La guía del principiante a su primera clase de la vuelta

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Tal vez has escuchado las palabras de moda de SoulCycle o Peloton y comenzó a preguntarse si la clase de spin vale la pena el bombo. Tal vez usted se ha aburrido de correr o caminar y han comenzado a buscar nuevos ejercicios de cardio para probar. O tal vez usted está a la altura de una nueva actividad que te desafiará y te inspirará con un ambiente de alta energía y motivación de la música. Cualquier cosa que te haya llevado a tu primera clase de giro, felicitaciones: estás a punto de entrar en un mundo divertido y desafiante donde puedes quemar toneladas de calorías y pasarlo bien. Antes de ir a la clase, eche un vistazo a esta guía para principiantes de Spin Class para todo lo que necesita saber antes de subir a esa bicicleta. Siga estos consejos y ese primer paseo lo tendrá enganchado!

¿Cómo funciona la clase Spin?

En la clase de giro, pedalea en bicicleta estacionaria mientras el instructor le guía a través de una visualización de un entrenamiento al aire libre. El ritmo y la velocidad varían a lo largo del entrenamiento, a veces requieren la velocidad del break-neck, y otras veces el pedaleo ocurre desde una posición lenta y de pie. Si nunca has estado en una clase de spin, no te intimides. La primera cosa que usted debe saber es que todo el mundo ha sido un principiante en un punto u otro!

¿Necesito zapatos especiales para la clase de spin?

Depende de qué clase tomes: en la mayoría de los gimnasios, puedes usar zapatos de gimnasio regulares y habrá jaulas para mantener tu pie en el pedal. Pero los estudios especializados (como SoulCycle) usan bicicletas que sólo funcionan con zapatos de ciclismo / spinning. Los zapatos de ciclismo tienen suelas duras y clip directamente en los pedales, que ayuda a estabilizar sus pies y le permite trabajar más eficazmente los glúteos y las piernas cuando sus pies están en las jaulas. El uso de zapatos de ciclismo es también un poco más seguro para la clase de giro porque no se deslizará hacia fuera mientras pedalea, así que si usted piensa que va a volver a clase, podría valer la pena la inversión! PS: un buen momento para comprar zapatos de ciclismo es durante el invierno-la mayoría de los lugares tienen finales de temporada de ventas.

¿Necesitaré ajustar la bicicleta?

Cuando llegues a clase, haz que el instructor te ayude a montar tu bicicleta, es una de las habilidades que aprenden durante la certificación de giro. Es probable que necesite ajustarlo de acuerdo a su altura, pero también de acuerdo a la longitud de las piernas y los brazos y el torso. Algunas reglas generales de pulgar, sin embargo: las rodillas deben estar ligeramente dobladas cuando las piernas llegan a la parte más baja de su golpe, y si usted está de pie junto a su bicicleta el asiento debe estar a la altura de la cadera. El posicionamiento del manillar es más personal, basado en la comodidad.

¿Está bien tomar descansos?

No hay vergüenza en tomar un respiro-girar es difícil, y no debería sentirse avergonzado si necesita hacer una pausa. Para tomarse un descanso durante la clase de giro, quite lentamente parte de la resistencia y disminuya los pedales hasta que su ritmo cardíaco se recupere. Nadie sabe cuánta tensión se pone en su volante, por lo que literalmente no hay vergüenza en la marcación hacia abajo si necesita un descanso; La única persona que sabe lo difícil que está trabajando es usted!

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¿Cuál debe ser mi objetivo en la bicicleta?

Lo que quieres de cada clase de spin puede ser un poco diferente. Cuando usted está comenzando primero, se trata de aclimatarse a la bicicleta y comenzar a aumentar su resistencia. Algunas personas quieren medir las calorías quemadas, las millas por hora, el poder, o la zona de ritmo cardíaco logrado. Puede comprobar el monitor en su bicicleta o traer su propio monitor de ritmo cardíaco para realizar un seguimiento de su progreso. Juega con la carga en el volante, varíe su cadencia y sobre todo: ¡desafíese!

¿Todos los instructores de la clase Spin son iguales?

Algunos instructores son motociclistas al aire libre duro durante los meses calurosos y otros son adictos a la aptitud de grupo. De cualquier manera, un instructor certificado debe ser amistoso, acogedor, informativo y útil con la configuración de su bicicleta y dar buenas señales en toda la clase sobre la forma y el ritmo. Algunos instructores son más habladores que otros por lo que encontrar uno que funcione para su personalidad y es motivador.

¿Qué pasa con la música fuerte?

Una cosa que usted debe saber sobre la clase de giro: por lo general son conocidos por música fuerte y mucha gente. Esto es parte de la diversión-eres parte de un gran grupo de personas y la música suele ser motivadora y vigorizante. Sin duda puedes usar algunos tapones para los oídos si eres sensible al sonido, sin embargo. Encuentra un instructor que toque la música que te gusta para liberar tus endorfinas y hacer que quieras trabajar duro. Enseño giro y me encanta la música de baile, top 40 y canciones con la conducción de graves. Pero algunos instructores tocarán el rock de los 80 o el país … mi peor pesadilla. La música es un motivador, especialmente en la hilatura porque no está usando sus brazos y no está bailando alrededor o centrándose en la coreografía.

Si eres nuevo en el giro, hay algunas frases para saber para que puedas estar completamente preparado cuando estás sentado en la moto. Si bien el instructor puede explicar estos términos, le ayudará si llega a su primera clase algo familiarizado con lo que significan estas palabras. Con estas frases en tu juego de herramientas, estarás bien en tu manera de dominar tu primera clase de giro. Aquí hay un vistazo a siete frases populares de clase de giro y lo que significan.

"Encuentra tu perilla de resistencia"

Para su primera clase de giro, debe tratar de llegar temprano, por lo que el instructor puede ayudarle a configurar su bicicleta. Su instructor le ayudará a ajustar el asiento y el manillar para que estén en la posición correcta para su cuerpo. Una vez que la moto está configurada, no tocarás nada para el resto de la clase, excepto la perilla de resistencia.

La perilla de la resistencia se encuentra justo debajo del manillar y controla la resistencia contra su rueda. Para la mayoría de las bicicletas, si gira la perilla a la derecha, agrega resistencia. Girar a la izquierda disminuye la resistencia. También hay bicicletas que utilizan una palanca en su lugar y mover la palanca hacia arriba y hacia abajo para cambiar la resistencia. La resistencia es crítica, ya que cambiará el estilo de montar para cada canción.

"Consiga en su camino plano"

El "camino plano" es la base para toda la clase de giro. Es el punto en su perilla de la resistencia que le da una cierta resistencia en su rueda para apoyar su paseo sin empujar demasiado difícilmente. Usted no debe montar en una bicicleta que no tiene resistencia, por lo que su camino plano es un paso por encima de eso. Es probable que añada y elimine resistencia a lo largo de la clase, pero no querrá ir por debajo de esta línea de base.

-¿Qué dice tu monitor?

La mayoría de las nuevas bicis de giro en interiores tienen monitores sobre ellos. Se trata de pequeñas pantallas en el manillar que muestran la distancia, el tiempo y otros datos sobre su viaje. Los jefes de datos de la clase amarán a los monitores, porque les permite mantener las pestañas en sus entrenamientos. También he visto otros tirar una toalla sobre el monitor, porque prefieren centrarse en otras partes del ejercicio.

Los monitores tardan un poco en acostumbrarse y si tienes problemas para que el monitor se inicie, pide ayuda a tu instructor o vecino.

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Engrana

"En marcha," es otra manera de decir, "aumentar la resistencia". Si usted tiene un monitor, usted puede saber exactamente cuántos "artes" usted está aumentando, porque demostrará qué engranaje usted está encendido. De lo contrario, los instructores suelen decir dar la perilla de un cuarto o media vuelta.

Vamos a estar de pie

Lo que puede venir como una sorpresa es que usted puede "estar" en la clase de giro sin salir de su bicicleta. Para ponerse de pie, cambia tu peso hacia adelante para que tu botín esté fuera del asiento y tu peso sobre tus pedales. De pie puede ser un reto cuando comienzas a girar, así que siéntete libre para sentarte cuando necesites descansar. También, cuando usted se coloca, tener resistencia adicional en su rueda hará más fácil montar.

"Tenga un golpe suave del pedal"

Su golpe de pedal es el acto de girar sus pedales en un círculo. A lo largo de toda la clase, su objetivo es mantener su movimiento de pedal un movimiento suave. Si sientes que tus pedales casi se detienen en la parte superior e inferior porque hay demasiada resistencia, quita una parte de la resistencia, de modo que puedas pedalear uniformemente todo el tiempo.

"Ahora, haremos intervalos"

Los intervalos son partes del recorrido que están segmentadas por el tiempo. Por ejemplo, la clase de acondicionamiento físico grupal podría hacer intervalos de 20 segundos con un descanso de 10 segundos entre ellos. Normalmente, los intervalos son un esfuerzo máximo, como un sprint, por lo que los instructores esperan que usted trabaje tan duro como pueda con las pausas entre. Si usted está empezando, puede que tenga que trabajar hasta poder hacer un ejercicio completo durante 20 segundos. Conoces mejor tu cuerpo, así que asegúrate de empujarte de una manera que te sienta bien.

Ahora que estás familiarizado con algunas frases de giro comunes, puedes unirte a tu primera clase de giro confiada en que podrás seguirlo. Y recuerde-cada persona en esa habitación tenía un "Día 1" como usted.

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