicamente caen bajo? Su tipo de cuerpo metabólico se describe como ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, y cada tipo tiene características definitorias diferentes. Al aprender cuál eres, puedes aprender a usar tu maquillaje genético para tu ventaja; aprende cómo revolver tu metabolismo, ponerte en forma y comer mejor para tu tipo de cuerpo. ¡Sumergamos en las diferencias entre los tres tipos principales de cuerpos y vea con cuál se identifica más!

¿Cuáles son los tres tipos de cuerpo principales?

Los tres principales tipos de cuerpo metabólico son ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. Aprender qué tipo de cuerpo con el que naciste puede ayudarte a entrenar y comer específicamente para tu tipo de cuerpo; básicamente te proporciona información sobre cómo perder peso y mantenerte sano. Le daremos información negativa sobre cada uno de los tres tipos de cuerpo y, a continuación, consejos de dieta y acondicionamiento físico para que pueda personalizar su estilo de vida para que coincida con su tipo específico.

Mucha gente es una combinación de dos tipos de cuerpo también, así que no te estreses sobre cómo ajustarse completamente a la letra de uno específicamente, ve con los rasgos y los consejos que más resuenan con tu cuerpo. ¡Se trata de aprender a obtener lo mejor de tu composición genética, así que ve con lo que resuena para ti!

Los ectomorfos son generalmente delgados con pequeñas articulaciones y una estructura ligera. Piensa que un flaco amigo que tiende a comer lo que quiera sin ponerle una libra. Tienen un marco estrecho y un metabolismo rápido, lo que significa que a menudo pueden comer en exceso sin ganar mucho peso. Si se encuentra bajo este tipo de metabolismo y está buscando mantener un peso saludable mientras se hace más fuerte, es clave obtener suficiente proteína y a menudo se recomienda comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Además, si aún no lo estás, asegúrate de incorporar entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos semanales.

Características de Ectomorph
Delgado, delgado cuerpo
Pecho plano
Hombros pequeños
No musculoso
Metabolismo acelerado
Propenso a períodos de hiperactividad
Difícil de ganar peso
Asesoramiento dietético
¡Siempre come el desayuno!
Coma una mayor cantidad de carbohidratos saludables y complejos, especialmente después del entrenamiento.
Coma más frecuentemente; comiendo 6 comidas más pequeñas repartidas en el transcurso del día en lugar de 3 más grandes
Suplemento con batidos de proteínas antes o después de tus entrenamientos.
Consejos de entrenamiento

Prioriza el entrenamiento de la fuerza sobre el cardio; céntrese en los entrenamientos de fuerza de alta intensidad 3 días a la semana que se enfocan en todos los grupos musculares principales y uno o dos días de cardio.

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Los mesomorfos típicamente tienen una constitución atlética, mediana y pueden ganar músculo fácilmente. Lamentablemente, también ganan grasa fácilmente, también, por lo que deben tener cuidado de no comer en exceso, lo cual muchos tienden a hacer porque dan por sentado su cuerpo naturalmente atlético. Los mesomorfos deben obtener una combinación decente de entrenamiento de fuerza y ​​cardio, e intentar reducir su consumo de carbohidratos si quieren perder peso.

Características de Mesomorph:
Atlético
Estructura de cuerpo mediano
Fuerte
Hombros anchos
Gana músculo fácilmente
Responde bien al ejercicio
Si tiene grasa corporal extra, tienden a llevarlo en la parte inferior del cuerpo
Asesoramiento dietético
Concéntrese en obtener una combinación saludable de carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
Incluya una buena fuente de proteína con cada comida.
Si la pérdida de peso es su objetivo, reduzca los carbohidratos. Muchos mesomorfos ven los resultados de pérdida de peso rápida al cambiar a una dieta más alta en proteínas, baja en carbohidratos
Consejos de entrenamiento

Los mesomorfos responden rápidamente al ejercicio, por lo que su cuerpo se beneficiará de cualquier actividad. Combina una combinación igual de cardio y entrenamiento de fuerza semanal para obtener mejores resultados. Incorpore movimientos de potencia como ejercicios pliométricos (piense en saltos divididos, jets en cuclillas o burpees) para llevar su estado físico al siguiente nivel. No te metas en tu marco atlético natural: aprovecha el reto desafiándote y cosechando las recompensas.

Los endomorfos tienen una estructura ósea más grande y más grasa en el cuerpo en general, hablando evolutivamente, es mejor almacenar nutrientes que los otros dos tipos. Los endomorfos generalmente tienen brazos y piernas más gruesos con un cuerpo redondo. Puede ser difícil para un endomorfo perder peso, ¡pero no imposible! Por lo general, tienen fuertes músculos de las piernas y débiles músculos de la parte superior del cuerpo.

Características de Endomorph
Cuerpo redondo
Juntas medianas a grandes + huesos
Obtenga músculo y grasa fácilmente
Fuertes músculos de las piernas
Lo encuentro difícil de perder peso
Fatiga fácilmente
Metabolismo lento
Asesoramiento dietético
Limite los carbohidratos cuando sea posible, a excepción de las verduras, el arroz integral o la avena.
Asegúrate de que estás comiendo suficiente fibra todos los días para mantenerte lleno sin comer alimentos poco saludables.
Muchos endomorfos ven un gran éxito de pérdida de peso a partir de una dieta Paleo-céntrica.
Consejos de entrenamiento

Concéntrate en perder peso mediante ejercicios cardiovasculares. Las rutinas de estilo de intervalo pueden ser tu mejor amigo. Olvide los entrenamientos largos y lentos en cinta rodante en favor de una clase HIIT de 30 minutos. Estarás chorreando sudor y quemando grasa y es mejor cardio para tu corazón y tu cuerpo que un trote lento y estable. Sepa que debido a que no puede detectar manchas en la grasa corporal, todos los abdominales del mundo no le darán abdominales si tiene grasa que cubre el músculo. Así que apunta a perder grasa corporal por completo para comenzar.

¿Qué tipo de cuerpo metabólico eres?

¿Te viste a ti mismo en uno de estos tipos de cuerpos, o tal vez una combinación de dos? El uso de estos consejos es solo una forma de maximizar su potencial de pérdida de peso y ayudarlo a aprovechar al máximo su composición genética. Todos nacemos hermosos en nuestra forma y tamaño individual; escucha tu cuerpo y usa solo el consejo que resuena contigo.

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