Las 6 mejores técnicas de autocontrol

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Tal vez usted está tratando de dejar de fumar, o necesita reducir la ansiedad relacionada con los alimentos, o tiene un problema compulsivo de compras.

Ser capaz de controlar sus emociones es esencial cuando se enfrentan a este tipo de situaciones en las que las consecuencias pueden ser desastrosas.

Debido a esto, el siguiente artículo le mostrará las mejores maneras de mejorar su autocontrol.

Conócete a ti mismo: la base del autocontrol

El control de las emociones, las tentaciones y los instintos básicos es extremadamente importante cuando se lleva una vida plena y saludable.

El autocontrol es una habilidad que se puede aprender. Además, se puede trabajar en él todos los días con el fin de evitar las emociones negativas como la ira, la glotonería y la envidia.

La autodisciplina puede ayudar en cada parte de la vida. Es útil para todo, desde decir no a las drogas para evitar la deuda.

Para lograr este control, lo primero y más importante que tienes que hacer es llegar a conocerte. Esto significa que debes conocer tus fortalezas y tus debilidades. Por encima de todo, debes trabajar en tus debilidades.

Después de una dieta, dejar de fumar, o no enojarse cuando está atrapado en el tráfico son excelentes para su salud mental y física. Sin embargo, con el fin de hacer estas cosas, es esencial que usted trabaje para entender usted mismo.

Dado que la irracionalidad suele considerarse como lo opuesto al autocontrol, debemos tratar de ser conscientes de ello en cada momento, pero sobre todo cuando tenemos que tomar una decisión o tenemos que comportarnos en de cierta manera.

Comer chocolate, fumar cigarrillos, o comprar zapatos nuevos nos da gratificación de corta duración, pero no es bueno para nuestro futuro. Lo peor es que más tarde nos encontramos con arrepentimiento, frustración y, en muchos casos, depresión.

Es por eso que es importante escuchar y buscar las señales que su cuerpo le está dando en diferentes situaciones. Entonces, tomar un momento para realmente analizar la situación.

Si usted está mirando un bolso hermoso en una ventana de la tienda … no entrar en la tienda inmediatamente para comprarlo. Piense en wehther usted puede permitirse él y cuánto deuda usted tiene ya.

Si usted está a punto de encender un cigarrillo, recuerde los efectos negativos que el fumar tiene en su salud. Del mismo modo, si estás a punto de obtener una segunda porción de postre o quieres tomar una copa más, intenta dar un paso atrás y reconsiderar

.

Claves para tener autocontrol

Por supuesto, no es fácil. Después de todo, el autocontrol es un dispositivo frágil y no dura mucho tiempo. En cuestión de segundos, puede desaparecer y podemos empezar a actuar irracionalmente.

Como con nuestros músculos, nuestra fuerza de voluntad puede ser entrenada.

¿Cómo?

A través de la práctica, la consistencia y el compromiso.

Es importante estar siempre atento y recordar en qué situaciones el autocontrol es bienvenido. Las mejores técnicas para controlar tus emociones son:

1. Preste atención a su comportamiento.

Si no eres consciente de tus hábitos y rutinas, es muy difícil controlar tus decisiones y actitud.

  • Si desea perder peso, debe planificar lo que va a comer sobre una base diaria.
  • Si necesita mantener su cuenta bancaria "en el verde", tiene que entender sus hábitos de consumo.

2. No pienses en las cosas que te preocupan.

Mientras que usted debe ser racional con sus acciones, no es bueno obsesionarse con ellos.

Su mente suele ser "temperamental". En estos casos, cuanto más intenta evitar un cierto pensamiento, más se manifiesta en su imaginación

Por lo tanto, sólo practican estas técnicas de autocontrol cuando son necesarias . Dedica el resto de tu tiempo a otras actividades.

3. Tener hábitos saludables.

Todos nuestros cambios de actitud y hábito requieren autocontrol y compromiso. Esto es cierto si va al gimnasio a cambiar nuestras dietas, trabajando para dejar de fumar, o no gastar dinero sólo porque.

Dicen que el cerebro necesita 21 días para hacer algo un hábito . Tienes que soportar esta cantidad de tiempo para alcanzar tus metas.

Después de la tercera semana, estos hábitos saludables ya no se sentirán robóticos o forzados. En su lugar, se volverán automáticos. Es sólo una cuestión de si se puede hacer a través de este período de tiempo.

4. Relax

Respirar profundamente, contar hasta 10 (o el mayor tiempo posible) y cerrar los ojos puede ser una excelente técnica para calmarse y aumentar su autocontrol.

Cuando te sientes ansioso, enojado, o estás a punto de cometer un error, trata de relajarte. También puede poner en práctica otros métodos como la meditación o beber té de manzanilla, por ejemplo.

La idea es que usted no tome decisiones presionadas o irracionales.

5. Preste atención a su entorno.

Si sus amigos van al bar todos los días después del trabajo y usted está tratando de dejar de beber, tal vez podría distanciarse de ellos un poco o tratar de ofrecer algo más que hacer en su lugar.

De manera similar, si sabes que eres un comprador compulsivo, no vayas al centro comercial si te sientes triste o aburrido

.

Si desea perder peso, ir de compras después de haber comido el almuerzo. Del mismo modo, si desea centrarse más en su trabajo, mantenga su teléfono fuera de su alcance, etc

El entorno que te rodea puede hacer que actúes de cierta manera. Cambia las situaciones que no te permiten ejercer tu autocontrol de la manera que necesitas.

6. Libera tu tensión.

Hay muchas actividades que te pueden ayudar canalizar las emociones que te están afectando.

Ejercicio, deportes, caminar, o tomar un baño de burbujas son ​​grandes maneras de liberar su tensión y evitar el comportamiento negativo.

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