La mejor silla Yoga se mueve para combatir el dolor de espalda

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"¡Oh, mi dolor de espalda!" No puedo decirte cuántos de mis alumnos tienen problemas anteriores. Y no es de extrañar, teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros pasamos nuestros días atados a nuestras sillas de escritorio y aparcados en la misma posición frente a nuestras pantallas hora tras hora. El problema: sentarse durante períodos prolongados puede causar o agravar problemas de la espalda. Cuando estamos atrapados en esta posición, nuestros flexores de la cadera se acortan en el frente y tiran de la parte baja de la espalda. Por no mencionar, el encorvamiento constante puede conducir, con el tiempo, a discos comprimidos. Es por eso que es crucial estirar la espalda todos los días. Aquí, cuatro movimientos que puedes hacer en tu oficina.

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1. Backbend Arch

Comience sentado en el borde de la silla, colocando las manos detrás de usted con los dedos hacia afuera de las caderas. Póngase de pie con las yemas de los dedos y saque el sacro hacia arriba para levantar la parte baja de la espalda. Siga hacia atrás todo el camino por el pecho hasta los omóplatos y abra todo el frente del cuerpo. Mantenga y respire de 8 a 10 respiraciones, luego suelte.

2. Cat / Cow

Siéntese en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre las rodillas e inhale, levantando el pecho y sacando las caderas hacia atrás. Levante la mirada, abra el cofre y apriete suavemente los omóplatos (A). En una exhalación, redondee el cofre, tome una cucharada en el vientre y curve el cóccix debajo a medida que deja caer la cabeza hacia el esternón (B). Repita para una serie de 10 ciclos.

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3. Círculos de la parte inferior de la espalda

Siéntese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos apoyadas en las rodillas (A). Inhale, luego comience a rodear el torso en el sentido de las agujas del reloj, asegurándose de iniciar el movimiento desde la base de la columna vertebral (B). Completa de 8 a 10 rotaciones. Deténgase y luego repita el movimiento, esta vez dando vueltas en el sentido contrario a las agujas del reloj. Continúe alternando de 2 a 3 minutos.

4. Roll-Downs

Siéntate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos colgando a los lados (A). Desde la cabeza, comienza a redondear hacia abajo a través de la columna vertebral (B). Exhale, dejando que la frente se suelte hacia adelante y el peso de su cabeza lo lleve hasta que la parte superior de la cabeza esté junto a los muslos (C). Inhalar; Comience lentamente a apilar las vértebras mientras se reúne para sentarse. Dibuje el ombligo hacia la columna vertebral para proteger la espalda y sienta la articulación mientras rueda. Continúe rodando hacia abajo y hacia arriba durante 5 a 8 ciclos.

Fije este entrenamiento completo para más adelante:

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Adaptado de Chair Yoga: siéntese, estírese y fortalezca su camino hacia un lugar más feliz, Healthier You por Kristin McGee ($ 19; amazon.com). Copyright 2017 de Kristin McGee. Reproducido con permiso de William Morrow, editorial de HarperCollins Publishers.

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