Las mejores técnicas para combatir la ansiedad

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Millones de personas en todo el mundo se ven afectados por este mecanismo de defensa que el cuerpo emplea para anticipar el posible peligro.

Tratarlo profesionalmente y utilizar técnicas para combatirlo son esenciales. Aquí te contamos algunas de las estrategias más eficaces.

Las mejores técnicas para combatir la ansiedad

Como primer paso, debe aceptar los síntomas y familiarizarse con ellos. Puede que no sea fácil, pero es importante.

Pare por un minuto y "observe" su ansiedad. ¿Cuándo sale? ¿Cuándo es el más fuerte? ¿Cómo se va?

Cuando te sientes ansioso, como el problema está tomando el tuyo, te recomendamos seguir las siguientes técnicas:

Mira esto también: 5 cosas que necesitas saber sobre la ansiedad

1. No nadar aguas arriba

Acepte y reconozca su ansiedad. Tratando de huir de los síntomas no hará nada. Tienes que enfrentarlo. No mientas a ti mismo ni intentas esconder la verdad.

Tenga la confianza de que se sentirá mejor pronto.

2. Aprenda sobre su condición

Sabiendo que la ansiedad se presenta inesperadamente y que su cuerpo interpreta erróneamente la situación como si fuera un peligro es importante.

Algunos de los síntomas más comunes son:

  • Incapacidad para controlar el miedo o la incertidumbre
  • Sudoración excesiva
  • Respiración acelerada y ritmo cardíaco
  • Dolor de cabeza
  • Boca seca

3. Consiga cómoda

Piense en sus síntomas de ansiedad como si fueran una tormenta. Lo primero que haces en esta situación es tratar de encontrar refugio y permanecer seco. Es lo mismo aquí.

  • Cuando sus niveles de ansiedad son muy altos, detenga todo lo que está haciendo, acostarse o levantarse de su asiento, quítese los zapatos y haga todo lo posible para cómodo.
  • Usted puede cerrar los ojos y regular su respiración para ayudar a su cuerpo a entender que no hay peligro.

4. Ejercicio

Según un estudio realizado en 2013, la actividad física tiene un efecto positivo sobre la ansiedad y los problemas emocionales.

El ejercicio alivia la ansiedad y le ayuda a dejar ir el estrés que lleva a sus principales síntomas.

Encontrar algo que hacer que implica mover : caminar, nadar, andar en bicicleta, el boxeo. Es una opción mucho más saludable que los tranquilizantes.

5. Piense de manera realista

¿Qué te hace sentir ansioso? ¿Qué pensamientos invaden? Si mantiene una actitud positiva y se centra en las cosas buenas, la ansiedad pronto desaparecerá.

Trate de ver cada situación desde un ángulo diferente y se sentirá menos estrés.

Cuando piensas de manera realista, te das cuenta de que la vida no es una prueba o una presentación donde serás juzgado.

Mire las cosas desde el "lado bueno" o con el "vaso medio lleno". Ponga esos pensamientos perturbadores, limitantes aparte.

6. Haz lo que te hace sentir bien

Si no te gusta el ejercicio, no hay problema, hay cientos de actividades que puedes hacer para reducir tu ansiedad.

Por ejemplo, puedes: leer un libro, ver una película de animación, tomar una buena taza de té, jugar con tus hijos, planificar un viaje, escuchar música o tomar un baño relajante.

Cualquier cosa para distraerte es bienvenida.

7. No saltar a conclusiones

Las personas muy ansiosas tienden a saltar a conclusiones basadas en muy pocos datos. Por ejemplo, cuando ven las expresiones faciales de otras personas.

Estas deducciones pueden estar asociadas con sus experiencias pasadas.

En otras palabras, si usted está sufriendo de ansiedad, es más probable que saltar a conclusiones que no siempre son verdaderas. Es mejor esperar y analizar la situación mucho antes de dar un veredicto.

8. Breathe

Cuando inhala lentamente por la nariz y la mantiene en los pulmones durante unos segundos antes de exhalar muy lentamente, su cuerpo se relaja. Aún más si cierras los ojos.

Pruébelo y notará que su ritmo cardíaco se calma sus manos dejan de sudar, y ese sentimiento sofocante desaparece.

Sólo respire conscientemente!

Le recomendamos leer: 7 beneficios asombrosos de la respiración profunda según la ciencia

9. Meditate

Ahora que has aprendido a respirar para reducir tu ansiedad, el siguiente paso es practicar la meditación. Esta antigua filosofía es muy buena para ti.

Con sólo media hora al día (cuando se levanta por la mañana o antes de acostarse, por ejemplo), puede erradicar el estrés y la ansiedad.

La meditación no está sentada al estilo indio y cerrando los ojos. Es la formación de su mente para no centrarse en el pasado.

Usted puede disfrutar de los beneficios de esta práctica en cualquier momento y en cualquier lugar.

Además, el uso de técnicas de relajación será bueno para su ansiedad. Lo mejor de todo es que los efectos duran mucho tiempo.

  • Ponga música instrumental encendida, encienda una vela o incienso.
  • Siéntate en el sofá o en una cama y cierra los ojos. Concéntrese en los sonidos y olores.
  • Usted se sentirá más tranquilo en ningún momento.

11. Coma una dieta saludable

Alimentos fritos, dulces, pan blanco, alcohol, café … estos pueden llevar a la ansiedad.

Ya que somos lo que comemos y bebemos, es una buena idea prestar más atención a los alimentos y bebidas que ofrecen a su cuerpo.

Las frutas y verduras contienen todo tipo de nutrientes que son buenos para la mente y el cuerpo.

Elija el jugo de naranja sobre el café por la mañana o una ensalada sobre una hamburguesa. Te sentirás mejor y más tranquilo.

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