Las mejores semillas sanas para incluir en su dieta

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Aunque incluir semillas sanas en su dieta puede parecer "moderno", este hábito ha existido realmente durante siglos.

Las semillas brindan muchos beneficios para su salud y belleza. En este artículo, le diremos sobre algunas de las semillas que debe incluir en su dieta.

Semillas saludables que necesita

En tiendas y mercados, puede encontrar una amplia gama de productos que están hechos con semillas.

No es solo una moda de dieta para vegetarianos o celebridades. En realidad, las semillas son alimentos muy nutritivos que vale la pena usar.

Entonces, estas son algunas de las semillas saludables que puede incluir en su dieta:

Vea también: 5 semillas comestibles y sus propiedades increíbles

1. Semillas de Chia

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<p> Las semillas de Chia son <strong> ricas en hierro, calcio y ácidos grasos omega 3. </strong> También ofrecen una buena dosis de fibra, por lo que se están llenando. Por eso son <strong> excelentes para las personas que están en dietas de adelgazamiento. </strong> </p>
<p> Las semillas de chía también <strong> eliminan las toxinas, previenen el envejecimiento prematuro de la piel y regeneran los tejidos. </strong> </p>
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<li> <strong> Antes de consumirlos, es muy importante remojarlos </strong> en agua durante al menos 10 minutos. </li>
<li> Esto formará una especie de "jalea", que puede agregar a los zumos y batidos de frutas y verduras. </li>
<li> Otra opción es mezclarlos con queso blando en tostadas o galletas de desayuno, o con yogurt o leche junto con avena y almendras. </li>
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<h3> 2. Semillas de granada </h3>
<p> Esta colorida fruta contiene semillas que puedes comer en muchos platos dulces y salados. </p>
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<li> Rico en antioxidantes, las semillas de granada <strong> luchan contra los efectos de los radicales libres y mejoran la salud celular. </strong> </li>
<li> Además, los nutrientes proporcionados por estas semillas incluyen polifenoles, que previenen enfermedades cardíacas, y vitamina C, que fortalece su sistema inmunológico. </li>
<li> Además, también son buenos para <strong> prevenir la formación de coágulos de sangre </strong>mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y estimular la circulación. </li>
<li> Como si esto no fuera suficiente, <strong> las semillas de granada previenen el desarrollo de artritis y enfermedades óseas. </strong> </li>
</ul>
<p> Puede <strong> ponerlos en ensaladas, jugos naturales, tartas y pasteles. </strong> </p>
<h3> 3. Semillas de sésamo </h3>
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<p> Las semillas de sésamo son una gran fuente de proteínas y grasas" buenas ", así como de lecitina, hierro, zinc y calcio. </p>
<p> Las semillas de sésamo <strong> regulan los niveles de colesterol </strong> y le dan a los platos un toque diferente. </p>
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<li> <strong> La mejor opción es comprarlos crudos y luego brindarlos sin aceite </strong> durante unos minutos. </li>
</ul>
<p> Se combinan perfectamente con ensaladas, cremas, tartas y panes. ¡Espolvorea un poco de sésamo sobre tus comidas y se transformarán! </p>
<h3> 4. Semillas de calabaza </h3>
<p> Las semillas de calabaza tienen muchas propiedades, como <strong> que regulan el colesterol y reducen algunos problemas de la piel. </strong> </p>
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<li> Es <strong> mejor consumir semillas de calabaza en la mañana f </strong> o control de peso, ya que son altas en calorías. </li>
<li> Por otro lado, también puedes comerlos por la tarde. Como contienen magnesio y vitamina B, <strong> ayudan a sintetizar la serotonina y estabilizar el sistema nervioso. </strong> Es por eso que son ideales para aquellos que sufren de insomnio y otras dificultades para dormir. </li>
<li> Además, puedes comerlos como un refrigerio a media mañana. Un puñado es suficiente. Como tienes que masticarlos bien, pueden ayudarte si estás sufriendo de ansiedad. </li>
<li> Otra opción es remojarlos durante la noche. Luego, al día siguiente, mezcle con esencia de vainilla o canela. </li>
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<h3> 5. Semillas de lino </h3>
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<p> Las semillas de lino (también conocidas como semillas de lino) son muy pequeñas pero también muy nutritivas. Son excelentes fuente de fibra dietética que ayuda a regular su sistema digestivo. Además, también proporcionan polifenoles y ácido linoleico. </p>
<p> Estos nutrientes tienen muchos beneficios para la salud. Por un lado, actúan <strong> como potentes agentes antiinflamatorios y regulan la producción de hormonas. </strong> (A menudo se recomiendan para mujeres durante su período menstrual o durante la menopausia). </p>
<p> Dos de las principales ventajas de las semillas de lino son que <strong> mantienen la regularidad de los movimientos intestinales y prolongan la sensación de sentirse lleno. </strong> Por lo tanto, son ideales para las personas que sufren de estreñimiento, ansiedad alimentaria o que desean perder peso. </p>
<p> Las semillas de lino son semillas sanas muy versátiles. Además, puede agregarlos a ensaladas, pan, postres, galletas o yogures y batidos. </p>
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<p> Recomendamos que lea: Cómo perder peso con linaza molida </p>
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<h3> 6. Semillas de quinua </h3>
<p> Básicamente, la quinua es una de las últimas modas de semillas saludables que se ha hecho famosa en todo el mundo. Sin embargo, la quinua se ha utilizado durante cientos de años en América del Sur. </p>
<p> La quinua tiene muchas propiedades. Esto se debe a que estas semillas saludables proporcionan hierro, fibra, fósforo, proteínas y aminoácidos esenciales. </p>
<p> Estas semillas también son muy abundantes y se recomiendan para personas en dietas de adelgazamiento. </p>
<p> Antes de comer quinua, <strong> es necesario hervirla en agua sin sal durante varios minutos. </strong> Luego, puede agregarlo a las ensaladas, al arroz, a las tartas o usarlo como un reemplazo para los cereales. </p>
<h3> 7. Semillas de amaranto </h3>
<p> Esta es <strong> una de las semillas menos conocidas </strong>pero son increíblemente nutritivas. </p>
<p> Contienen antioxidantes, son bajos en grasa, contienen proteínas vegetales y contienen altos niveles de ácido fólico. Además, las semillas de amaranto <strong> te ayudan a relajar y mantener tu sistema nervioso central en buenas condiciones. </strong> </p>
<p> Se pueden comer en guisos, sopas o rociadas para brindar con queso bajo en grasa. </p>
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