Las mejores posturas de yoga para principiantes

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Para aquellos que nunca han intentado yoga, la celebración de las poses de yoga intrincado en una habitación sofocante por minutos a la vez puede parecer una tortura. Sin embargo, hay innumerables variedades de yoga practicado en todo el mundo, incluyendo un montón de prácticas y consejos para aquellos que están empezando. Si usted es un principiante al yoga, o tiene un niño que está interesado en aprender más sobre yoga, es crítico entender esta forma de ejercicio, sus orígenes, y algunas de las mejores actitudes para ésos apenas que incorporan el mundo del yoga. Definir el yoga puede ser difícil sin profundizar demasiado en el lado espiritual y filosófico de esta práctica personal, pero en esencia, el yoga es una combinación de la mente, el cuerpo y el espíritu

– una "unión" de clases, que es lo que significa yoga en sánscrito. El yoga es una filosofía que ha llevado a través de los milenios y ahora es practicada por un estimado de 2 mil millones de personas en todo el mundo.

En su núcleo, el yoga es acerca de aclarar la mente y la sintonización de la Cuerpo a los movimientos de tu espíritu. Hay bibliotecas de libros escritos sobre los cientos de diferentes estilos reconocidos de yoga, pero la mayoría de la gente – sobre todo los del oeste – piensan en el yoga como la adopción de posturas diferentes a lo largo de una sesión de yoga. Estas posturas son conocidas como asanas y están diseñadas específicamente para crear tensión y mejorar el equilibrio dentro del cuerpo. Algunas de estas posturas específicas se han utilizado en todo el mundo durante miles de años y están destinados a alinear el flujo de energía del cuerpo, desintoxicar sus sistemas de órganos y centrarse en la respiración.

Cada asana es diferente y tiene la intención de dirigirse a diferentes partes del cuerpo. Estas posturas se pueden girar rápidamente, formando un tipo de "flujo", o se puede mover lentamente de una posición a la siguiente, centrándose en aumentar la resistencia y la fuerza. No hay una manera correcta o incorrecta de abordar el yoga, ya que es una práctica intensamente personal, basada y impulsada por objetivos personales y el rejuvenecimiento de la filosofía personal. Además, su "práctica" sólo debe incluir cosas que le permitan estar cómodo, ya que cualquier beneficio potencial se perderá si usted está ansioso, consciente de sí mismo, o el esfuerzo de su cuerpo, lo que puede causar inflamación y lesiones posibles

Sin embargo, hay millones de instructores de yoga en todo el mundo, todos los cuales están capacitados para educar a los estudiantes y animarlos a adoptar la práctica beneficiosa de yoga. La mayoría de las clases de yoga formal duran desde 30-60 minutos, pero los cursos más avanzados para los yoguis pueden durar horas. Muchas personas dicen que el yoga es adictivo, por lo que para cualquiera de ustedes los principiantes por ahí, abrirse a los beneficios potenciales de esta práctica antigua puede proporcionar.

Yoga Poses para principiantes

Si usted está en su Primeros meses o incluso días de su práctica del yoga, algunas de las mejores posturas del yoga incluyen el tablón, el triángulo, el perro que mira hacia abajo, el guerrero 1 y la actitud del puente.

Tablón: Comenzar en cuatro patas, y luego curl los dedos de los pies Debajo y levántese en una posición de push-up. Su meta es crear una línea completamente recta desde sus pies, hacia arriba a través de la columna vertebral y el cuello. Usted puede mantener esta posición durante el tiempo que quiera, pero se recomienda que se celebrará por lo menos 8-10 respiraciones profundas.

Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer el núcleo abdominales.

Triangle: Para empezar, de pie con las piernas extendidas y estirar los brazos hacia fuera A la longitud del hombro. A continuación, gire el pie derecho 90 grados y ligeramente el ángulo de su pie izquierdo hacia la pierna derecha. A continuación, incline ligeramente sobre su pierna derecha, apoyando su mano derecha sobre su rodilla, muslo o pantorrilla (dependiendo de la flexibilidad). A continuación, extienda el brazo izquierdo directamente sobre la cabeza para 8-10 respiraciones profundas. Esta postura es excelente para abrir las caderas y estirar los músculos de la pierna superior, mientras que también se compromete con el equilibrio y el equilibrio.

Perro hacia abajo: Tal vez la pose de yoga más conocida, esto comienza a cuatro patas, con las manos bajo los hombros y las rodillas Debajo de sus caderas. Levante sus caderas del suelo como usted rueda detrás en sus talones. Simultáneamente, usted caminará sus manos hacia adelante para formar una pirámide con su cuerpo. Usted debe sentir el tirón en sus tendones de la corva, mientras que también mantiene sus brazos rectos. Mantenga las caderas hacia atrás y gire sus codos internos para hacer frente a la tierra.

Guerrero 1: Estas posturas de yoga pueden estirar la espalda baja y los músculos isquiotibiales, mientras que también fortalecer el núcleo.

Requiere que usted tome un gran paso atrás con el pie izquierdo, colocando su pierna derecha en una estocada, y luego el ángulo de su pie izquierdo hacia adelante entre 70-80 grados. Presione sus manos juntas y levántelas sobre su cabeza, estirando el pecho.

Esta postura es excelente para aflojar las caderas y los músculos isquiotibiales, mientras que también la apertura del pecho para una respiración óptima.

Postura del puente: Comience acostándose sobre su espalda con los pies planos sobre el suelo, extendidos hasta el ancho de los hombros. Levante sus nalgas del suelo, formando un plano plano de su cabeza a sus rodillas. Cierre los dedos debajo de usted y presione hacia abajo en el suelo, lo que le hace sentir un fuerte estiramiento en el pecho.

Esta postura de yoga se extiende la parte delantera del cuerpo, principalmente el pecho y el abdomen, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la espalda, en particular la parte inferior de la espalda y los glúteos.

Yoga para los niños es cada vez más popular, y algunas de las mejores posturas de yoga para los jóvenes incluyen la Postura del árbol, la Postura de Gato, la Postura de Nube y la Postura del Niño. Estos son no sólo grandes introducciones a los movimientos físicos del yoga, sino que también están vinculados a la filosofía detrás de todo el ejercicio.

Gato Pose: Comience a cuatro patas e inhale profundamente como usted mira En el techo, con el pecho bajado. Luego, mientras exhalas, arquea la espalda y baja la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho. Esta postura de gato como el yoga puede mejorar la respiración y funciona como una gran técnica calmante si su hijo está irritable o cansado.

Postura del árbol: Comience por tener a su hijo de pie derecho – ojos abiertos – y tomar algunas respiraciones profundas, permaneciendo firme y quieto. Entonces, pueden levantar lentamente uno de sus pies para descansar contra su muslo interno o contra su rodilla. Anímelos a mantener esto durante el mayor tiempo posible.

Actitud de la nube: Comenzando en una posición de pie, haga que su niño se agache lentamente, inhale y "recoja" las nubes en Frente a ellos, luego lentamente regresan a una posición de pie mientras exhalan, levantando los brazos por encima de sus cabezas para "liberar" las nubes.

Pose del Niño: Como su nombre lo indica, esta postura trae los niños de nuevo a su más joven, la mayoría Yo inocente Comience a cuatro patas, luego vuelva a montar el trasero sobre sus talones, permitiendo que su pecho caiga sobre sus muslos. Estira tus brazos detrás de ti y coloca tu frente contra el suelo, permitiendo al cuerpo descansar completamente y recargar

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