Lista de la compra de la dieta de saturación para perder peso sin pasar hambre

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Con esta herramienta súper efectiva puedes hacer los 10 menús diarios de la dieta saciante para perder peso sin pasar hambre, y no caer en la trampa de abandonarlo por falta de ingredientes.

Uno de los primeros fracasos de las dietas para perder peso surge cuando nos damos cuenta de que carecemos de algunos de los ingredientes de la dieta y decidimos omitirlo para "las demandas de la despensa".

Pero no te va a pasar porque ya hemos hecho la lista de compras para que puedas seguir los 10 menús diarios de la dieta saciante diseñada por el Dr. Beltrán.

¡Así que no te perderás nada, así puedes perder peso y perder peso fácilmente sin pasar hambre!

CALDS AND CONSOMES:
-300 ml de caldo de pollo
-600 ml de caldo de verduras

(si elige comprarlos ya hechos, recuerde que deben ser bajos en sal, ya que de lo contrario le hacen retener líquidos)

FRUTAS, HORTALIZAS Y OTRAS HORTALIZAS:
– Apio, chirivía, nabo, zanahoria y puerros para hacer la base de caldo de pollo y vegetales
-2 lechugas o 3 bolsas de lechuga mézclum
-2 lechuga brotes
-100 g de rúcula
-8 tomates
-2 tomates secos
-6 zanahorias
-4 cebollas
-3 cebollas tiernas
-4 cebollas
-1 cebolla morada
-4 patatas
-4 pimientos rojos
-2 pimientos verdes
-2 berenjenas
-2 calabacines
-2 puerros
-1 pepino
-2 racimos de espárragos verdes
-100 g de espinacas
-200 g de acelga
-300 g de judías verdes
-1 de brócoli
-400 g de champiñones
-100 g de hongos variados
-50 g de ajo joven
-1 cabeza de ajo
-2 alcachofas
-1 piña natural
-10 naranjas
-10 mandarinas
-2 limones
-1 lima
-6 manzanas
-4 peras
-4 kiwis
-3 bananas
-2 aguacates
-½ papaya
-Parsley
-Basil
-1 chile fresco

LÁCTEOS Y POSTRES:

-20 yogures desnatados
-3 cuajadas
-50 g de queso fresco descremado
-50 g de queso claro para gratinado
-10 g de queso parmesano
-1 mermelada de fresa

NUTS:

-Nuts
-Almonds
-Hazelnuts
-Prunes
-Dates

INFUSIONES:

infusión de té de hierbas

-Y QUE NUNCA PIERDA SU DISPENSE:

– Café
– Té normal y verde
– Leche desnatada
– Miel
– Jam sin azúcar
– Pan integral
– Tostada integral
– Integral galletas
-aceite de oliva
-Vinagre
-Soy salsa
-Sesame
-Cinnamon stick
-Dill
-Thyme
-Cumin
-Sweet o pimentón picante
-Pebre
-Salt
-Luz de mayonesa
-Aceitunas
-Anto conservado natural
Corazones de palma
-Ceino congelado o maíz
– Pimientos del piquillo en lata
Pepino en pepino

– Vino blanco
– Vermut blanco seco
– Chocolate negro sin azúcar
NO TOMAR EL CALDO ENVASADO

Una buena idea para evitar la que venden precocida -que lleva exceso de sal además de otros conservantes- es hacer una gran cantidad de caldo vegetal y congelarlo en varios tuppers de unos 200 ml (una ración más o menos).

El día que lo necesite, solo tiene que calentarlo y agregar fideos, pollo, pescado … según lo que requiera la dieta o la receta.

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