Los 10 principales remedios naturales para la depresión

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Crédito: iStock.com/kieferpix

La depresión puede llevarlo a un lugar oscuro y solitario en formas mentales, emocionales y físicas. Pero siempre hay esperanza. Si padece síntomas leves o graves, puede que haya remedios naturales para la depresión que pueda usar para ayudarlo a ver la luz. Estos tratamientos naturales incluyen cambios en el estilo de vida, dieta y actividad física.

Esta enfermedad mental común puede afectar una mente y el cuerpo de una manera que puede ser debilitante. Más de 450 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión.

La depresión se diagnostica cuando persiste un estado de ánimo bajo durante un período de al menos dos semanas, junto con un cambio en la imagen propia y los hábitos de sueño y alimentación. También se detecta una reducción en la energía y la concentración.

Los mejores remedios naturales para la depresión

El tratamiento convencional para la depresión son los antidepresivos, pero pueden considerarse ineficaces para las personas con depresión leve a moderada. Como resultado, las personas pueden elegir explorar tratamientos no farmacológicos para la depresión.

Echemos un vistazo rápido a siete remedios naturales seguros y efectivos para la depresión.

1. Ácidos grasos Omega-3

Las deficiencias en ácidos grasos omega-3 a menudo se asocian con síntomas de depresión. El ácido eicosapentaenoico (EPA), en particular, se considera un refuerzo de serotonina natural, y los estudios muestran que puede mejorar el estado de ánimo mejor que los antidepresivos.

Las mejores fuentes dietéticas de EPA incluyen salmón silvestre, arenque o caballa.

2. Magnesio y calcio

El magnesio y el calcio juntos son ambos efectivos para la depresión. Además, una deficiencia de magnesio puede conducir a síntomas de depresión.

También se sabe que el calcio ayuda a regular los impulsos del sistema nervioso y es importante para la producción de neurotransmisores. Sin embargo, como cantidades excesivas de calcio con frecuencia conducirán a la calcificación, el magnesio es necesario para evitar los depósitos de calcio y la precipitación.

3. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

El aminoácido triptófano es responsable de la producción de serotonina. El triptófano se convertirá en 5-HTP antes de que produzca serotonina.

Varios estudios han encontrado que el 5-HTP es tan eficaz como los antidepresivos para la depresión. También es menos costoso con menos efectos secundarios.

4. Vitamina D

La vitamina D es esencial para una buena salud ósea, y los estudios ahora sugieren que también puede ayudar con la depresión.

Los investigadores encontraron que la vitamina D es tan potente como un antidepresivo recetado. La vitamina se realiza como una hormona ya que se dirige directamente a los receptores cerebrales.

La vitamina D es altamente recomendada para la depresión y los tratamientos de trastorno afectivo estacional. Las formas naturales de aumentar los niveles de vitamina D incluyen consumir yemas de huevo, queso y pescado graso como el atún, el salmón y la caballa.

5. Vitamina B

Las vitaminas B se han demostrado en ensayos clínicos que ayudan con la depresión, ya que la enfermedad presenta bajos niveles de vitamina B9 (ácido fólico) y vitamina B12.

La vitamina B9 combate la fatiga y la irritabilidad, mientras que la vitamina B12 aumenta la energía y ayuda al sistema neurológico. Estas vitaminas promueven la producción natural de serotonina, que controla nuestro estado de ánimo, el sueño, el apetito y los receptores del dolor.

Según Harvard Health, los estudios han demostrado que la falta de serotonina puede estar relacionada con la depresión.

6. St. John's Wort

St. La hierba de Juan es un remedio vegetal controvertido para los síntomas de depresión leve a severa. La Administración de Alimentos y Medicamentos aún no ha aprobado el uso de la hierba para tratar la depresión ya que los resultados varían en los estudios.

Los Institutos Nacionales de la Salud publicaron un estudio de 29 ensayos y sugirieron que la hierba de San Juan ofrecía los mismos resultados que los antidepresivos recetados sin todos los efectos secundarios. Puede aumentar los niveles de serotonina y reemplazar los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informó que dos de sus estudios no mostraron diferencias entre la hierba y el placebo.

7. Dieta saludable y equilibrada

Los neurotransmisores en el cerebro influyen en nuestro estado de ánimo y energía. Estos mensajeros son alimentados por los alimentos que comemos.

Un estudio de cinco años de 2009 publicado en The British Journal of Psychiatry mostró que aquellos que siguen un régimen de dieta de alimentos saludables pueden tener síntomas de depresión reducidos, así como un menor riesgo de desarrollar depresión.

Estos alimentos ayudarán a prevenir el desarrollo de síntomas depresivos:

Frutas y verduras: los alimentos con altos niveles de folato ayudarán con la depresión, como la remolacha, el brócoli, la espinaca, el aguacate y los espárragos. Además, los alimentos antioxidantes como los arándanos, los arándanos, las bayas de goji, las moras y las alcachofas pueden ayudar a estabilizar un desequilibrio químico que puede llevar a la depresión. Proteína magra: La proteína equilibra las hormonas, promueve la buena función neurológica y el estado de ánimo, y aumenta los niveles de energía. Consuma pescado silvestre, pollo orgánico, carne de res alimentada con pasto, huevos de gallinas camperas, frijoles negros, lentejas, polvo de proteína de caldo de huesos y yogur. Alimentos probióticos: estos alimentos aumentan los niveles de energía, la concentración y los procesos de pensamiento, y estimulan el pensamiento positivo. Consuma queso crudo, yogur, kéfir, miso, verduras fermentadas y kombucha. Cambios en el estilo de vida para superar la depresión

Aquí hay ocho cambios efectivos en el estilo de vida para ayudar a tratar y prevenir los síntomas de la depresión.

1. Acupuntura

Los estudios clínicos muestran que el tratamiento de acupuntura puede ayudar a aliviar la depresión al calmar el sistema nervioso.

En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, el tratamiento de electro acupuntura mostró el mismo efecto sobre la depresión que el antidepresivo fluoxetina (Prozac).

2. Yoga

Si se siente deprimido, puede ayudar ir a un estudio de yoga para una clase de yoga restaurativa. Practicar yoga es una forma relajante y relajante de aliviar la depresión y los sentimientos de ansiedad.

Algunas de las mejores posturas de yoga que ayudan a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión incluyen el pino, la postura de montaña con los brazos hacia arriba, el perro boca abajo, el respaldo de la silla, el soporte para el hombro con una silla y el puente apoyado sobre la almohada .

3. Ejercicio

Hacer cualquier tipo de ejercicio puede ser difícil para quienes tienen que lidiar con la depresión, ya que generalmente no están motivados para moverse y desean permanecer recluidos. Sin embargo, se ha demostrado que la actividad física estimula la producción de endorfinas, que también se conoce como desencadenantes "sentirse bien". Además, la depresión y el estrés se pueden aliviar con la liberación de serotonina, dopamina y norepinefrina.

Simplemente caminando al menos 20 minutos cada día, el cerebro puede pasar a transmitir pensamientos positivos. Tomar las escaleras en lugar del ascensor, nadar, participar en yoga y meditación o unirse a una clase de ejercicios también puede ayudar.

4. Dormir

Dormir puede ser difícil de conseguir para la mayoría de las personas, y esto es especialmente así durante un episodio de depresión. El bienestar mental, emocional y físico positivo depende del sueño adecuado, no solo en longitud sino también en calidad. La falta de sueño puede provocar estrés, ansiedad, irritabilidad, enojo y depresión.

Mejore el sueño evitando el uso de dispositivos electrónicos, incluido el televisor, al menos 30 minutos antes de acostarse. En su lugar, prepárese para irse a la cama meditando, leyendo o escuchando música suave.

Algunas gotas de aceite esencial de lavanda en las sábanas o en la parte posterior del cuello también pueden ayudar. Además, consuma leche de cabra caliente con miel de Manuka antes de acostarse y evite comer durante dos o tres horas antes de acostarse.

5. Relaciones sociales

Cualquier condición de salud o dolencia necesita apoyo emocional y físico, incluida la depresión. Como la depresión puede ser el resultado de sentir una falta de propósito y una baja autoimagen y confianza, es importante buscar ayuda.

Este apoyo puede ser en forma de una red de amigos y familiares de confianza, un consejero profesional o grupos religiosos y espirituales.

De hecho, la Universidad de Michigan publicó un estudio de 2013 que describe los efectos positivos de las relaciones personales en un estado mental deprimido.

6. Terapia con luz

Según los estudios, una deficiencia de vitamina D puede causar depresión debido a la falta de exposición a la luz solar natural.

Investigadores de la Universidad de Australia del Sur estudiaron esta relación en base a la evidencia de hace más de 2,000 años. Su trabajo sugiere pasar al menos 20 minutos al sol todos los días.

Muchas veces, cuando disminuye la luz solar natural, se utiliza la terapia de luz. Esta forma de tratamiento implica el uso diario de una "caja de luz" o lámpara.

7. Cold Showers

Otra forma natural de combatir las hormonas del estrés que contribuyen a la depresión es con la terapia de agua fría. Un tratamiento exitoso en ensayos clínicos, bañarse en agua fría reduce las hormonas del estrés activando el sistema nervioso simpático. El agua fría también ayuda a equilibrar los niveles de serotonina.

Se ha demostrado que la hidroterapia mejora el estado de ánimo al manipular la fuerza y ​​la temperatura del agua. Este tratamiento de agua a menudo se utiliza en retiros de relajación en el spa en forma de balneoterapia, que se vale de técnicas diferentes a la hidroterapia, pero aún se centra en el uso del agua.

Una inmersión polar, una ducha fría o un baño de hielo pueden ser difíciles de realizar al principio. Entonces, puedes intentar un enjuague con agua fría para acostumbrarte a estos métodos de tratamiento.

8. Psicoterapeuta centrada en el cuerpo

Un psicoterapeuta centrado en el cuerpo utilizará un enfoque holístico para la terapia. Usan herramientas como la hipnosis, el reiki o la curación de qigong para ayudar a librar al cuerpo de los bloqueos emocionales.

La última palabra: ¿qué más puedes hacer?

Aunque muchas personas se despiertan y disfrutan de una taza de café por la mañana, lo mejor es evitar los estimulantes que podrían afectar el cerebro, como el alcohol o la cafeína.

Además, asegúrese de que su dieta sea rica en vitaminas B, cromo, zinc, vitamina C, vitamina D y selenio.

Finalmente, no se olvide de hablar con su médico, un amigo o un ser querido acerca de cualquier síntoma de depresión que pueda experimentar. Solo recuerda que nunca estás solo.

Lea también:

Fuentes del artículo (+)

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