La sorprendente herramienta de acondicionamiento físico que Ashley Graham utiliza para tonificar sus muslos

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Una cosa que admiramos de Ashley Graham es su compromiso con la buena forma física. La jugadora de 29 años publica consistentemente sus hazañas de ejercicio en Instagram, y estamos aquí para todo. También nos encanta que cuando está sudando, no siempre usa equipos de gimnasia "típicos". (¿Recuerdas esa vez que estaba golpeando neumáticos enormes con mazos?) Su última herramienta de ajuste: el merodeador, que Graham ha visto usar en sus Historias.

 ashley graham pesó trineo

@theashleygraham

Ashley Graham

A primera vista, esta simple masa de metal, que normalmente pesa entre 60 y 80 libras antes de ser cargada con placas de peso , no se parece mucho. Pero no te dejes engañar. "Es una de las herramientas más efectivas ya sea que esté entrenando para el rendimiento, la aptitud física o la pérdida de grasa", explica Frank Baptiste, fundador de FranklyFitness en la ciudad de Nueva York. "Empujar funciona los músculos anteriores, mientras que tira funciona los posteriores. No importa qué, sin embargo, las piernas están impulsando el movimiento ".

¿Intimidado? No lo seas. Empujar o tirar de peso por el suelo puede ser muy enriquecedor. Dale una oportunidad a la fila de poder de trineo (Nota: Baptiste aconseja clavar la forma y la técnica de sentadillas, peso muerto e hileras invertidas antes de pasar a este ejercicio.)

"Es una combinación de todo el cuerpo que trabaja toda la parte inferior del cuerpo, la espalda, los brazos y el centro", dice Baptiste. "Comienza con una poderosa bisagra de cadera que genera impulso para un tirón horizontal poderoso, que es ideal para desarrollar la potencia del cuerpo total y la resistencia del poder. Y su alta intensidad enviará su ritmo cardíaco a través del techo y encenderá su metabolismo. "

Otra ventaja: es una buena medida para ayudar a combatir todo ese gamberro que hacemos en nuestros escritorios todo el día.

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Cintas de sujeción t aut, sin holgura, retroceda dos o tres pasos para que quede en una posición doblada con las rodillas flexionadas, una bisagra en las caderas y una columna vertebral neutral.

Manteniendo los hombros bien apretados hacia abajo y hacia atrás, inclínate hacia atrás y conduce a través de los talones y los pies para empujar el piso. A medida que se extienden las caderas y las rodillas, siga con una fila, con las manos apretadas y tirando de los codos hacia atrás; correas y antebrazos siguen la misma línea. Termine con una posición alta del cuerpo, con los glúteos apretados, las caderas metidas hacia adentro, el centro reforzado, los hombros completamente abducidos y extendidos, y apretando los omóplatos. Repita el movimiento.

Su espacio dictará cuánto tiempo está trabajando. Por ejemplo, lleva 45 segundos completar una distancia de 30 yardas. Después de completar, descanse de 90 segundos a 1 minuto. Repita para 3-5 rondas.

¡Esta puede ser la única ocasión en la que quieras cargar con un peso muerto!

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