La gran pregunta: ¿Dieta de 3 horas o 3 comidas al día?

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Mientras que un grupo de alimentos, la sabiduría alimentaria convencional, podría argumentar que se trata de una cuestión adecuada la nutrición y el tiempo no importan; otros, más bien la nueva cosecha de defensores de los alimentos saludables, podrían abogar por la idea de comer seis comidas pequeñas cada tres horas. Al final del día, hay suficientes datos que respaldan el hecho de que ambas, tres comidas al día o seis comidas al día, proporcionan una forma adecuada de perder o mantener el peso. Lo que importa es el tamaño de su comida y el tipo de calorías. Ushakiran Sasodia, HOD Diet and Nutrition en Nanavati Super Specialty Hospital, Mumbai opina que todo depende de la cantidad de energía (o calorías) que se consume en comparación con la frecuencia o la frecuencia con que se come.

Comer comidas pequeñas frecuentes es muy superior a tener tres comidas grandes y grandes: La ​​razón más importante para validar los beneficios de comer comidas pequeñas y frecuentes en lugar de comidas grandes con brechas largas es el hecho de que ayuda a aumentar la capacidad de quemar grasa y una mayor pérdida de peso. La idea de perder peso se tira por la ventana cuando su metabolismo se está desacelerando debido a las brechas largas. Las comidas frecuentes para bebés pequeños realmente pueden ayudar a impulsar su metabolismo.

Cuando se trata de perder peso, ¿cuál es la mejor manera de reducir el consumo de calorías en general? Reemplace los alimentos densos en calorías por alimentos bajos en calorías y ricos en fibra y alto contenido de proteínas. Por ejemplo: si una persona tiene un diente dulce, en lugar de comer un chocolate o helado, debe comer una fruta o 2 dátiles. En lugar de enfocarse en la frecuencia de las comidas, concéntrese en el tipo y tipo de calorías que está consumiendo. Es posible restringir las calorías con cinco comidas al día. El truco consiste en comer inteligentemente y engañar a su cuerpo, física y psicológicamente, ya que está comiendo más a menudo. ¿Sabía que perder peso tiene dos comidas grandes en lugar de seis!

Pero el mayor truco consiste en mantener el control del tamaño de la porción al tomar 6 comidas: Es muy importante verificar el tamaño de las porciones. Debe haber 3 comidas grandes y 3 comidas pequeñas. Se deben suministrar más calorías del desayuno (aproximadamente ¼ de su requerimiento diario), a continuación de su almuerzo y se debe consumir la menor cantidad de calorías en la cena.

6 comidas al día solo puede ser una forma de vida saludable, cuando incluirá tipos de comida como una fruta, como manzana o naranja, nueces, como nueces o almendras, brotes , chat de maíz o bocadillos tostados.

¿Qué es mejor en general cuando intenta comer saludablemente: disminuir el tamaño de la comida y / o reducir la frecuencia de las comidas? Disminuir el tamaño de la comida es más importante que disminuir la frecuencia de la comida. Lea aquí ¿es saludable comer dulces después de las comidas?

Calorías "in" = Las calorías "descartadas" deben ser la base de todo su consumo de calorías: Debe haber un balance de energía en todo el día. La cantidad de comida consumida depende de la actividad física, la edad, el sexo y el estado clínico de la persona. Dicen que la única manera de perder peso es comer menos, moverse más y esa es la responsabilidad individual de mantener las calorías balanceadas. Desea perder peso comprar loncheras de control de porciones.

Pero habiendo dicho todo esto, coma solo cuando tenga hambre: Solo debemos comer cuando tenemos hambre porque es una señal dada por el cuerpo. Las señales de saciedad son dadas por el cerebro en respuesta a la caída de los niveles de azúcar en la sangre. Pero al final del día, se trata de comer el alimento adecuado para reprimir el hambre.

Para resumir todo, no se puede negar que su patrón de alimentación debe basarse en su elección individual y plan de alimentación: Teniendo en cuenta los antecedentes culturales y de estilo de vida, uno debe idear su comportamiento alimenticio individual. El físico de todos y cada uno es diferente fisiológicamente. Además, la edad, el sexo y el nivel de actividad son diferentes, al igual que el gasto de energía y la BMR. Por lo tanto, los planes de alimentación deben basarse en la elección individual, así como en el patrón de alimentación.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 14 de diciembre de 2017 7:05 a.m.

        
            
        
        

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