Los 10 mejores alimentos para combatir el insomnio

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¿Le resulta más difícil y más difícil llegar a dormir? ¿Se despierta en las primeras horas de la mañana y no puede volver a dormir?

Entonces, no espere a leer este artículo. En él, ofrecemos los mejores alimentos para combatir el insomnio. Añadir a su dieta y descansar como un bebé todas las noches.

Alimentos que combaten el insomnio.

Si los problemas te abruman y no puedes dormir por mucho tiempo (o no te duermes enseguida), te recomendamos que comas los siguientes alimentos. Lucharán contra tu insomnio y te relajarán.

Trate de comer un poco antes de ir a la cama para disfrutar de sus beneficios:

1. Leche

Una taza de leche caliente es reconfortante e ideal para descansar. Este producto lácteo tiene triptófano. Esta es una sustancia que calma la ansiedad. Se puede disfrutar con una cucharada de miel.

2. Plátanos

Esta deliciosa fruta es muy nutritiva y te da energía. Pero, también se puede utilizar para combatir el insomnio.

¿Por qué es esto? Esto se debe a su contenido de magnesio y potasio. Estas son dos sustancias que relajan los músculos. (Debido a esto, los jugadores de deportes comen plátanos: esto reduce o previene los calambres.)

Pueden ser un buen postre si quieres que tu cuerpo produzca más serotonina. Esta es la hormona que regula su sueño.

3. Almendras

Las nueces en general, y las almendras en particular, no sólo dan energía a su cuerpo. También te dan magnesio. Este elemento tiene propiedades relajantes musculares.

  • Debido a esto, te hacen dormir. También prevenir o reducir sus dolores y calambres. Las almendras también equilibran sus niveles de azúcar en la sangre.
  • Vale la pena mencionar que cuando su glucosa está equilibrada, sus funciones cerebrales se relajan.
  • Un puñado de almendras después de la cena te hará dormir toda la noche.

También puede elegir nueces que le dan grasas saludables y aumentar su producción de melatonina. Usted nunca debe elegir nueces con azúcar. Esto es porque usted no conseguirá el efecto deseado (sino más bien el contrario).

4. Cerezas

Estas pequeñas frutas rojas que comemos para el postre tienen melatonina. Debido a esto, te ayudan si quieres dormir.

También, podemos disfrutar de un jugo de cereza delicioso que puede agregar frutos secos también. Si lo hace, no agregue azúcar.

5. Cereales integrales

No sólo te permiten dormir. Estos también aumentan la calidad de su sueño. Esto es importante si usted ha estado sufriendo de insomnio durante unos días.

  • Usted puede comer una taza de yogur con un puñado de cereales enteros para una merienda. De esta manera, cuando usted va a ser, sus niveles de serotonina se han incrementado lo suficiente como para permitirle dormir por varias horas seguidas.

6. Té de manzanilla

Este es un relajante natural excelente. Puede ser muy útil si tiene problemas para dormir.

Cuando usted bebe té de manzanilla caliente o caliente, su cuerpo se calma y sus músculos se relajan. También, es muy eficaz para reducir sus niveles de estrés, nerviosismo y ansiedad.

Una taza de té de manzanilla antes de ir a la cama es un relajante suave perfecto.

7. Huevos cocidos

Una de las razones por las que te despiertas en medio de la noche es debido a tu apetito.

Si no has comido lo suficiente en la cena (o has saltado esta comida) su estómago podría empezar a retumbar y hacer que su insomnio peor.

  • Para evitar esto, puede comer alimentos como un huevo cocido. Cuando te deshaces de tu hambre, puedes dormir mejor.

8. Yogur griego

Esto tiene triptofano, al igual que la leche. Este producto químico le dice a su cerebro que es hora de dormir. Además, el yogur griego le da calorías y proteínas.

A diferencia de otros yogures tradicionales, no tiene tanta lactosa o azúcar. Debido a esto, es más saludable.

9. Miel

Es una excelente idea agregar miel como edulcorante natural en lugar de azúcar o edulcorantes artificiales.

Su compuesto químico le da sustancias con propiedades ligeras de la ayuda del sueño. Estos relajan su cerebro.

  • Para disfrutar de sus beneficios, endulzar cualquier té que usted bebe por la noche con una cucharadita de miel.

10. Palomitas de maíz

¿Alguna vez ves una película en tu sofá y disfruta de unas deliciosas palomitas?

  • Para que el insomnio no te ataque, te recomendamos ver películas de animación, comedias o películas románticas.
  • No vea horror, acción, o ciencia ficción porque esto hace que su cerebro más alerta.

Debido a que son ricos en triptófano, las palomitas aumentan su producción de serotonina.

¿Qué alimentos debes evitar cuando tienes insomnio?

Usted debe comer estos alimentos que relajarse y promover el sueño. Pero, también es importante que evite ciertos ingredientes o platos que tienen el efecto opuesto.

Por encima de todo, le recomendamos que no los coma para la cena o antes de acostarse:

1. Comida rápida

Hamburguesas, papas fritas y pizza no son buenas para su salud o para dormir.

Estos son alimentos que son ricos en grasa que ralentiza la digestión.

  • Si usted sufre de acidez, no coma comida rápida para la cena.
  • Si usted va a ir a una fiesta o una reunión donde sirven este tipo de comida, trate de esperar tres horas después de comer para ir a la cama.

2. Chocolate y café

Cuando hace frío, algunas personas van a la cama con una taza de café y un pastel de chocolate. En verano puede comer helado antes de dormir. Sin embargo, ninguno de ellos son buenos si usted tiene problemas con el insomnio.

Estos alimentos tienen ingredientes que activan su cerebro. Te mantienen alerta durante varias horas.

Por lo tanto, el chocolate y el café sólo debe ser comido o bebido hasta la tarde.

3. Alcohol y refrescos

Alcohólicas y refrescos también excitan su sistema nervioso. Además, causan deshidratación y reducen las funciones de su cerebro.

No es prudente beberlas antes de acostarse.

Imagen principal cortesía de © wikiHow.com

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